A hasi tájékon pihengető zsírpárnák a végsőkig kitartanak. Lehet, hogy már gyönyörű izmos a lába és a karja, két mérettel kisebb melltartó kell, de a hasán meg még mindig jelentősebb zsírréteg van.

A mozgás a fontos – nem a has

A hastájékon felgyülemlett zsír nemcsak esztétikai gondot jelent, de komoly egészségügyi kockázata is van. Be kell látni, hogy nem lesz mindenki lapos hasú, de a nagy, domború has kifejezetten öregít is. testünket viszont úgy tervezték, hogy hasi tájékon tárolja a zsírt, így ott is marad meg leginkább. Nőket is, férfiakat is érint a pocakprobléma, lássuk, mit tehetünk.

Cseréljük le a diétát!

A jó fogyókúra kulcsfontosságú ebben a harcban. A fogyás megindulásával csökken a körméret, a derékbőség is. De szükség van néhány hatékony és célirányos szabály betartására. szakértők azt tanácsolják, hogy a sikeres fogyás érdekében szabaduljunk meg az édesítőszerektől, a finomított cukortól, a szénsavas italoktól, az olajban sült ételektől, a süteményektől, az alkoholtól, a tejtermékektől, a fehér liszttől és a fehér rizstől. maradjunk távol a gabonaféléktől, mert ezek általában tele vannak szénhidráttal. Kérdezhetnénk, hogy akkor mi maradt, mit is lehet enni? Nem kell aggódni, maradt azért még néhány étel a palettán.

Válasszunk sovány fehérjéket, baromfit, halakat, illetve kiemelten figyeljünk néhány gyümölcsre, együnk sok cseresznyét, bogyós gyümölcsöket, igyunk sok zöld teát, használjuk az egészséges zsírokat. Fogyasszunk továbbá babféléket és káliumban gazdag élelmiszereket, így banánt, avokádót, édesburgonyát és spenótot. Bátran ehetjük a salátaleveleket és az összes kedvelt zöldségünket, a paprikától a retekig.

Azt hihetnénk, a legjobb módja annak, hogy megszabaduljunk a hasi zsírtól, ha célzottan a hasi izmokat terheljük, de ez nem így működik. Ha éjjelnappal erősítjük a hasizmokat, akkor azok szépen megerősödnek, megnőnek, és jobban kidomborítják a pocakot. A célunkhoz az vezet el, ha az egész testet megdolgoztatjuk, alakítjuk. Férfiaknál a vállak és a karok formálása sokat javít a test arányain. A hátizmok, a váll erősítése jó hatással van az egész vázrendszerre, javítja a testtartást, ami lehetővé teszi, hogy kisebbnek látszódjon a has. A szakemberek kifejezetten javasolják erre a célra a core tréninget, amelyet már itthon is a legtöbb edzőteremben megtalálunk. A core szó jelentése központ – ez esetünkben testünk tartóizmaira, a törzsizmok összességére vonatkozik, ugyanis a törzs mélyizmaira koncentrál. Célba veszi az összes olyan izomcsoportot, amely a gerincet és a medencét stabilizálja. számos videót találhatunk a neten, így otthon is bele lehet fogni. de hasznos a pilates és a jóga is.

Aerob kihívások

Az aerob mozgások során a hosszú távú terhelés mérsékelten emelt pulzusszámon történik. Ne lepődjünk meg, hogy egy olyan egyszerű mozgás, mint a gyaloglás, csökkentheti a hasi zsírt. Ha már jelentősen csökkent, akkor érdemes elkezdeni azokat a speciális gyakorlatokat, amelyek fejlesztik a hasi izmokat. A hason felgyülemlett zsír azért is veszélyes, mert nemcsak a felszínen telepszik meg, hanem mélyebben, a zsigerek között, elzsírosítva ezzel a belső szerveket. Ez a folyamat jelentősen növeli a szív-, a cukorbetegség és a rákos megbetegedések kialakulásának kockázatát. A hasi típusú zsírlerakódás sokkal kockázatosabb, mint a más testtájakra történő hízás.

Ezek is érdekelhetik

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Honnan tudod, hogy nem eszel elég szénhidrátot? Ezek az egyértelmű jelek!
A szénhidrátok nem ellenségek, de nem mindegy, milyeneket fogyasztunk! Az alacsony szénhidrátbevitel rövid távon fogyáshoz vezethet, de hosszú távon egészségügyi problémákat, például fáradtságot, emésztési gondokat és rosszkedvet okozhat. Az egyensúly és a megfelelő források megválasztása a kulcs!
Mire kell nagyon vigyáznod, ha refluxos vagy?
Az időben meghozott változtatásokkal sokat tehetsz az egészségedért! Ezekre figyelj, ha reflux gyötör.
Ez lesz az idei tél legjobb diétás desszertje: alma és dió került bele
Szeretnél egészségesebb süteményt készíteni a téli hónapokban, amely finom, mégis támogatja az életmódváltásodat? Ez az almás-zabpelyhes süti tökéletes választás.
Gyors karácsonyi menü 160 grammos diétához
Karácsony környékén a finom ételek és a bőséges lakomák elmaradhatatlan részei az ünnepi hangulatnak. De mi van akkor, ha diétázol? Ne aggódj, a karácsonyi menü akkor is lehet ízletes és ünnepi!
5 hatékony hasizom gyakorlat, ha gyors eredményre vágysz
Íme 5 hatékony hasizomgyakorlat, amelyek a teljes core-izomzatot célozzák:
4 ital, ami finom és gyorsan segít eltüntetni a hashájat
Fogyókúra alatt különösen fontos, hogy ne veszíts vizet a szervezetedből. De a megfelelő mennyiségű folyadék bevitele azért is hasznos, mert kellemesen eltelít, kevésbé leszel állandóan éhes, mutatjuk, milyen finomságokat érdemes inni.
Mit szabad és mit tilos enni, ha keto diétázol?
Manapság az egyik legnépszerűbb, legtöbbek által követett fogyókúrás irányzat, de vajon te tudod pontosan mit szabad és mit tilos ilyenkor megenned?
Három zseniális vacsora csirkéből, ha diétázol
Nem tudjuk megunni a csirkehúst: egyik kedvenc egészséges alapanyagunk, sokféleképpen elkészíthető, csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy finom, tápláló és diétába is könnyen illeszthető vacsorákat készítsünk belőle – mindössze 10-20 perc alatt.

Ajánlataink