Kézmosás és fertőtlenítés
A megelőzés legfontosabb eleme a gyakori kézmosás. Különösen fontos, hogy tüsszentés, orrfújás után mosson alaposan kezet meleg vízzel és szappannal. Ezzel megakadályozhatja, hogy a kezéről szabad szemmel nem látható kórokozók kerüljenek használati tárgyakra, onnan pedig mások nyálkahártyájára. Használjon papír zsebkendőt, de ha éppen nincs kéznél, akkor se a tenyerébe köhögjön vagy tüsszentsen, hanem inkább a könyökhajlatába. A használati tárgyakat – telefonok, pultok, távirányítók, asztalok, ajtókilincsek – rend szeresen fertőtlenítse antibakteriális törlőkendővel.
A téli időszakban, különösen járványok idején kerülje az egyébként szokásos üdvözlési formákat (kézfogás, puszi), mert ezek is jelentősen növelik a megfertőződés kockázatát. Használjon eldobható szájmaszkot, ha tömegközlekedési eszközökön utazik, orvosi rendelőben várakozik vagy bármikor, ha járvány idején másokkal közeli kontaktusba kerülhet. Zárt terekben rendszeresen szellőztessen.
Pihenés és nyugalom
Alvás alatt az immunrendszer erősödik, ezzel segítve a betegségekkel szembeni védelmet. Az alváshiány legyengíti az immunrendszert, ezért aludjon mindennap legalább 6-8 órát. A szorongás, a stressz számos betegség kialakulásához vezethet, mivel az immunrendszer gyengül, és a szervezet fogékonnyá válik a betegségekre. A feszültség levezetésre alkalmas lehet minden olyan tevékenység, amely pihentet, elűzi a negatív gondolatokat és jókedvre derít.
Sport és vitamindús táplálkozás
Napi 20 perc mozgással sokat tehet az immunrendszere védelméért. A megfelelő és egyénre szabott mozgás erősíti a test védekező mechanizmusát. Edzés után – különösen télen – ajánlott egy frissítő szaunázás. a magas hőmérséklet hatására fokozódik a vérkeringés, a méregtelenítés folyamata gyorsul és javul a szervezet általános állapota. Ügyeljen arra, hogy ne vigye túlzásba az edzést, és a gépeket, eszközöket mindig fertőtlenítse le használat előtt és után, önmaga és mások egészségének védelmében.
Az immunrendszer erősítésének legjobb módja a minőségi táplálkozás. Így biztosíthatja a szervezet működéséhez szükséges rostokat, vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket. Egyen mindennap legalább két adag zöldséget és gyümölcsöt és fogyasszon teljes kiőrlésű gabonából készült termékeket.
A bélflóra egészsége
Az erős immunrendszer egyik legfontosabb előfeltétele az ép bélflóra. a szervezetet jótékony, probiotikus baktériumok milliárdjai védik, amelyek benépesítik a gyomrot és a bélcsatornát. A gyomorbélrendszerben a laktobacillusok és a bifidobaktériumok közvetlenül és anyagcseréjük által is gátolják a kórokozók és gombák elszaporodását, miközben stimulálják az immunrendszert. A védekező- rendszer 70 százaléka a bélcsatorna körül helyezkedik el. a gond az, hogy sok embernek sérült a bélflórája, akár a helytelen táplálkozás (első- sorban a túl sok cukor- és húsfogyasztás), akár a gyógyszerek (antibiotikumok) miatt.
A jótékony baktériumok csökkentése a sejtes immunválasz gyengülését eredményezheti, ezért gondolni kell a védelmükre és a pótlásukra. Fontos, hogy antibiotikumot csak indokolt esetben szedjen, mert a gyógyszerek nem válogatnak, és a hasznos baktériumokat is elpusztítják. Ha megkerülhetetlen az antibiotikum-kúra, szedjen probiotikumot is. Válasszon olyan készítményeket, amelyek többféle, humán eredetű, élő baktériumot tartalmaznak, és van bennük prebiotikum is, amely segíti a jótékony baktériumok elszaporodását.
