Négy könnyen megtanulható gyakorlat, amelyekkel formálhatjuk a fenekünket!

4 szuper gyakorlat a formás fenékért

Mély guggolás

Próbáljon meg olyan mélyen guggolni, amennyire csak tud. Közben figyeljen, hogy a sarka ne emelkedjen fel a talajtól, tartsa egyenesen a gerincét. A mély guggolásoknál belefér, hogy a lábunkat kicsit messzebb tegyük egymástól, mint ahogy a vállszélességünk van.

Mély guggolás

Fotó: shutterstock

Padra lépés

A magasabb padra való fellépés egy igazán dinamikus edzés lehet, amivel formálódik a farizom. Ha csak most kezdte a mozgást, akkor indítson kisebb paddal (pl: step pad), később jöhet a kb. térd magasságig érő szék, végül a legalább comb közepéig érő pad, láda.

Padra lépés

Fotó: shutterstock

Hátsó lábemelés

Bár könnyűnek tűnik, azonban a gyakorlatsor a kezdőknek megterhelő lehet, ezért az edzés előtti bemelegítés a nyújtás, kiemelten fontos. Térdeljen le, a kezeit tegye maga elé (lásd a képen), majd az egyik lábát emelje magasba. Itt nem a gyorsaság, hanem a pontosság számít! Tegye le a lábát, és emelje meg a másikat!

Hátsó lábemelés

Fotó: shutterstock

Tűzcsap

A kezdeti póz ugyanaz, mint a hátsó lábemelés esetében, de lábait ne hátra emelje, hanem húzza oldalra derékszögbe. Érezni fogja, ahogyan a fenék-, és a combizma is megfeszül. Tegye le a lábát, és ismételje meg a mozdulatot a másikkal is.

Tűzcsap

Fotó: shutterstock

Ezeket már olvasta?

Hasformálás: 5×2 perc 7 napig

Maradjon karcsú a dereka!

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.