Oldal kiválasztása
Amikor életmódváltásról esik szó, a legtöbb ember számára ez kizárólag diétát, zöldség- és gyümölcsfogyasztást jelent. Pedig az egészségünk minősége nem csak a táplálkozásban rejlik. Számos olyan tényező van, amely negatívan befolyásolja a koleszterin- vagy a vércukorszintet, ezzel együtt növelik az elhízás kockázatát, melynek pedig egyenes következményei a komolyabb szív- és érrendszeri megbetegedések. Az alábbi hat pontban azokat a tényezőket gyűjtöttük össze, amelyeken most azonnal változtatnia kell a jobb, a minőségi élet érdekében.

S. O. S. – Azonnali életmódváltás, hogy visszanyerje egészségét!

1. Számolja ki a BMI-indexét (a kilogrammban mért testsúlyt ossza el a méterben mért testmagasság négyzetével).

Amennyiben a megengedett érték alatt vagy felett lenne az eredmény, sürgősen keressen egy dietetikust vagy más szakembert. Diétája vagy testsúlynövelésre irányuló elszántsága legyen alaposan megtervezett. Törekedjen a lassú, de stabil változásra. Zárkózzon el a drasztikus kúráktól, különösen abban az esetben, ha több tíz kiló súlyfeleslege van. (A BMI-ről bővebben itt olvashat)

2. Mozgás! És ezt szó szerint értjük.

Ha eddig a kis lábujját sem mozdította, hát itt az ideje. Akár van túlsúlya, akár nincs, a mindennapos mozgás elengedhetetlen. Nem kell azonnal a térképet tanulmányozni, hol található a legközelebbi edzőterem. Pont elég, ha minden este vacsora utánra időzít egy 20-30 perces sétát. Már napi 10 perces mozgás is jelentősen csökkenti a trigliceridszintet a szervezetben, javítja a keringést, erősíti a tüdőt. A lényeg a rendszerességben rejlik. A séta – vagy későbbiekben akár kocogás – ráadásul teljesen ingyen van, helytől és időtől szinte független. Ha van kéznél egy jó kerékpár, és az idő is engedi, az eredmény tovább növelhető.

3. Hagyja abba az ivást!

A mértéktelent mindenféleképpen. Az alkohol nagyon sok kalóriát tartalmaz. Különösen igaz ez az édes borokra, likőrökre, röviditalokra, koktélokra. Az optimális napi szeszesital-fogyasztás persze a nulla lenne. Ám ha mégis alkoholizálásra adná a fejét, jó, ha tudja, hogy a még ártalmatlan mennyiség 2 pohár bor a férfiak, és egy pohár bor a nők számára. Vagyis: egy rövidital a nőknek, illetve két rövidital a férfiaknak. Borból kizárólag a száraz fehér javasolt. Naponta egy pohár édes fehér- vagy vörösbor például egy év alatt 3-5 kiló súlyfelesleget okozhat. És ez csak egyetlen pohár bor naponta. A tömények ennél még több gondot okoznak. Egy kupica pálinka kalóriában nem túl jelentős, ám elvonja a vizet a szervezettől és tíz percen belül szinte kezelhetetlen farkaséhséget generál. Jó módszer száraz fehérbort fogyasztani, felöntve ásványvízzel. Jobban eltelíti a gyomrot, nagyobb a mennyisége, tovább tart elkortyolgatni.

4. Dobja el a cigarettát!

Sokan azért nem hagyják abba a dohányzást, mert félnek a súlygyarapodástól. Pedig a dohányzás növeli a szervezet trigliceridszintjét, amely szintén egyfajta zsírféleség, és amely komolyan befolyásolhatja a szívkoszorúér-betegségek kialakulását. Emellett persze roncsolja a tüdőt, elszínezi az ujjakat és a fogakat. Ráncosodásra és szárazságra hajlamosítja a bőrt. A legjobb, amit tehet, hogy máris kidobja a bontott és bontatlan csomagokat. Járjon olyan kávézókba, éttermekbe, ahol nem lehet dohányozni – szerencsére egyre több ilyen van. Mindig legyen egy csésze tea a keze ügyében, ha megkívánná a cigarettát. Kutassa fel a lehető legjobb leszoktató módszereket. Kérjen segítséget egy barátjától, akit bármikor felhívhat, ha kísértésbe esne. De mindenekelőtt, gondoljon a szívére!

5. Számoljon le az ártalmas szénhidrátokkal!

A szénhidrátok fogyasztásakor nem csak a mennyiség, de a minőség is nagyon számít. Reggelire két szelet kenyér, ebédre burgonya, tészta vagy rizs, napközben egy kis pékáru, vacsorára néhány szelet kenyér, pirítós, kifli, zsemle… Ezek egyrészt óriási mennyiségek, másrészt nagyon kevés hasznos anyagot tartalmaznak. A teljes kiőrlésű pékáruk magasabb rosttartalommal rendelkeznek, mint a fehér lisztből készült termékek, több ásványi anyagot rejtenek – kivált a magos zsemlék, kiflik, kenyerek – és sokkal jobban laktatnak. Lassabban szívódnak fel, így a szénhidrátjaik hosszabban tartó teltségérzetet biztosítanak. Ugyanez igaz a teljes kiőrlésű vagy durum tésztára, valamint a barna rizsre is. E termékekből feleannyit fogyasztva, mint az eddig megszokott termékekből, kétszer egészségesebb lehet. Az olyan üres szénhidrátforrásokat pedig, mint a chips, a müzli, a gabonapelyhek jó része, a cukorkák, a csomagolt ropik, a kekszek, az édességek, jobb elfelejteni. Tápanyagmentesek, rengeteg kalóriát és transzzsírsavat tartalmaznak.

