Oldal kiválasztása
Öt szuper gyakorlat, amelynek segítségével elindulhatunk egy egészségesebb úton! A hasi zsír makacs, de nem legyőzhetetlen, és otthon is tehetünk ellene, ha napi 15-20 percig ezeket a gyakorlatokat végezzük!

5 otthon elvégezhető gyakorlat, ami gyilkolja a hasi zsírt

Sokan rettegnek a hasi zsírtól, és ez a félelem meggátolja őket abban, hogy elkezdjenek tenni ellene. Pedig nem igaz, hogy a hasi zsír legyőzhetetlen! Unalomig ismételt tény például, hogy a gyorsabb, a pulzust magasan tartó séta eredményes módszer arra, hogy csökkenjen a hasi zsír, mely nemcsak esztétikai probléma, hanem számos betegség okozója is lehet, így a szívbetegségnek, a ráknak, a májbetegségnek, a diabétesznek és a stroke-nak. Szakértők azt javasolják, hogy érdemes ilyenkor egy rostban gazdag, sok piros gyümölcsből álló étrendet kialakítani, ám természetesen, ha már fennáll az IR, vagy a prediabétesz állapota, hogy orvossal konzultálva az alacsony szénhidráttartalmú diéta javasolt. Természetesen ezek mellett a mozgás is elképesztően fontos! Mi is készültünk néhány szuper gyakorlattal, amit ha napi 15-20 percig végzünk, máris tettünk egy lépést a hasi zsír leküzdése ellen.

has, zsír, torna, gyakorlatok

A legjobb gyakorlatok hasi zsír ellen
Fotó: Shutterstock/Diéta és Fitnesz

  • A csípőemelés remek választás azoknak is, akik nem tudják még megfelelően elvégezni a hasprés gyakorlatokat. A csípőemelés ugyanis erősíti és stabilizálja az izmainkat, így elindul a hasizom fejlesztése.
  • A térd-könyök érintés, egy gyorsan végezhető gyakorlat, mely során a hasizmunk és a combunk, a törzsünk is dolgozik. Vigyázzon, hogy a gyorsaság, ne menjen a minőség rovására.
  • A hasprés pofonegyszerű gyakorlat, mely során a hasizmunkat végig feszítve, csigolyáról csigolyára emelkedünk felfelé a talajtól, úgy hogy a vállak közelítenek a csípőnk irányába. A derék nem emelkedik el, végig a talajon marad. Hasprés esetében nagyon fontos a helyes légzés, vagyis préselésekor, fújjuk ki, visszaereszkedéskor pedig szívjuk be a levegőt. Ha fekvenyomással és lábemeléssel kombináljuk, akkor a feladatsor máris nehezebb és hatásosabb.
  • Nemcsak a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg a váltott lábemelés, de bizony a csípőnket is.

Így dolgozik a hasára a 49 éves Jennifer Lopez

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Zsírégetés fűszerekkel - Működik, de ezeket jó tudnia!
Néhány alapszabályt betartva a fűszerek a barátaink lehetnek a diétában!
Ingyenes sportolási lehetőségek, hogy mindenki aktív legyen!
Szuper kezdeményezés, amire nagy szükség lenne országosan is! Így lehet mindenki számára elérhető és motiváló a mozgás!
Mennyi és milyen zsírt ehetünk 1 nap alatt? - praktikus lista
Minden egészséges szervezetnek szüksége van bizonyos zsírmennyiségre. A naponta bevitt kalóriák 20-30 százaléka származhatna zsírokból, de 10 százaléknál nem több telített zsírsavakból.
Tuti reggeli fogás
Ezt a tápláló reggelit akár előre is elkészítheti a gyereknek. Finom, egészséges, garantáltan szívesen fogyasztja majd. Ettől biztosan jól indul a nap!
Bossaball – Nem csak strandsport
A látszólag nem teljesen összeillő sportok egyvelege rendkívül szórakoztató, látványos és nem utolsósorban igen hatásos mozgásforma. Bosaball edzésen jártunk!
Trükkök, hogy kevésbé hizlaljon a főzelék
Vannak trükkök, amelyek segítségével lefaraghatunk a főzelékek szénhidrát, és kalória értékéből, így már beilleszthetőek a diétába!
Last minute - 1500 kalóriás nyaralós menü
Egy tartható, egészséges menü, ami akár a hosszú hétvégére is remek megoldás lehet, ha nem akarunk többet enni 1500 kalóriánál!
4 saját testsúlyos gyakorlat, ami formába hozza a fenekét
Nincs szüksége másra, csak a saját testsúlyára, legalább 30 (szabad) percre és a kitartására! Lássuk a fenékformáló gyakorlatokat!
Szilvával az egészségért - tippek és receptek otthonra
Hogyan hat a szervezetünkre a szilva? Hogyan használhatjuk a bőrápolásban, és milyen egészséges ételeket készíthetünk belőle?
Fehérjediéta - 1 hét – 3 kiló!
Egy 7 napig tartó fehérjediétával rengeteg felesleges vizet és súlyt veszíthetünk. A proteinkúra lényege, hogy egy hétig sovány húsokat, sovány túrót, joghurtot és sovány sajtokat kell fogyasztani, kiegészítve tojással és zöldségféleségekkel.
3 nő, akik egy merész lépéssel változtatottak az életükön
Három nő meséli el, mi volt az életüket megváltoztató döntések hátterében, milyen nem várt előnyökkel járt a „bátorságuk”.
10+ tipp, hogy egészségesek maradjanak a fogai
Az ellenállhatatlan, szexis mosoly alapja az egészséges fogsor. Mindennapi ápolással, megfelelő szájhigiénével, rendszeres fogászati szűrésekkel megelőzhetők a komolyabb fogászati problémák.
Fogyás őszibarackkal - 3 napos mintaétrend
Őszibarack a piték és egyéb sütemények nagy sztárja, de a diétában és a szépségápolásban is hadba fogható! Mondjuk is, hogyan!
Kar, has, fenék - Így formálja testét vízisportokkal
A víz nem csak arra alkalmas, hogy a forróság ellen néha megmártózzunk benne. Számos lehetőséget rejt a sportolásra, amelyeket érdemes a nyaralás, pihenés során is kihasználni. Kedvcsinálóként összegyűjtöttünk néhány izgalmas vízi sportot.
Csoda, amit a testükkel művelnek – Ilyen az akrobaták élete
Hat mindenre elszánt akrobata repíti a nézőket egy olyan világba, ahol percenként csodálkozhatunk rá, hogy mire képes az emberi test.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.