Már az amatőr sportolók körében is egyre népszerűbb az SMR henger használata. A módszer hatékonyságához azonban elengedhetetlen a helyes kivitelezés. Összegyűjtöttük a leggyakoribb hibákat.

5 baki, amit feltétlenül kerülj el hengerezés közben

1. Nem a megfelelő tempóban hengerezel

A legáltalánosabb hiba hengerezés közben, hogy túl gyorsan vagy túl lassan végzed az önmasszázst. Ha csak lazán oda-vissza gurulsz a hengeren, akkor nem fog érvényesülni a jótékony hatás. Ugyanígy a lassú, darabos nyomással sem éred el a célod. A javasolt technika: kezdd egy kicsit dinamikusabban, de végig a csonthoz szorítva az izmot, majd amikor engedtek a csomók, fokozatosan lassíts. Egy-egy fájóbb ponton akár meg is állhatsz pár másodpercre.

 

Mit jelent az SMR?

Az SMR elnevezés angol eredetű mozaikszó, a self-myofascial release szószerkezet rövidítése, jelentése: önmagunkon végzett izompólyafellazítás.

 

2. Túl sokáig időzöl egy-egy területen a hengerezés során

Egy területet alapvetően elég 20-30 másodpercig, vagyis nagyjából 10-15 ismétlés erejéig masszírozni. Ha túlzásba viszed az izompólya fellazítását, az káros, mert a túl laza fascia veszít funkciójából.

 

3. Nem masszírozod át a teljes izmot

Ügyelj arra, hogy mindig az izmok teljes hosszúságát masszírozd át. Nemcsak a teljes terjedelemre kell figyelni, hanem arra is, hogy minden irányból átmasszírozd a kívánt területet. Például a vádlidat először középen, aztán jobbról és balról is görgesd át.

 

4. Nem lazulsz el hengerezés közben

A hengerezés néha bizony fájdalmas, és ezért előfordulhat, hogy „védekezésként” befeszíted az izmaidat. Próbáld tudatosan ellazítani az épp soron lévő izmot! Gondolj arra, hogy minél lazább, annál mélyebbre jut az inger, és annál hatékonyabb a hengerezés.

 

5. Csak egyféle hengert használsz minden esetre

Számos különböző fajta eszköz létezik, amelyek eltérő mintázatokkal és keménységgel rendelkeznek. Nem szimpátia alapján kell választani közülük, hanem az adott terület igényei szerint. Más hossz, keménység és mintázat szükséges például egy izomlázas vagy egy sérült izom kezeléséhez. Kezdőként inkább a simább felületű hengereket használd, később válthatsz a nagyobb mintákra. Kötött izomzatúaknak vagy ruhán keresztül is maximális hatékonyságra törekvőknek a bordázottabb hengerek ideálisak, illetve a középen üreges gridhengerek. A gyerekeknek a hosszú hengerek túl nagyok, számukra a közepes méret javasolt. Felnőtteknek is jól jöhet egy rövidebb változat a kisebb izomcsoportokhoz.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink