OLAJOS MAGVAK
Ha kiegyensúlyozott szeretne maradni, eszegessünk meg naponta egy kis maroknyi, tehát kb. 20 g olajos magvat. A dióban, mogyoróban, mandulában található B-vitamin csodás hatással van az idegrendszerre!
BANÁN
A benne található triptofán nevű aminosavat egy enzim boldogsághormonná, azaz szerotoninná tudja átalakítani az agyban. Emellett a gyümölcs sok rostot, vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz, amelyek mind-mind javítják a hangulatot, és növelik az energiaszintet!
JOGHURT
Laktat, jótékonyan hat az emésztésre, ráadásul jobb kedvre is derít! Kell ennél több? Nagyszerű kalcium- és B-vitamin-forrás, valamint szintén tartalmazza a triptofán nevű aminosavat. A legjobb, ha natúr joghurtot fogyasztunk, az ízesített-cukrozott változatok nem az igaziak a fogyni vágyók számára.
ZABPEHELY
A benne lévő B-vitaminnak köszönhetően javítja az agy teljesítőképességét. Jót tesz az idegeknek is, így a stressz elűzésére szintén alkalmas. Napi 40 g elfogyasztásával máris sokat tehetünk az egészségünkért. Figyelem: a zabpehely nem egyenlő a cukrozott reggelizőpelyhekkel – keressük a natúr változatot!
ASZALT GYÜMÖLCSÖK
Rengeteg rostanyagot, valamint lassan felszívódó szénhidrátokat tartalmaznak, így hosszan tartó jóllakottságérzetet és energikusságot biztosítanak, ráadásul az emésztésre is csodás hatással vannak! Ami fontos, hasonlóan az olajos magvakhoz, hogy a fogyókúrázók figyeljenek oda a bevitt mennyiségre!
CITRUSFÉLÉK
A bennük lévő C-vitamin igazi védőbástya az immunrendszer számára, így segítenek megelőzni a betegségeket és a rossz hangulatot. A citrusfélék mellett jelentős C-vitamin található még a fekete ribiszkében, az eperben, a csiliben, a brokkoliban, a zöld leveles zöldségekben és a paprikában is!
+ 1 tipp
Recept: Gyümölcsös müzli joghurttal
Fogyasszuk ezt reggel, és biztosan jól indul majd a napunk!
Főzzünk fel egy kevés tejben 30 g zabpelyhet, majd édesítsük pár csepp mézzel, keverje össze 10 g összevagdalt mandulával, 1 evőkanál aszalt (nem cukrozott!) áfonyával, valamint 1 pohár joghurttal. Ha szezonja van, vágjunk bele pár szem epret is!
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- 5 ALAPVETŐ VITAMIN ÉS ÁSVÁNYI ANYAG, AMIRE A NŐKNEK SZÜKSÉGÜK VAN
- 20 KARCSÚSÍTÓ, FEHÉRJEDÚS ÉLELMISZER
- A TÉSZTA NEM TABU! – EGÉSZSÉGES RECEPTEK TÉSZTÁRA
