A reggeli rutin kapcsán nem kell nagy dolgokra gondolni, már egész pici szokásokkal is jobbá teheti az egész napját. Illessze be ezeket vagy csak néhányat közülük a reggeli készülődésbe, így egész nap jobban érezi majd magát.
1. Negyed óra perc csendben – a reggeli rutin első lépése
Ébredés után adjon magának és a szervezetének az ébredéshez, 10-20 percet töltsön nyugisan, csöndben. Ez idő alatt meditálhat, vagy átgondolhatja az ön előtt álló napot. Ez a csöndes énidő segít csökkenteni a stresszt, a szorongást, hiszen lélekben felkészül a feladatokra.
2. Legyen fény!
A természetes fény segít felébredni, ha pedig verőfényes a reggel, az a kedvére is jó hatással van. Arról nem is beszélve, hogy ha már kikelt az ágyból, hogy széthúzza a függönyöket, kisebb eséllyel fekszik majd vissza és alszik tovább.
3. C-vitamin-bomba
Ha eddig kávé nélkül el sem tudta képzelni a napindítást, próbáljon ki valami újat: reggeli előtt, éhgyomorra igyon meg egy nagy pohár langyos vagy szoba-hőmérsékletű vizet egy facsart citrom levével felturbózva. Ha a fél citrom soknak tűnik, próbálkozzon citrom- vagy narancskarikákkal. Ez a C-vitamin-bomba garantáltan felébreszti a szervezetet, beindítja az anyagcserét, ráadásul így még a vitaminraktárakat is feltölti. A citromos víz után várjon 10-15 percet a reggelivel, és csak azután kávézzon. Lehet, hogy eleinte nehezen szokik rá, de érdemes egy esélyt adni a citromos víznek – sokkal egészségesebb, mint az éhgyomorra elszürcsölt kávé.
4. Testmozgáshoz öltözve
A reggeli edzés sokak számára mumus, pedig jó minél hamarabb túlesni rajta, hiszen – ellentétben az esti edzéssel – biztosan nem jön közbe semmi, nem marad el a mozgás az egyéb teendőink miatt. Reggel, ahogy felébredt, és elvégezte a folyóügyeit, öltözzön rögtön edzőruhába még a reggeli előtt. Lehet, hogy úgy ébred, nincs kedve mozogni, de ha már felöltözött, sokkal kisebb eséllyel veszi át az utcai ruháját – anélkül, hogy előtte megizzadt volna az edzőcuccban.
5. Még offline
Egész nap a telefonon lóg, a gép előtt ül, rohan, dolgozik, a reggeli időszakot töltse inkább a kütyük nélkül, offline. Ráér később elolvasni a maileket, megnézni a híreket. Reggeli közben se a közösségi médiát pörgesse, beszélgessen a családtagjainkkal, vagy olvasson inkább magazinokat, vagy a következő fejezetet a könyvéből.
6. Feltöltő reggelik
A nap legfontosabb táplálkozását nem érdemes kihagyni, ám nem mindegy, hogy mit visz be a szervezetébe a reggeli órákban. A jól megválasztott reggelinek köszönhetően egész délelőtt energikusak lesz, biztosan nem jelentkezik a farkaséhség délelőtt. Így délben is egészségesebb ebédet választ majd. Mit takar a jól megválasztott reggeli? Olyan fogást, amely tartalmaz egészséges szénhidrátot és fehérjét egyaránt.
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- „Mit egyek, hogy több energiám legyen?” 5 tipp a dietetikustól
- Édes magvas-zabpelyhes reggelik, hogy jól induljon a nap
- Energiaszint újratöltve: tippek a testi-lelki fáradtság ellen
- Reggeli köleskása gazdagon (gluténmentes)
