A torna előtt ne feledkezzünk meg az alapos bemelegítésről: 5-10 percben helyben járással, testsúlyáthelyezéssel, majd térdhúzásokkal és sarokemelésekkel, végül pedig váll- és karkörzésekkel mozgassuk át az izmokat és ízületeket!
1. gyakorlat FELLÉPÉS TÉRDHÚZÁSSAL
Álljunk a step pad közelébe a képen látható módon. Lépjünk fel a step padra és húzzuk fel a térdünket, majd folyamatosan váltott lábbal ismételjük a gyakorlatot. Végezzünk 3 × 30 ismétlést!
FELLÉPÉS TÉRDHÚZÁSSAL
Fotó: Diéta és Fitnesz
2. gyakorlat TERPESZGUGGOLÁS
Álljunk fel a step padra. Lassan lépjünk le terpeszguggolásba a step padról, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!
TERPESZGUGGOLÁS
Fotó: Diéta és Fitnesz
3. gyakorlat FELLÉPÉS LÁBEMELÉSSEL
Álljunk egy step pad elé a képen látható módon. Lassan lépjünk fel a padra és emeljük oldalra a lábunkat, majd térjünk vissza a kiindulóhelyzetbe! Végezzünk 3 × 30 ismétlést!
FELLÉPÉS LÁBEMELÉSSEL
Fotó: Diéta és Fitnesz
A cikk folytatását, valamint további gyakorlatokat a Diéta és Fitnesz augusztusi lapszámában talál! Lapozzon bele magazinunk legfrissebb számába, itt!
Fotó: Diéta és Fitnesz
A GYAKORLATOKAT ÖSSZEÁLLÍTOTTA: CZANIK KRISZTIÁN SZEMÉLYI EDZŐ, A GYAKORLATOKAT BEMUTATJA: BOTH PIROSKA, FOTÓ: NAGY LAJOS ZOLTÁN
