Télen nem csak az időjárás, de az életmódunk is drasztikusan megváltozik. Kevesebbet sportolunk, hiszen a hidegben kinek van kedve futni, úszni vagy lemenni az edzőterembe. Kevesebb zöldséget és gyümölcsöt fogyasztunk, egyrészt azért, mert kevesebb a kínálat is ezekből a termékekből, másrészt azért, mert hóban-fagyban jobban esnek a melegebb, nehezebb ételek. A következmény pedig? Lelassult anyagcsere és óhatatlan súlygyarapodás.

Pörögj fel hóban-fagyban! Serkentsd télen is az anyagcseréd

1. Feladat: Meleg reggelit!

Igyekezz meleg, gabonában gazdag reggelit fogyasztani. A meleg reggeli akár 10 százalékkal is gyorsabbá teszi az anyagcserét, ha pedig meg is tudod fejelni egy evőkanálnyi magféleséggel, például szezám-, napraforgó-, fenyőmaggal, akkor a napi rostbevitele 13 százalékát sikeresen fedezted.

2. Feladat: Maradj ágyban!

Télen úgyis hamarabb sötétedik, így előbb is álmosodunk el. Igyekezz minimum fél-egy órával korábban ágyba kerülni a megszokottnál. Naponta legalább 7, de inkább 8 óra valóban pihentető alvásra van szükség ahhoz, hogy a szervezet ne igényeljen a szükségesnél több szénhidrátot. Egyes kutatások szerint aki rendszeresen 7 óránál kevesebbet alszik, annak napi szinten 40 százalékkal nő az igénye az energiában gazdag szénhidrátok fogyasztására, a cukorra vagy a tésztaféleségekre. Ennek oka a szervezet kimerültsége, vagyis a fáradtság miatt szénhidrátokban gazdag ételekből igyekszik energiát nyerni. Bújj hát időben ágyba, hiszen könnyen előfordulhat, hogy a reggeli ébredéskor még félhomály, esetleg sötétség fogad.

3. Feladat: Élvezd a téli  sportokat!

Teljesen érthető, ha nincs kedved úgy edzeni a futópadon, hogy az edzőterem ablakán kinézve csak szürkeség, hó és fagy néz vissza. Legyél kreatív! Fedezd fel a valódi, téli sportokat! Például mikor volt utoljára a lábadon korcsolya? A jégpályák nem csak remek szórakozást biztosítanak, de kellőképpen át is mozgatnak. Vagy mi a helyzet a síeléssel? Rendkívül jó zsírégető sport ez is, mint szinte mindegyik téli sport. Ha csak a szánkózásig jutsz, az is nagyon jó kondicionáló edzésnek minősül. Akárcsak a hógolyózás. Így már nem is tűnik olyan bonyolultnak megoldani a téli edzéseket, ráadásul még szórakoztató is, nem igaz?

4. Feladat: Igyál  eleget  a hidegben is!

Hidegben kevésbé érezzük magunkat szomjasnak, ezáltal hajlamosak vagyunk kevesebbet is inni. Márpedig a szervezetnek ilyenkor is szüksége van napi legalább 8 pohár, vagyis minimálisan 1,5, de inkább 2 liter folyadékra. A szervezet belül éppen annyira szomjazik, mint más időszakban, ráadásul a hideg levegő kiszárítja a bőrt, amelyet nem csak kívülről – vagyis testápolókkal –, belülről – vagyis folyadékkal – is kell hidratálni. Ha a hideg víz nem esne jól, igyál forró citromos teát. A napi 2 liter folyadék segít szinten tartani az anyagcserét és megszabadulni a felgyülemlett káros anyagoktól is. Tudtad? Amennyiben nem fogyasztod el a naponta szükséges 2 liternyi folyadékot, az anyagcseréje akár 2-3 százalékkal is csökkenhet!

5. Feladat: Óvatosan  az  alkohollal!

Télen bizony jólesik egy bögre forralt bor vagy egy-két kupica rövidital, garantáltan kívül-belül felmelegít. Legyen szó bármilyen jó mulatságról is, egyvalamit ne felejts: a túlzott alkoholfogyasztás akár 73 százalékkal is lelassíthatja az anyagcserét. Ráadásul vizet von el a szervezettől, amely dehidratálttá teszi a testet, ezzel tovább akadályozva az anyagcsere működését. A sok alkohol megakadályozza, hogy a felesleges méreganyagok kitisztuljanak a szervezetből. Persze senkit nem tilthatunk el az alkoholfogyasztástól, de kétegységnyi alkoholnál többet lehetőség szerint ne igyál.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink