Nehéz megszabadulni az úszógumitól, de nem lehetetlen! Az alábbi gyakorlatok nagyszerű megoldások, ha fontos számodra a hasformálás. A legjobb, ha mindennap elvégzed ezeket, de heti 1-2 szünet beiktatható. Az eredmény már 4 hét után látszódhat, természetesen egészséges, mértéktartó étrend mellett.
Míg az olló az oldalsó hasizmokat dolgoztatja meg, addig a plank a mélyizmok, a törzs és has izmainak edzésére szolgáló gyakorlat. A felgördülés a hasat és a törzset erősíti, a könyök-térd érintés közben erősen dolgozik a felsőtest és a hasizom! A hegymászó-gyakorlat közben a hasizom, a hát-, a combizom is formálódik. Cél a gyors hasformálás!
Ha a lapos has és a karcsú derék a vágyad, alapvetően két fontos dolgot kell szem előtt tartanod: az egyik a rendszeres mozgás, a másik pedig a megfelelő táplálkozás. Csupán hasizomgyakorlatokkal még nem lesz teljes a siker, alaposan oda kell figyelned arra is, hogy mit eszel. A túl sós, túl zsíros vagy cukros ételek ugyanis megkötik a vizet, puffadást, gyomorégést okozhatnak. Ezáltal hasi tájon felesleges zsír és folyadék halmozódik fel. Nagyon fontos, hogy rostokban gazdag, alacsony só- és cukortartalmú étrendet tarts. Naponta fogyassz legalább 4-5 adag magas rost- és folyadéktartalmú zöldséget, gyümölcsöt. Részesítsd előnyben a teljes kiőrlésű termékeket, a rostban gazdag tisztító, méregtelenítő gabonaféléket, így a barna rizst vagy a quinoát. Próbálj este már csak főtt, grillezett zöldségféléket és sovány fehérjét enni. Este a gyomor könnyebben fogadja be és emészti meg a feldolgozott ételeket, a nyers zöldségfélék este puffadást okozhatnak. Próbáld meg az utolsó étkezést lefekvés előtt legalább 3 órával lebonyolítani. Így elegendő ideje lesz a szervezetnek arra, hogy feldolgozza a vacsorát, és az alvásod nyugodt, pihentető lesz.
