Mi a jelentősége a fehérje, a tejsavófehérje bevitelének az izomépítésben? Bogár János edző, testépítő írásából kiderül!

A fehérjebevitel fontossága az izomépítésben

Mi az a tejsavófehérje?

Az első táplálékkiegészítőm egy tejsavófehérje-turmix volt, amikor az edzéseket elkezdtem. A fehérjebevitel szempontjából az egyik legfontosabbnak tartom, minden reggel és közvetlenül a délelőtti edzések után fogyasztom. A tejsavófehérje a sajtgyártás egyik mellékterméke, amely jelentős fehérjetartalma és gyors felszívódása miatt lett népszerű a testépítők körében. Komplett fehérje, amely könnyen emészthető, és a szervezet számára hasznos összes aminosavat tartalmazza.

A fehérjebevitel előnyei tejsavó fehérje fogyasztásával

A fehérje az emésztés során aminosavakra bomlik, amelyekből a szervezet ellátja különböző funkcióit, egyebek között izomfehérjét épít. De annak, aki komolyan foglalkozik az izomépítéssel, nem csak ezért fontos, hogy magasan tartsa a fehérjebevitelét, akár turmix segítségével is (bár nyilván ugyanilyen fontos a szilárd tápanyagbevitel is!) A tejsavó fehérje gyors felszívódása mellett magas biológiai értékkel is rendelkezik, azaz összehasonlítva a húsok, tejtermékek vagy a tojás fehérjetartalmával, azoknál nagyobb mértékben hasznosul a szervezetben.

Az edzések után az izomzatod tápanyagra van kiéhezve. Minél gyorsabban tudod tápanyagokkal ellátni, annál hamarabb megindul a regeneráció, és beindulnak az építő folyamatok, amelyek a mikrosérüléseket helyreállítják és az izom fejlődését eredményezik. A szervezet a reggeli ébredéskor hasonlóan kiéhezett állapotban van. Ezekben az esetekben egy fehérjeturmix által történő fehérjebevitel jelenti a lehető leggyorsabb tápanyagellátást.

 

Fehérje a testsúlycsökkentésben

A fehérjeturmixot a testsúlycsökkentésnél nemcsak azért alkalmazzuk előszeretettel, mert remek édességalternatíva, de az izomtömeg tónusossága és mennyiségének megőrzése szempontjából sem elhanyagolható, ráadásul kalóriatartalmának köszönhetően jóllakottá tesz úgy, hogy a zsírpárnák nem gyarapodnak tőle, és csökkenteni tudjuk a szénhidrátbevitelt! Jó edzést és fejlődést kívánok!

 

A szerző edző, személyi edző, WBFP (World Bodybuilding & Physique Federation) Sport Physique világ- és Európa-bajnok, magyar bajnok.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

 Fogyás három fázisban: diétázz dinnyével
Képtelenség ellenállni ennek a zamatos és édes finomságnak nyáron, és szerencsére nem is kell, hiszen még a fogyókúrát is segíti: egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatunk!
Miért tökéletes a cukkini egy diétához?
10 óriási változás, ha rendszeresen úszol
Kiváló módja annak, hogy tegyünk az egészségünkért: egy óra úszás majdnem annyi kalóriát éget el, mint a futás, anélkül hogy bármilyen negatív hatással lenne a csontokra és az ízületekre.
15 kilót fogyott Brigi, mert rájött, hol nem szabad hibázni
Molnár Brigitta táncosnak készült, de egy sérülés miatt meghiúsult az álma. Miután abbahagyta a sportot, három hónap alatt 15 kilót hízott. Többek között a saját diétázós csalódásai miatt kezdett el táplálkozási tanácsadással foglalkozni.
A legjobb trükkök, hogy ráncmentes maradjon az arc
A szarkalábak, ráncok az öregedés természetes velejárói, hiszen a bőr a kor előrehaladtával veszít rugalmasságából, kollagéntermelése csökken. Néhány tipp, amelyek segítségével késleltethető a ráncok megjelenése.
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Fogyás 3 fázisban: így használd a dinnyediétát
Képtelenség ellenállni ennek a zamatos és édes finomságnak nyáron, és szerencsére nem is kell, hiszen még a fogyókúrát is segíti: egy hét alatt akár négy kilótól is megszabadulhatsz!
Így ismerheted fel, ha kapcsolatfüggő vagy
Egy új szerelem mindenkinek felborítja a napi rutinját. Nincs abban semmi rossz, ha rajongásig szereted a párodat, és igyekszel minél többet vele lenni. Mégis van egy határ, amin nem érdemes átlépni.

Ajánlataink