Sokan rettegnek a hasi zsírtól, és ez a félelem meggátolja őket abban, hogy elkezdjenek tenni ellene. Pedig nem igaz, hogy a hasi zsír legyőzhetetlen! Unalomig ismételt tény például, hogy a gyorsabb, a pulzust magasan tartó séta eredményes módszer arra, hogy csökkenjen a hasi zsír, mely nemcsak esztétikai probléma, hanem számos betegség okozója is lehet, így a szívbetegségnek, a ráknak, a májbetegségnek, a diabétesznek és a stroke-nak. Szakértők azt javasolják, hogy érdemes ilyenkor egy rostban gazdag, sok piros gyümölcsből álló étrendet kialakítani, ám természetesen, ha már fennáll az IR, vagy a prediabétesz állapota, hogy orvossal konzultálva az alacsony szénhidráttartalmú diéta javasolt. Természetesen ezek mellett a mozgás is elképesztően fontos! Mi is készültünk néhány szuper gyakorlattal, amit ha napi 15-20 percig végzünk, máris tettünk egy lépést a hasi zsír leküzdése ellen.
A legjobb gyakorlatok hasi zsír ellen
Fotó: Shutterstock/Diéta és Fitnesz
- A csípőemelés remek választás azoknak is, akik nem tudják még megfelelően elvégezni a hasprés gyakorlatokat. A csípőemelés ugyanis erősíti és stabilizálja az izmainkat, így elindul a hasizom fejlesztése.
- A térd-könyök érintés, egy gyorsan végezhető gyakorlat, mely során a hasizmunk és a combunk, a törzsünk is dolgozik. Vigyázzon, hogy a gyorsaság, ne menjen a minőség rovására.
- A hasprés pofonegyszerű gyakorlat, mely során a hasizmunkat végig feszítve, csigolyáról csigolyára emelkedünk felfelé a talajtól, úgy hogy a vállak közelítenek a csípőnk irányába. A derék nem emelkedik el, végig a talajon marad. Hasprés esetében nagyon fontos a helyes légzés, vagyis préselésekor, fújjuk ki, visszaereszkedéskor pedig szívjuk be a levegőt. Ha fekvenyomással és lábemeléssel kombináljuk, akkor a feladatsor máris nehezebb és hatásosabb.
- Nemcsak a hasizom alsó harmadát dolgoztatja meg a váltott lábemelés, de bizony a csípőnket is.
