Mély guggolás
Próbáljon meg olyan mélyen guggolni, amennyire csak tud. Közben figyeljen, hogy a sarka ne emelkedjen fel a talajtól, tartsa egyenesen a gerincét. A mély guggolásoknál belefér, hogy a lábunkat kicsit messzebb tegyük egymástól, mint ahogy a vállszélességünk van.
Fotó: shutterstock
Padra lépés
A magasabb padra való fellépés egy igazán dinamikus edzés lehet, amivel formálódik a farizom. Ha csak most kezdte a mozgást, akkor indítson kisebb paddal (pl: step pad), később jöhet a kb. térd magasságig érő szék, végül a legalább comb közepéig érő pad, láda.
Fotó: shutterstock
Hátsó lábemelés
Bár könnyűnek tűnik, azonban a gyakorlatsor a kezdőknek megterhelő lehet, ezért az edzés előtti bemelegítés a nyújtás, kiemelten fontos. Térdeljen le, a kezeit tegye maga elé (lásd a képen), majd az egyik lábát emelje magasba. Itt nem a gyorsaság, hanem a pontosság számít! Tegye le a lábát, és emelje meg a másikat!
Fotó: shutterstock
Tűzcsap
A kezdeti póz ugyanaz, mint a hátsó lábemelés esetében, de lábait ne hátra emelje, hanem húzza oldalra derékszögbe. Érezni fogja, ahogyan a fenék-, és a combizma is megfeszül. Tegye le a lábát, és ismételje meg a mozdulatot a másikkal is.
Fotó: shutterstock
