Imádjuk a banánt, hiszen finom, laktató, egészséges, az év bármely napján beszerezhető, és még a csomagolással sem kell bajlódni. És bár magában is nagyon finom, most megmutatjuk, hogyan lehet felhasználni még többféleképpen ezt az isteni déligyümölcsöt!

Kedvencünk, a banán – 7 receptötlet a mindennapokra

1. Egészséges palacsinták

Minden diétázó próbálkozik legalább egyszer a liszt elhagyásával – kétes eredménnyel. De a palacsintáról nem kell lemondanunk: a „tésztához” tökéletes alap a banán. Egy botmixer segítségével dolgozzunk össze 2 tojást 1 db érett banánnal, egy icipici szódabikarbónával, és süssünk belőlük amerikai palacsintát!

 

2. Chiapuding és zabkása

  • A chiapudingunkba keverjünk kókuszpelyhet vagy -reszeléket, karikázzunk a tetejére banánt.
  • Délutáni nasiként is megállja a helyét: készítsünk banános turmixot kókusztejből, chiamagból, kevés fahéjból. Tökéletes uzsonna, edzés előtt, ebéd után.
  • Hasonlóképpen ízesíthetjük a zabpelyhünket is: az édes banánnak köszönhetően feleslegessé válik a méz vagy más, magas cukortartalmú édesítő használata!

 

Recept: Banános-magas chiapuding joghurttal

 

3. Csokival, behűtve

Készítsünk otthon egészséges „nyalókát”! Kakaóporból, magas kakaótartalmú étcsokiból, kevés kókuszolajból készítsünk házi csokiszószt (gőz fölött olvasszuk meg), és ebben forgassuk meg a nagyobb darabokra vágott, kisebb pálcákra húzott banánt. Megszórhatjuk reszelt kókusszal vagy csilipehellyel. Tegyük mélyhűtőbe 15 percre, és már kész is az egészséges nasi!

 

4. Banánfagyi

Készítsünk tejtermék- és hozzáadott cukortól mentes fagyos desszertet. A fő alapanyag: a banán. Két fagyasztott banánt turmixoljunk össze egy evőkanálnyi kókuszolajjal, és dolgozzuk simára. Öntsük szét kisebb edényekbe, szórjuk meg dióval, étcsokireszelékkel, majd tegyük a fagyasztóba 15-20 percre – és már kész is a fagyi!

 

Recept: Diós-fahéjas banánfagyi

 

5. Gyümölcsnyárs

Készítsünk gyümölcssalátát vagy gyümölcsnyársat: az idénygyümölcsök mellett jól megfér a banán is. A káliumban és C-vitaminban gazdag banán hozzájárul ahhoz, hogy a szervezetünk felkészülhessen a hidegebb, megfázásos időszakra.

 

6. Házi banános zabsüti

3-4 db banánt keverjünk el 130-140 grammnyi zabpehellyel, kevés kókuszolajjal és aprított mogyoróval, dióval, lenmaggal, 1 teáskanálnyi vaníliakivonattal, ½ teáskanálnyi fahéjjal vagy kakaóporral és csipetnyi sóval. Dolgozzuk össze a masszát, majd formázzunk belőlük sütiformákat, és 180 fokra előmelegített sütőben 25 perc alatt süssük aranybarnára.

 

Recept: Banános bögresüti reggelire

 

7. Edzés utáni jutalomfalat

banán mogyoróvaj

Fotó: Shutterstock

Nincs is jobb, mint egy kiadós edzés utáni finom nasi: együnk egy banánt mogyoróvajjal. Nem csak isteni, de még az edzés is hatékonyabb lehet általa. A banán káliumtartalmának köszönhetően gyorsabban regenerálódnak az izmok, a mogyoróvaj pedig a szükséges fehérjével látja el a szervezetet. A mennyiségre azonban ügyeljünk, bőven elég 1 db banán és 1-2 evőkanálnyi mogyoróvaj!

 

 

 

Hozzászólások

Gyógyító kedvenceink – Így segít az állatasszisztált terápia
A jelenlétük, a látványuk már önmagában kedvező hatással van a kedélyállapotunkra, és a segítségükkel könnyebben átvészelhetjük életünk válságos időszakait. A szakértő elmondja, miként működik az állatasszisztált terápia.
Te is összevissza eszel, ha zsúfolt és nehéz napod van? Szakértőnk tippjei segíthetnek
A pörgős, terhelt, rohanós napokon bizony nehéz odafigyelni a kiegyensúlyozott táplálkozásra – ez pedig pluszkilókat eredményezhet. Ennek elkerüléséhez adunk néhány tanácsot.
Keresztirányú gyakorlatok Béres Alexandrával (videó)
A keresztirányú mozgásmintákat már korán elsajátítjuk a kúszással és a mászással. Ezek a mozdulatok segítik a jobb és a bal agyfélteke összehangolt működését, az idegrendszer megfelelő munkáját!
Megjelent a Diéta és Fitnesz legújabb lapszáma!
Hogyan készülj fel a hidegebb őszi időszakra? Valóban csodaszer a kollagén? Többek között erről is olvashatsz a legfrissebb Diéta és Fitnesz magazinban.
„Borzasztó érzés” – Csalók élnek vissza Makány Márta nevével és fogyásával
A divattervező fantasztikus fogyásának történetét az egész ország megismerhette, de Márta öröme mostanában nem felhőtlen: csalók áldozatává vált.
Laktató főétel fogyni vágyóknak: kölessel rakott kelkáposzta (videó)
Hosszú ideig eltelít, egészséges, nagyon finom, belefér a testsúlycsökkentő étrendbe is, és alig több mint 440 kalóriát tartalmaz. Érdemes kipróbálni!
Hogy működik? Energiafelhasználás sport közben
Honnan nyerjük az energiát a testmozgás során, és mire van szüksége a szervezetünknek a különböző típusú edzések alatt? Szakértőnk válaszol.
Szénhidrát a fogyókúrában: eláruljuk, hogy miből mennyit egyél
Mutatunk 10 nagyszerű szénhidrátforrást, amit a testsúlycsökkentő étrendbe is beilleszthetsz a megfelelő mennyiségben.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.