Kiadós, tápláló reggelivel indítod a napot? Jól teszed! Ha a munka előtti rohanásban nincs időd, készítsd el a reggelidet előző este, és éjszaka pihentesd a hűtőben.

Szuper ötlet: tedd üvegbe a reggelit!

Ha pedig jól zárható üvegbe teszed el, ez a remek reggeli akár útközben vagy a munkában is elfogyasztható.

Almás-fahéjas nyalánkság

Hozzávalók:
40 g tönkölypehely
3 ek aszalt vörös áfonya
ek chiamag
80 ml tej
3 ek joghurt
1 db alma
½ tk őrölt fahéj

Elkészítés:
A tönkölyre kanalazd rá az áfonyát, a chiamaggal elkevert tejet,erre a joghurtot. Rázd össze az üvegben, majd forgasd bele a felkockázott almát. Fahéjjal meghintve fogyaszd.

Sárgabarackos finomság

Hozzávalók:

2 ek törökmogyoró
2 db sárgabarack
40 g zabpehely
120 ml mandulaital
1 ek juharszirup

Elkészítés:
A mogyorót és a barackot aprítsd fel. Töltsd az üvegbe a zabot és a mandulaitalt, keverd el alaposan, majd add hozzá a mogyorót és a barackot. Juharsziruppal édesítsd.

Csokis reggeli

Hozzávalók:

40 g tönkölypehely
100 ml tej
1 ek holland kakaópor
1 ek agávészirup
75 g málna
3 ek banáncsipsz

Elkészítés:
Szórd a tönkölypelyhet üvegbe. Keverd el a tejet a kakaóporral és a sziruppal, majd öntsd fel vele a tönkölyt. Keverd hozzá a málnát és a banáncsipszet.

Jót tesz a szívednek

A zab olyan növényi eredetű vegyületeket tartalmaz, ami a szív és az erek egészséges és erős működését segíti, és hozzájárul a szívbetegségek megelőzéséhez.

Segít megelőzni a bélproblémákat

Egy erős támogatása az emésztőrendszerednek, ha beiktatod a zabot az étrendedbe, ugyanis olyan prebiotikumokat tartalmaz, amik nélkülözhetetlenek a tested egészséges működéséhez. A prebiotikumok olyan nem emészthető élelmiszer-összetevők, amelyekre emésztetlen formában képesek eljutni a vastagbélbe, és ott segítik a jótékony hatású baktériumok szaporodását.

Felturbózza tápanyaggal a szervezeted

Kicsi a bors, de erős… Egy adag zabpehelyben mindössze 130 kalória van, de tele van értékes vitaminokkal és ásványi anyagokkal, kitűnő fehérjeforrás és magas vastartalommal rendelkezik! Míg sok rostot és fehérjét tartalmaz, a benne lévő zsírtartalom elenyésző a hasznos tápanyagokhoz képest.

Ez is érdekelhet:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Fogyás 50 felett: étrend és fitnesz tippek menopauza idejére
A megfelelő étrend, a rendszeres mozgás és a hormonbarát táplálkozási tippek segítségével 50 felett is formában maradhatsz.
3 gyors diétás süti air fryerben – egészséges édesség percek alatt
Az air fryer nemcsak ropogós krumplihoz vagy csirkéhez ideális – pár perc alatt diétás sütiket is varázsolhatsz vele! Mutatunk három gyors, egészséges receptet, amivel bűntudat nélkül élvezheted az édességet.
Egy korty, és pörög az anyagcsere – így készíts gyömbérshotot otthon
A gyömbér nemcsak fűszer, hanem igazi szuperélelmiszer: serkenti az anyagcserét, erősíti az immunrendszert, és egy frissítő házi shot formájában a diéta és a fitnesz program tökéletes kiegészítője lehet.
Ez az almás süti még diéta mellett is belefér – és mennyei finom!
Az alma és a zab találkozásából született ez a puha, omlós finomság, ami még az alakodra is vigyáz.
Diétás ropogtatnivaló: házi répachips
Egészséges snackre vágysz, ami belefér a diétába is? A házi répachips pár perc alatt elkészül, és garantáltan bűntudat nélkül ropogtathatod.
A változókor titkos tünete: ezért szökik fel a vérnyomásod
A változókor számos kellemetlen tünettel járhat, mint a hangulatingadozás, hőhullám vagy álmatlanság. De vajon tudtad, hogy mindez a vérnyomásodra is hatással lehet?
Őszi ízorgia: saláták, amikbe beleszeretsz
Az ősz a színek, ízek és vitaminok időszaka. Ha szeretnél változatos, tápláló és könnyen elkészíthető salátákat az asztalodra, ezek a receptek tökéletesek: lédús sült paradicsom, fűszeres édesburgonya, ropogós céklacsipsz, grillezett ananász – mindez egy tálban, hogy a hűvösebb napokon is tele legyél energiával és vitaminnal.
5 magyar étel, amit soha ne egyél vacsorára, ha diétázol
Ha fogyni szeretnél, nem mindegy, mi kerül a tányérodra este. Vannak magyar ételek, amelyek bármilyen finomak is, vacsorára igazi kalóriacsapdát jelentenek. Mutatom az 5 legrosszabbat, amit jobb, ha elkerülsz, ha tényleg látni szeretnéd az eredményt a diétádban.