Pozitívnak, energikusnak, produktívnak maradni egész nap? Nem csak a szerencsés kevesek kiváltsága ez, mindössze egy jól eltalált reggeli rutint kell kialakítania, hogy feltöltődjön energiával.

Reggeli rutin: 6 trükk, hogy egész nap energikus legyen

A reggeli rutin kapcsán nem kell nagy dolgokra gondolni, már egész pici szokásokkal is jobbá teheti az egész napját. Illessze be ezeket vagy csak néhányat közülük a reggeli készülődésbe, így egész nap jobban érezi majd magát.

 

1. Negyed óra perc csendben – a reggeli rutin első lépése

Ébredés után adjon magának és a szervezetének az ébredéshez, 10-20 percet töltsön nyugisan, csöndben. Ez idő alatt meditálhat, vagy átgondolhatja az ön előtt álló napot. Ez a csöndes énidő segít csökkenteni a stresszt, a szorongást, hiszen lélekben felkészül a feladatokra.

 

2. Legyen fény!

A természetes fény segít felébredni, ha pedig verőfényes a reggel, az a kedvére is jó hatással van. Arról nem is beszélve, hogy ha már kikelt az ágyból, hogy széthúzza a függönyöket, kisebb eséllyel fekszik majd vissza és alszik tovább.

 

3. C-vitamin-bomba

Ha eddig kávé nélkül el sem tudta képzelni a napindítást, próbáljon ki valami újat: reggeli előtt, éhgyomorra igyon meg egy nagy pohár langyos vagy szoba-hőmérsékletű vizet egy facsart citrom levével felturbózva. Ha a fél citrom soknak tűnik, próbálkozzon citrom- vagy narancskarikákkal. Ez a C-vitamin-bomba garantáltan felébreszti a szervezetet, beindítja az anyagcserét, ráadásul így még a vitaminraktárakat is feltölti. A citromos víz után várjon 10-15 percet a reggelivel, és csak azután kávézzon. Lehet, hogy eleinte nehezen szokik rá, de érdemes egy esélyt adni a citromos víznek – sokkal egészségesebb, mint az éhgyomorra elszürcsölt kávé.

 

4. Testmozgáshoz öltözve

A reggeli edzés sokak számára mumus, pedig jó minél hamarabb túlesni rajta, hiszen – ellentétben az esti edzéssel – biztosan nem jön közbe semmi, nem marad el a mozgás az egyéb teendőink miatt. Reggel, ahogy felébredt, és elvégezte a folyóügyeit, öltözzön rögtön edzőruhába még a reggeli előtt. Lehet, hogy úgy ébred, nincs kedve mozogni, de ha már felöltözött, sokkal kisebb eséllyel veszi át az utcai ruháját – anélkül, hogy előtte megizzadt volna az edzőcuccban.

Legyen tehát a testmozgás is a reggeli rutin része! Nem baj, ha csak 20 perc tempós sétára, kocogásra vagy átmozgató edzésre van ideje, a fizikai aktivitás feltölt energiával!

 

5. Még offline

Egész nap a telefonon lóg, a gép előtt ül, rohan, dolgozik, a reggeli időszakot töltse inkább a kütyük nélkül, offline. Ráér később elolvasni a maileket, megnézni a híreket. Reggeli közben se a közösségi médiát pörgesse, beszélgessen a családtagjainkkal, vagy olvasson inkább magazinokat, vagy a következő fejezetet a könyvéből.

 

6. Feltöltő reggelik

A nap legfontosabb táplálkozását nem érdemes kihagyni, ám nem mindegy, hogy mit visz be a szervezetébe a reggeli órákban. A jól megválasztott reggelinek köszönhetően egész délelőtt energikusak lesz, biztosan nem jelentkezik a farkaséhség délelőtt. Így délben is egészségesebb ebédet választ majd. Mit takar a jól megválasztott reggeli? Olyan fogást, amely tartalmaz egészséges szénhidrátot és fehérjét egyaránt.

Ilyen például a zabkása friss gyümölcsökkel, teljes kiőrlésű pirítós sovány csirkemellsonkával vagy sajttal, friss zöldségekkel, smoothie-t néhány kanál házi granolával.

 

 

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Állandóan fáradt, és nem tudja, miért? Talán ez az oka!
Ha gyakran küzd kínzó fáradtsággal, és folyton kimerültnek érzi magát, akkor előfordulhat, hogy a mellékvese okozza a problémát. De ne aggódjon, mutatjuk a megoldást!
Zabpelyhes brokkolifasírt – alakkímélő finomság ebédre, vacsorára
Nagyon egészséges és rendkívül egyszerűen elkészíthető fogás a ropogós brokkolifasírt! Kovács Judit dietetikus, szakács és Ujvári Szilvia cukrász receptje következik.
Málnás brownie – A nap kedvenc egészséges desszertje
A brownie finom, a málna csodás, ha a kettőt összepárosítjuk, abból valami igazán fenséges édesség születhet.
Fájdalom sport közben – Ekkor kell orvoshoz fordulni!
A sport, az edzések, a versenyek óhatatlanul fájdalommal járnak – de különbséget kell tenni a „jó” és a „rossz” fájdalom között!
Házi granola kókusszal – A nap kedvenc egészséges desszertje
Érdemes a bolti, gyakran agyoncukrozott változat helyett otthon elkészíteni a granolát: tápláló, egészséges és nagyon finom reggeli!
„Fogyni akarok, de mikor csökkentem az ételadagokat, szédülni kezdek...”
Sok esetben azért nem tart ki a fogyni vágyó az új étrendje mellett, mert a drasztikus kalóriamegvonás miatt rossz lesz a közérzete. Kovács Judit dietetikus tanácsai segíthetnek elkerülni a problémát.
Színterápia: Hogy működik, miben segít?
Már az ókorban is hittek a színek és fények gyógyító erejében. A színterápiát napjainkban a modern orvostudomány is egyre többet használja!
Fahéjas csiga – A nap kedvenc egészséges desszertje
Hogyan készül az egészséges fahéjas csiga? A megoldás: kevesebb cukor, nulla vaj vagy margarin, lecserélt fehér liszt – és egy titkos hozzávaló.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.