1. Feladat: Meleg reggelit!
Igyekezz meleg, gabonában gazdag reggelit fogyasztani. A meleg reggeli akár 10 százalékkal is gyorsabbá teszi az anyagcserét, ha pedig meg is tudod fejelni egy evőkanálnyi magféleséggel, például szezám-, napraforgó-, fenyőmaggal, akkor a napi rostbevitele 13 százalékát sikeresen fedezted.
2. Feladat: Maradj ágyban!
Télen úgyis hamarabb sötétedik, így előbb is álmosodunk el. Igyekezz minimum fél-egy órával korábban ágyba kerülni a megszokottnál. Naponta legalább 7, de inkább 8 óra valóban pihentető alvásra van szükség ahhoz, hogy a szervezet ne igényeljen a szükségesnél több szénhidrátot. Egyes kutatások szerint aki rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszik, annak napi szinten 40 százalékkal nő az igénye az energiában gazdag szénhidrátok fogyasztására, a cukorra vagy a tésztaféleségekre. Ennek oka a szervezet kimerültsége, vagyis a fáradtság miatt szénhidrátokban gazdag ételekből igyekszik energiát nyerni. Bújj hát időben ágyba, hiszen könnyen előfordulhat, hogy a reggeli ébredéskor még félhomály, esetleg sötétség fogad.
3. Feladat: Élvezd a téli sportokat!
Teljesen érthető, ha nincs kedved úgy edzeni a futópadon, hogy az edzőterem ablakán kinézve csak szürkeség, hó és fagy néz vissza. Legyél kreatív! Fedezd fel a valódi, téli sportokat! Például mikor volt utoljára a lábadon korcsolya? A jégpályák nem csak remek szórakozást biztosítanak, de kellőképpen át is mozgatnak. Vagy mi a helyzet a síeléssel? Rendkívül jó zsírégető sport ez is, mint szinte mindegyik téli sport. Ha csak a szánkózásig jutsz, az is nagyon jó kondicionáló edzésnek minősül. Akárcsak a hógolyózás. Így már nem is tűnik olyan bonyolultnak megoldani a téli edzéseket, ráadásul még szórakoztató is, nem igaz?
4. Feladat: Igyál eleget a hidegben is!
Hidegben kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, ezáltal hajlamosak vagyunk kevesebbet is inni. Márpedig a szervezetnek ilyenkor is szüksége van napi legalább 8 pohár, vagyis minimálisan 1,5, de inkább 2 liter folyadékra. A szervezet belül éppen annyira szomjazik, mint más időszakban, ráadásul a hideg levegő kiszárítja a bőrt, amelyet nem csak kívülről – vagyis testápolókkal –, belülről – vagyis folyadékkal – is kell hidratálni. Ha a hideg víz nem esne jól, igyál forró citromos teát. A napi 2 liter folyadék segít szinten tartani az anyagcserét és megszabadulni a felgyülemlett káros anyagoktól is. Tudtad? Amennyiben nem fogyasztod el a naponta szükséges 2 liternyi folyadékot, az anyagcseréje akár 2-3 százalékkal is csökkenhet!
5. Feladat: Óvatosan az alkohollal!
Télen bizony jólesik egy bögre forralt bor vagy egy-két kupica rövidital, garantáltan kívül-belül felmelegít. Legyen szó bármilyen jó mulatságról is, egyvalamit ne felejts: a túlzott alkoholfogyasztás akár 73 százalékkal is lelassíthatja az anyagcserét. Ráadásul vizet von el a szervezettől, amely dehidratálttá teszi a testet, ezzel tovább akadályozva az anyagcsere működését. A sok alkohol megakadályozza, hogy a felesleges méreganyagok kitisztuljanak a szervezetből. Persze senkit nem tilthatunk el az alkoholfogyasztástól, de kétegységnyi alkoholnál többet lehetőség szerint ne igyál.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Így lesz tökéletes a zabkása! + 2 recept
- Ezért nagyon fontos a nőknek az olajos magvak fogyasztása!
- 7+1 brokkolis finomság, ami a hét minden napján nyerő választás lehet