életmódváltás, túlsúly, elhízás

Nyerje vissza egészségét! A húsok közül igyekezzen a zsírmentes, sovány sertés-, csirke- vagy pulykahúst választani.
Fotó: Shutterstcok

6. Rendszeresen fogyasztott transzzsír, illetve telített zsírsavak, amelyektől jobb minél előbb megszabadulni

Előbbi a margarinból, az előre csomagolt ételekből, a gyorsételekből származik, utóbbi a bőrös pulykamellből, a zsíros sertés- vagy marhahúsból, a zsíros bárány- vagy borjúhúsból, a zsíros sajtfélékből jut a szervezetbe. A húsok közül igyekezzen a zsírmentes, sovány sertés-, csirke- vagy pulykahúst választani. Mindegyiket bőrözze le! Keresse az alacsony zsírtartalmú sajtokat, ne vegyen félkész, mélyhűtött vagy zacskós ételeket, kerülje a gyorséttermek futószalagon gyártott hamburger és sült krumpli menüit. Mindezeket könnyedén lehet helyettesíteni. Olívaolaj, avokádó, kukoricaolaj, szezámmag- olaj, sovány sajtok, teljes kiőrlésű termékek – inkább egy szendvics, mint egy fagyasztott pizza. Hetente egyszer próbáljon ki hal- vagy tengeri herkentyűs különlegességeket. Lazac, makréla, tonhal (egyik sem dobozból, félkészen), amelyek ómega-3 zsírsavban gazdagok. Így zsírból is csak a minőségi kerül a szervezetébe.

LEHETSZ TE IS CÍMLAPLÁNY!

Miért ne lehetnél? Mi egy fotózás az élet nagy harcaihoz képest? Neked semmiség! Nem kell tökéletesnek lenned, egyszerűen csak hinned kell magadban. Hinned kell abban, hogy képes vagy arra te is, amire az influencerek, celebek, színésznők és a sportolók: felvállalni önmagad.Mutasd meg magad és mondd el történted a többi nőnek, hogy lássák, előtted nincs lehetetlen.

Jelentkezz a cimlaplany@mediaworks.hu e-mail címen 2019. november 29-én éjfélig.

Részvételi szabályzat

Életmódváltás infarktus után

Duci kislányból tündöklő nő lett Radics Gigi

Hozzászólások

Hogyan fogynak a nők Brazíliától Kínáig?
Miért olyan vékonyak a kínai nők, mitől olyan kicsattanóan egészségesek a brazil vagy a görög asszonyok? Minden nőnek, függetlenül attól, hol él, megvannak a sajátos kis trükkjei, amelyekkel megőrizheti alakját. Van, aki a kókuszolajra, és van, aki a reggelire esküszik. Tegyünk egy kis világ körüli utat, és lessünk el néhány trükköt más országok lakóitól.
Súlykímélő karácsonyi desszertek
A karácsony nem csak a halászlé és a töltött káposzta, de az édességek fénykora is. Az ünnepek alatt asztalra kerülnek a klasszikusnak számító bejglik, kalácsok, kuglófok, krémes sütemények, édes mézes kekszek. Szinte lehetetlen ellenállni, ám ha az ünnepek végén mérlegre állunk, keserű percek várhatnak ránk.
A legszínesebb karácsonyi manikűrök
Karácsonykor a körmeinket is szeretjük ünnepi színekbe „öltöztetni”. Lássuk a legszínesebb megoldásokat! Ilyenkor tarol az arany, a piros és a zöld is!
A 8 kedvenc edzéstervünk, 30 szuper gyakorlattal
Összeszedtük a kedvenc gyakorlatsorainkat, melyekben megtalálhat mindent, attól függően, hogy karral, combra, fenékre, vádlira, vagy hasra szeretne erősíteni.
Sovány vagyok, hízni szeretnék!
Ki hinné, hogy vannak, akik azt szeretnék, hogy kicsit jobban gömbölyödjenek? Bizonyára azt is nehéz elhinni, hogy hízni nehezebb, mint fogyni. Míg arra, hogy hogyan kell leadni pár kilót, szinte mindenkinek van ötlete, addig az egészséges hízásra nem szokás tippeket adni.
Ezt nézzük meg az alternatív tejek címkéjén!
Dietetikusok szerint ezeket az értékeket mindenképpen nézzük meg az alternatív tejek csomagolásán! Az sem mindegy, hogy mire szeretnénk felhasználni a tejet. És az is kiderül, hogy miért olyan szuper megoldás a borsótej!
Stresszes a gyerek – tanítsa meg levezetni
Számos olyan apró dolog létezhet egy kisgyerek életében, amelyről a szülők nem tudnak, ám őket mégis nagyon felzaklatják. Beszélni csak nehezen hajlandóak, nyaggatással a szülő nem megy semmire. A legtöbb, amit tehet, hogy ha a gyerek hallgat, legalább tanítsa meg neki, hogyan vezetheti le a feszültséget.
Ők az Exatlon Hungary második évadának Bajnokai
2020. januárjában szintet lép az Exatlon Hungary. A TV2 sikerműsorának új évada ismét a Dominikai Köztársaságból jelentkezik, de új helyszínen, még látványosabb és nehezebb pályákon szállnak versenybe a Bajnokok és Kihívóik.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.