Az egyik legnépszerűbb formája a vízben való sportolásnak az aquafitnesz, amely az aerobik és a fitnesz mozgáselemeit egyesíti. Különböző irányzatai közül mindenki megtalálhatja azt, amely leginkább illik a személyiségéhez!

Aquafitnesz: eddz vízben, védd az ízületeidet!

Aquarobic

Az aquafitnesz ezen válfajának lényege, hogy az aerobikjellegű gyakorlatokat mellig érő vízben végzik saját testsúllyal vagy egyéb kiegészítő eszközökkel, például kézi súlyzókkal, kötéllel, labdával. A vízben végzett aerobik növeli a pulzust, javítja az állóképességet. A víz ellenállása miatt izomerősítésre is alkalmas, és remek alakformáló. Jó hatással van az anyagcserére, fokozza a zsírégetést, erősíti a szívet és a keringési rendszerre is jótékonyan hat. A felhajtóerőnek köszönhetően a vízben könnyebb a test, így azok is el tudják végezni az aquafitnesz gyakorlatait, akiknek egyébként megterhelő lenne ez a fajta mozgás.

Aquawalk

A vízben sétálásnál fontos, hogy a talpon végiggördülve járj, ugyanúgy, ahogy a szárazföldön is teszed. A hasizmokat megfeszítve, az egyensúlyt tartva célszerű gyalogolni. Az egyensúly megtartását segíti, illetve az edzés hatékonyságát növeli, ha speciális csizmában gyalogolsz. A csúszásgátló talpak biztonságérzetet adnak. A vízben gyaloglás segíti a fogyást és hatékony az izmok tónusának fokozásában.

Aquajogging

A vízben futás ugyan elsőre sokkal fárasztóbb, mint a szárazföldi, de az ízületeket minimális terhelés éri, így a sérülések szinte biztosan elkerülhetőek. A szívműködés javul, az izmok és a csontok erősödnek. A vízben futás további előnye, hogy a víz edzés közben természetes hűtőközegként működik, és nem engedi a testet felhevülni.

Aquaspinning

A szárazföldi spinningedzésekhez hasonló vázszerkezetű kerékpárt használnak aquaspinninghez is, amely 110–160 cm mélységű vízben áll. A tárcsákat lapátok helyettesítik, előre és hátra is hajthatók. A víz a biciklin ülve kb. a derékig ér. A vízben biciklizés erősíti a lábat és formálja a feneket, javítja az állóképességet. A zenének köszönhetően a hangulat is remek, könnyen oldódik a feszültség.

Aquapower

Intenzív testmozgás: az aquafitnesz azon ága, amely során sokféle segédeszközt használnak az edzés hatékonyabbá tételére. A vízi súlyzókkal, gumikötelekkel, speciális korongokkal, kesztyűkkel végzett edzés javítja a szív és a tüdő működését, erősíti az izmokat.

Aqua tai-csi

Lassú, kitartott mozdulatokból álló mozgásforma, amelynél nagyon fontos a koncentráció, az önfegyelem, a mozdulatok koordinálása, az energiák áramlásának elősegítése.

Aquabalance

Ez a módszer a test egyensúlyközpontját fejleszti. Meditatív jellegű: a test izmai a vízen való lebegés közben elernyednek. Ennek az állapotnak a fenntartását segítik illatokkal és zenével. Hatékonyságát annak köszönheti, hogy a víz felhajtóerejét leküzdve kell dolgozni, az állandóan mozgó vízben kell mindig újra és újra visszaszerezni az egyensúlyt.

Aquarelax

Tulajdonképpen nem más, mint relaxáció a vízben. Jellemzően egy vízinudli segítségével történik, amellyel biztonságosan lebeghet a 35 fokos vízben. Ilyenkor a pulzusszám és a vázizomzat tónusa csökken, elősegítve a pszichés pihenést.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Hol a határ? 5 jel, hogy talán edzésfüggő lettél
A rendszeres testmozgás nemcsak az életmódváltás, de az egészségünk megőrzésének is az egyik alappillére. Ám itt sem szabad átesni a ló túloldalára!
Karfiol, a fogyni vágyók kedvence: 3 alakkímélő recept
Vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag, alacsony kalóriatartalmú, és ezerféleképp felhasználható, fogyókúrás ételek elkészítéséhez is.
Brownie gofri almaszósszal, a kényeztető reggeli
A hétvégi ráérős, családi reggelik főszereplője lehet a brownie gofri: tápláló, egészséges hozzávalókból készül, és persze nagyon finom.
Tányéron az energia: Így étkezz, hogy lendületben maradj!
Ahogyan az autóknál, úgy az emberi szervezet esetében sem mindegy, hogy milyen üzemanyaggal fut. Természetes, hogy benzines autónkba nem töltünk dízelt, miért fordítunk kevesebb figyelmet a szervezetünkre?
Mandulás, málnás sajttorta – néha belefér egy kis „jutalom”
Az életmódváltás során nem az a jó megoldás, ha mindörökre eltiltod magad a kedvenc desszertjeidtől. Néhanapján engedj meg magadnak egy szeletet ebből a krémes-gyümölcsös sütiből!
Fogyókúra szuperlevesekkel + 3 könnyű recept
Finomak, könnyűek és tökéletes alapot szolgáltatnak egy néhány napos fogyókúrás programhoz. Ami biztos: koplalnod nem kell!
Ha kevés az időd: gyors alakformálás heti 5x4 percben
Állandó időhiánnyal küzdesz, de szeretnéd, ha formásabb, feszesebb lenne a tested? Próbáld ki az alábbi programot!
Diétatészt: Hogyan nassolj okosan?
Csokoládé, csipsz vagy keksz? A legtöbb snack sajnos nem használ az ember alakjának. Attól függően, hogy mit szeretsz nassolni, eláruljuk, mi az, amit beilleszthetsz a fogyókúrádba.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.