A hipertónia – magas vérnyomás – népbetegségnek számít, a népesség mintegy 15 százalékának van tartósan a határérték, azaz 140/90 Hgmm fölötti vérnyomása. Gyógyszerekkel a hipertónia kezelhető, és otthoni, természetes gyógymódokkal, stratégiákkal tovább csökkentheted a szívbetegség kockázatát.
Mozogj rendszeresen!
Azok a magas vérnyomású betegek, akik rendszeresen tempósan sétálnak, a vérnyomás csökkenéséről számolnak be. A rendszeres, legalább 30 perces mozgás hatására a szív hatékonyabban képes felhasználni az oxigént, így nem szükséges olyan erősen dolgoznia, hogy pumpálhassa a vért.
Lélegezz mélyeket!
A lassú, mély légzés és a meditatív gyakorlatok, mint például a csikung, a jóga és a tai chi csökkentik a szervezetben a stresszhormonok szintjét, melyek egyébként serkentik a vérnyomást növelő vese enzimjének, a reninnek a termelődését. Reggel és este 5-10 percig végezz mély hasi légzést – ezzel nemcsak a vérnyomást csökkentheted, de a feszültséget is oldhatod.
Fogyassz káliumban gazdag ételeket
A káliumban gazdag zöldségek és gyümölcsök fogyasztása fontos része a vérnyomáscsökkentő programnak. Célozd meg a napi 2000–4000 mg káliumbevitelt. A legfontosabb káliumforrások az édesburgonya, a burgonya, a paradicsom, a banán, a bab, a borsó, a sárgadinnye és a szárított gyümölcsök, mint például az aszalt szilva és a mazsola.
A sóval bánj óvatosan!
Vannak olyanok, főként az idősebbek és azok, akiknek a családjában akad magas vérnyomással küzdő, akik nagyobb eséllyel reagálnak érzékenyen a sófogyasztásra. Érdemes tehát mindenkinek csökkentenie kellene a nátriumbevitelt. Naponta csupán 1500 mg-ot lenne szabad fogyasztani, ami nem nagy mennyiség, hiszen 1/2 teáskanálnyi só kb. 1200 mg. Ebbe a mennyiségbe ráadásul nemcsak az utánsózás számít bele, hanem az eleve magas sótartalmú készételek, felvágottak is. Helyettesítsd a sót a főzés során zöldfűszerekkel.
Egyél mértékkel étcsokoládét!
A magas kakaótartalmú csokoládék flavonoidokat tartalmaznak, melyek rugalmasabbá teszik az ereket. Egy tanulmány szerint a naponta étcsokit fogyasztó betegek 18 százalékánál jelentősen csökkent a vérnyomás értéke. A mennyiség azonban korlátozott: naponta mindössze 1-2 kockányit lehet fogyasztani a magas, minimum 70 százalék kakaót tartalmazó édességből.
Csökkentsd a kávéfogyasztást!
A tudósok körében a mai napig vitatéma, hogy a koffein befolyásolja-e a vérnyomást. Egyesek szerint nem, mások szerint viszont a napi 500 mg koffein (ami 4-5 csésze kávét jelent) 4 Hgmm-rel megemeli a vérnyomást azáltal, hogy kitágítja a véredényeket, és megsokszorozza a stressz hatását. Stresszhelyzetben a szív ugyanis több vért kezd el pumpálni, megemelve a vérnyomást.
Kortyolgass hibiszkuszteát!
Azoknak, akik naponta 3 csésze hibiszkuszteát ittak, a szisztolés vérnyomása 6 hét alatt átlagosan 7 ponttal csökkent. Azoknál, akik ugyanennyi ideig placebo italt kortyolgattak, csupán 1 egységnyi volt a csökkenés. Nagy valószínűséggel a hibiszkuszban található fitokémiai anyagok felelősek a hatásért. A hibiszkusz sok teakeverékben megtalálható, érdemes alaposan átnézni az összetevők listáját.
MIKOR JELENT PROBLÉMÁT, HA ÚGY ÉREZZÜK, HOGY MAJD KIUGRIK A SZÍVÜNK?
STRESSZMENTESÍTŐ DIÉTA – ÉTRENDDEL
