Hetek óta fáradtnak, enerváltnak érzi magát? Sem fizikailag, sem szellemileg nincs a topon? Étrendje megváltoztatásával segíthet, hogy jobban érezze magát.

„Mit egyek, hogy több energiám legyen?” 5 tipp a dietetikustól

Egyszerű lépések

– A táplálkozásunk minősége kihat a közérzetünkre. Ha helyesen állítottuk össze az étrendünket, az feltölt minket energiával – mondja Kreisz Andrea dietetikus. – Nem kell semmi különleges vagy szokatlan dolgot beiktatni a táplálkozásunkba, elég néhány egyszerű lépést követni.

5 táplálkozási jótanács a feltöltődéshez

1. Tartalmas reggeli

A nap első étkezése nagyban hozzájárul ahhoz, hogy a legjobb formánkat hozzuk. Ha alacsony glikémiás indexű ételeket fogyasztunk reggelire (pl. teljes kiőrlésű gabona, müzli) némi jó minőségű fehérjével kiegészítve (pl. sovány sonka, tej, joghurt stb.), feltöltődünk energiával, hatékonyabban küzdünk meg a napi feladatokkal, és a stressz sem gyűr maga alá olyan könnyen.

2. Összetett szénhidrátok

Az összetett szénhidrátban gazdag étrend segít, hogy energikusabban dolgozzunk, mivel a gabonafélék gyorsan mozgósítható energiaforrást jelentenek. Válasszunk magas rosttartalmú változatokat.

3. Ómega-3 zsírsav

Az ómega-3 zsírsav segít a stressz csökkentésében, és javítja a memóriát. Az olajos (most nem a konzerv változatra utalunk) halak, példáául lazac, szardínia, makréla, hering, tonhal, pisztráng, a hazai halak közül pedig a busa kiváló ómega-3 források. Ha nem szeretjük a halat, akkor sem kell elkeseredni, mert a lenmagolaj, repceolaj, szójabab vagy a dió szintén gazdag ómega-3 zsírsavban.

Mi a helyzet a koffeinnel?

„A koffein élénkítő hatását mindenki ismeri, és a legtöbbünk rendszeresen vagy alkalomszerűen él is vele. Sajnos azonban a koffein csak elfedi a fáradtságot, valódi energiával nem tölt fel. Ráadásul rendszeres fogyasztása mellett egy idő után már nem a magasabb teljesítmény eléréséért kell innunk, hanem hogy egyáltalán „alapjáraton” működni tudjunk.

4. Megfelelő mennyiségű folyadék

A napi folyadékfogyasztásunk is hatással van a közérzetünkre és a teljesítményünkre. A napi folyadékszükséglet testkilogrammonként kb. 25 ml. Testsúlyunk 2 százalékának megfelelő vízveszteség akár 20 százalékkal is csökkentheti a teljesítőképességünket. Ha a veszteség eléri az 5 százalékot, akkor szellemi és fizikai aktivitásunk akár 50 százalékkal is romolhat. A folyadékszükséglet fedezésére legjobb a csapvíz, ásványvíz, cukor nélküli tea, cukormentes gyümölcs és zöldség présnedvek.

5. Egy kis gyorssegély

Ha úgy érezzük, hogy tényleg elérkeztünk fizikai vagy szellemi teljesítőképességünk határához, akkor gyorssegélyként alkalomadtán jöhet egy kis egyszerű szénhidrát is, egy falat édesség vagy egy korty cukros üdítő. Egyes kutatások szerint még csak le sem kell nyelni a cukros italt vagy ételt ahhoz, hogy agyunk teljesítményét növeljük, elég csak a szánkban megforgatni vagy alaposan megszaglászni (a fogyókúrázók nagy örömére).

Ha a probléma tartósan fennáll

„A fáradságérzetnek sok oka lehet a kialvatlanságtól kezdve a helytelen táplálkozásig, de ha hosszú ideje küszködünk vele, érdemes kikérni a háziorvosunk tanácsát, mert a hátterében akár komoly betegség is állhat.”

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink