Télen nem csak az időjárás, de az életmódunk is drasztikusan megváltozik. Kevesebbet sportolunk, hiszen a hidegben kinek van kedve futni, úszni vagy lemenni az edzőterembe. Kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, egyrészt azért, mert kevesebb a kínálat is ezekből a termékekből, másrészt azért, mert hóban-fagyban jobban esnek a melegebb, nehezebb ételek. A következmény pedig? Lelassult anyagcsere és óhatatlan súlygyarapodás.

Pörögj fel hóban-fagyban! Serkentsd télen is az anyagcseréd

1. Feladat: Meleg reggelit!

Igyekezz meleg, gabonában gazdag reggelit fogyasztani. A meleg reggeli akár 10 százalékkal is gyorsabbá teszi az anyagcserét, ha pedig meg is tudod fejelni egy evőkanálnyi magféleséggel, például szezám-, napraforgó-, fenyőmaggal, akkor a napi rostbevitele 13 százalékát sikeresen fedezted.

2. Feladat: Maradj ágyban!

Télen úgyis hamarabb sötétedik, így előbb is álmosodunk el. Igyekezz minimum fél-egy órával korábban ágyba kerülni a megszokottnál. Naponta legalább 7, de inkább 8 óra valóban pihentető alvásra van szükség ahhoz, hogy a szervezet ne igényeljen a szükségesnél több szénhidrátot. Egyes kutatások szerint aki rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszik, annak napi szinten 40 százalékkal nő az igénye az energiában gazdag szénhidrátok fogyasztására, a cukorra vagy a tésztaféleségekre. Ennek oka a szervezet kimerültsége, vagyis a fáradtság miatt szénhidrátokban gazdag ételekből igyekszik energiát nyerni. Bújj hát időben ágyba, hiszen könnyen előfordulhat, hogy a reggeli ébredéskor még félhomály, esetleg sötétség fogad.

3. Feladat: Élvezd a téli  sportokat!

Teljesen érthető, ha nincs kedved úgy edzeni a futópadon, hogy az edzőterem ablakán kinézve csak szürkeség, hó és fagy néz vissza. Legyél kreatív! Fedezd fel a valódi, téli sportokat! Például mikor volt utoljára a lábadon korcsolya? A jégpályák nem csak remek szórakozást biztosítanak, de kellőképpen át is mozgatnak. Vagy mi a helyzet a síeléssel? Rendkívül jó zsírégető sport ez is, mint szinte mindegyik téli sport. Ha csak a szánkózásig jutsz, az is nagyon jó kondicionáló edzésnek minősül. Akárcsak a hógolyózás. Így már nem is tűnik olyan bonyolultnak megoldani a téli edzéseket, ráadásul még szórakoztató is, nem igaz?

4. Feladat: Igyál  eleget  a hidegben is!

Hidegben kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, ezáltal hajlamosak vagyunk kevesebbet is inni. Márpedig a szervezetnek ilyenkor is szüksége van napi legalább 8 pohár, vagyis minimálisan 1,5, de inkább 2 liter folyadékra. A szervezet belül éppen annyira szomjazik, mint más időszakban, ráadásul a hideg levegő kiszárítja a bőrt, amelyet nem csak kívülről – vagyis testápolókkal –, belülről – vagyis folyadékkal – is kell hidratálni. Ha a hideg víz nem esne jól, igyál forró citromos teát. A napi 2 liter folyadék segít szinten tartani az anyagcserét és megszabadulni a felgyülemlett káros anyagoktól is. Tudtad? Amennyiben nem fogyasztod el a naponta szükséges 2 liternyi folyadékot, az anyagcseréje akár 2-3 százalékkal is csökkenhet!

5. Feladat: Óvatosan  az  alkohollal!

Télen bizony jólesik egy bögre forralt bor vagy egy-két kupica rövidital, garantáltan kívül-belül felmelegít. Legyen szó bármilyen jó mulatságról is, egyvalamit ne felejts: a túlzott alkoholfogyasztás akár 73 százalékkal is lelassíthatja az anyagcserét. Ráadásul vizet von el a szervezettől, amely dehidratálttá teszi a testet, ezzel tovább akadályozva az anyagcsere működését. A sok alkohol megakadályozza, hogy a felesleges méreganyagok kitisztuljanak a szervezetből. Persze senkit nem tilthatunk el az alkoholfogyasztástól, de kétegységnyi alkoholnál többet lehetőség szerint ne igyál.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Végre itt a tavasz, mutatjuk milyen cipő lett most a divat
Beköszöntött a tavasz, az új évszak pedig annak rendje és módja szerint magával hozta az ébredő természetet, a vérpezsdítő színeket és a legüdítőbb cipőtrendeket. Az idei szezonra határozottan az üde színfoltok, valamint a játékos vonalvezetések keveredése lesz a jellemző.
Imádod a tojást? Akkor ezt a három diétát ismerned kell!
Bár elsőre brutálisnak tűnhet a tojásdiéta, ez a kúra úgy segít gyorsan fogyni, hogy nem veszítesz közben izomtömeget.
Hogy lesz a nagy fogyás után formás a comb és a vádli?
A hölgyek szeretnének formás combokkal, a férfiak izmos vádlival büszkélkedni, ám ez nem mindenkinek adatik meg. Sok tényező közrejátszhat abban, hogy miért válhatnak esztétikailag kifogásolhatóvá az alsó végtagok.
Szeretsz bringázni? Akkor erre most nagyon figyelj!
Gyakori, hogy a kerékpárunk egész télen a fészerben, garázsban áll, de ez nem jelenti azt, hogy a tavasz beköszöntével elég csak leporolni egy kicsit, és már nyeregbe is ülhetünk.
Tanulj meg tavasszal meditálni, segítünk elkezdeni
Beköszöntött a március, ami a megújulás időszaka. Ennek pedig nem csak a ruhatárunkban és az otthonunkban kell megtörténnie, de a lelkünkben is.
Fehérjediéta a szakértőtől- 7 napos mintaétrenddel
Most, hogy itt a tavasz szeretnél gyorsan megszabadulni a feleslegtől, hogy beleférj a ruháidba. Íme egy remek étrend, ami segít megszabadítani a télen felkerült néhány kilótól.
Így segíti a fogyást az árpafűlé
Ez a zöld elixír sokat tesz az egészségünkért, a szépségünkért és az alakunkért, ezért érdemes rendszeresen kortyolgatnunk.
A legjobb tippek, hogyan maradjunk formában 50 felett
Az ötödik X után sem kell lemondanunk a mozgás öröméről és jótékony hatásairól. Sőt mi több, ez az a kor, amikor még inkább szükség van rá, hiszen nagyban hozzájárul ahhoz, hogy könnyebben átvészeljük a változásokat
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.