1. Készítsen minden edzéshez lejátszási listákat!
Az, hogy milyen zenét hallgat edzés közben, fontos motivációs erővel bírhat. Állítson össze olyan lejátszási listát, amelyben az erőteljesebb, ritmusos zeneszámokat frissítő, pihentető dalok követik.
2. Haladjon terv szerint!
Ha egy hétre előre látja, hogy mikor milyen edzés várja, lélekben is megerősödve vág majd neki a mozgásnak, és mindig egy kicsivel többet tud kihozni magából. Az edzésterv segíti a célok elérését.
Ez is érdekelhet: Hogyan segít az edzésben a motivációs lista?
3. Lazítson hengerrel!
Az izmokban kialakult feszültséget a legkönnyebben henger segítségével oldhatja. Feküdjön rá a hengerre, és görgesse 30-60 másodpercig, enyhe nyomást gyakorolva az izomfeszülés helyére, amíg a feszültség nem csökken. Az ilyen masszírozás nemcsak csökkenti az izomfájdalmat, de javítja a mozgékonyságot, serkenti a vérkeringést és segít a sérülések megelőzésében.
4. Igyon egy csésze kávét edzés előtt!
A koffein az egyik legszélesebb körben használt „doppingszer”. A koffein energialöketet ad, ezáltal emeli az energiaszintet: stimulálja a központi idegrendszert, ami segít legyőzni a fáradtságot, növelve az állóképességet.
5. Fogjon a kezében vizes palackot!
Futás közben fogjon a kezében hideg vizes palackot. Ez a módszer nemcsak a forró napokon segít könnyebbé tenni az edzést: a tenyér és a tenyér közelében futó erekben áramló vér hűtése révén nő a fizikai terhelhetőség és javul a keringés, a fáradtságérzet pedig csökkenhet.
Ha kevés az időd: Gyors alakformálás heti 5×4 percben
6. Töltsön le fitneszappokat!
A különböző applikációk lehetővé teszik az edzésterv maximális követését, segítségükkel könnyen ellenőrizheti, hol tart éppen. Mivel az eredmények és a fejlődés jól látható, inspiráló hatással bír.
7. Szerezzen barátot!
Egy sporttárs segít, hogy átlendüljön a holtpontokon – vagy éppen ön lesz az, aki inspirálja őt az edzések során. Jó, ha valaki képes motiválni, és miatta még akkor is nekiindul az edzésnek, ha semmi kedve kimozdulni.
8. Viseljen jó zoknit!
A kényelmes, minden szempontból megfelelő sportcipő fontosságával mindenki tisztában van. Legalább ilyen fontos a megfelelő zokni kiválasztása. Egy kényelmes sportzokni jól illeszkedik a lábra, megakadályozza a hólyagok kialakulását. A nedvességelvezető anyag segít megelőzni a gombás fertőzések kialakulását is.
9. Egy kis energia
Edzés előtt 1-2 órával ajánlott némi szénhidrát fogyasztása. Ez lehet egy banán vagy egy müzliszelet. Ha ezt az engedélyezett nassolást kihagyta, edzés előtt 30 perccel még leguríthat egy finom turmixot, amely fehérjét és szénhidrátot is tartalmaz.
10. Pörögjön 60 másodpercig!
Ha nincs sok ideje edzeni, vagy szeretné egy kicsit felpörgetni az alacsony, mérsékelt intenzitású tréningjeit, iktasson be magas intenzitású, rövidebb edzéseket: például iktasson be sprinteket, tempósabb részeket futás, kerékpározás, úszás vagy séta közben.
