1. Számolja ki a BMI-indexét (a kilogrammban mért testsúlyt ossza el a méterben mért testmagasság négyzetével).
Amennyiben a megengedett érték alatt vagy felett lenne az eredmény, sürgősen keressen egy dietetikust vagy más szakembert. Diétája vagy testsúlynövelésre irányuló elszántsága legyen alaposan megtervezett. Törekedjen a lassú, de stabil változásra. Zárkózzon el a drasztikus kúráktól, különösen abban az esetben, ha több tíz kiló súlyfeleslege van. (A BMI-ről bővebben itt olvashat)
2. Mozgás! És ezt szó szerint értjük.
Ha eddig a kis lábujját sem mozdította, hát itt az ideje. Akár van túlsúlya, akár nincs, a mindennapos mozgás elengedhetetlen. Nem kell azonnal a térképet tanulmányozni, hol található a legközelebbi edzőterem. Pont elég, ha minden este vacsora utánra időzít egy 20-30 perces sétát. Már napi 10 perces mozgás is jelentősen csökkenti a trigliceridszintet a szervezetben, javítja a keringést, erősíti a tüdőt. A lényeg a rendszerességben rejlik. A séta – vagy későbbiekben akár kocogás – ráadásul teljesen ingyen van, helytől és időtől szinte független. Ha van kéznél egy jó kerékpár, és az idő is engedi, az eredmény tovább növelhető.
3. Hagyja abba az ivást!
A mértéktelent mindenféleképpen. Az alkohol nagyon sok kalóriát tartalmaz. Különösen igaz ez az édes borokra, likőrökre, röviditalokra, koktélokra. Az optimális napi szeszesital-fogyasztás persze a nulla lenne. Ám ha mégis alkoholizálásra adná a fejét, jó, ha tudja, hogy a még ártalmatlan mennyiség 2 pohár bor a férfiak, és egy pohár bor a nők számára. Vagyis: egy rövidital a nőknek, illetve két rövidital a férfiaknak. Borból kizárólag a száraz fehér javasolt. Naponta egy pohár édes fehér- vagy vörösbor például egy év alatt 3-5 kiló súlyfelesleget okozhat. És ez csak egyetlen pohár bor naponta. A tömények ennél még több gondot okoznak. Egy kupica pálinka kalóriában nem túl jelentős, ám elvonja a vizet a szervezettől és tíz percen belül szinte kezelhetetlen farkaséhséget generál. Jó módszer száraz fehérbort fogyasztani, felöntve ásványvízzel. Jobban eltelíti a gyomrot, nagyobb a mennyisége, tovább tart elkortyolgatni.
4. Dobja el a cigarettát!
Sokan azért nem hagyják abba a dohányzást, mert félnek a súlygyarapodástól. Pedig a dohányzás növeli a szervezet trigliceridszintjét, amely szintén egyfajta zsírféleség, és amely komolyan befolyásolhatja a szívkoszorúér-betegségek kialakulását. Emellett persze roncsolja a tüdőt, elszínezi az ujjakat és a fogakat. Ráncosodásra és szárazságra hajlamosítja a bőrt. A legjobb, amit tehet, hogy máris kidobja a bontott és bontatlan csomagokat. Járjon olyan kávézókba, éttermekbe, ahol nem lehet dohányozni – szerencsére egyre több ilyen van. Mindig legyen egy csésze tea a keze ügyében, ha megkívánná a cigarettát. Kutassa fel a lehető legjobb leszoktató módszereket. Kérjen segítséget egy barátjától, akit bármikor felhívhat, ha kísértésbe esne. De mindenekelőtt, gondoljon a szívére!
5. Számoljon le az ártalmas szénhidrátokkal!
A szénhidrátok fogyasztásakor nem csak a mennyiség, de a minőség is nagyon számít. Reggelire két szelet kenyér, ebédre burgonya, tészta vagy rizs, napközben egy kis pékáru, vacsorára néhány szelet kenyér, pirítós, kifli, zsemle… Ezek egyrészt óriási mennyiségek, másrészt nagyon kevés hasznos anyagot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű pékáruk magasabb rosttartalommal rendelkeznek, mint a fehér lisztből készült termékek, több ásványi anyagot rejtenek – kivált a magos zsemlék, kiflik, kenyerek – és sokkal jobban laktatnak. Lassabban szívódnak fel, így a szénhidrátjaik hosszabban tartó teltségérzetet biztosítanak. Ugyanez igaz a teljes kiőrlésű vagy durum tésztára, valamint a barna rizsre is. E termékekből feleannyit fogyasztva, mint az eddig megszokott termékekből, kétszer egészségesebb lehet. Az olyan üres szénhidrátforrásokat pedig, mint a chips, a müzli, a gabonapelyhek jó része, a cukorkák, a csomagolt ropik, a kekszek, az édességek, jobb elfelejteni. Tápanyagmentesek, rengeteg kalóriát és transzzsírsavat tartalmaznak.
Nyerje vissza egészségét! A húsok közül igyekezzen a zsírmentes, sovány sertés-, csirke- vagy pulykahúst választani.
Fotó: Shutterstcok
6. Rendszeresen fogyasztott transzzsír, illetve telített zsírsavak, amelyektől jobb minél előbb megszabadulni
Előbbi a margarinból, az előre csomagolt ételekből, a gyorsételekből származik, utóbbi a bőrös pulykamellből, a zsíros sertés- vagy marhahúsból, a zsíros bárány- vagy borjúhúsból, a zsíros sajtfélékből jut a szervezetbe. A húsok közül igyekezzen a zsírmentes, sovány sertés-, csirke- vagy pulykahúst választani. Mindegyiket bőrözze le! Keresse az alacsony zsírtartalmú sajtokat, ne vegyen félkész, mélyhűtött vagy zacskós ételeket, kerülje a gyorséttermek futószalagon gyártott hamburger és sült krumpli menüit. Mindezeket könnyedén lehet helyettesíteni. Olívaolaj, avokádó, kukoricaolaj, szezámmag- olaj, sovány sajtok, teljes kiőrlésű termékek – inkább egy szendvics, mint egy fagyasztott pizza. Hetente egyszer próbáljon ki hal- vagy tengeri herkentyűs különlegességeket. Lazac, makréla, tonhal (egyik sem dobozból, félkészen), amelyek ómega-3 zsírsavban gazdagok. Így zsírból is csak a minőségi kerül a szervezetébe.
LEHETSZ TE IS CÍMLAPLÁNY!
Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.
Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.
