Mit lehet tenni? Még egy utolsó nagyot lépni, még egy utolsó drasztikus változást beiktatni a mindennapokba. Legyen kemény és vegye fel a harcot az utolsó makacs kilók ellen!
Felturbózott intervall edzés
Nagyobb súlyfeleslegnél hatékony módszer a kardioedzés, amikor hosszú időn keresztül végzünk egyenletes kardiotréninget. Ilyenkor minimum 40 percen keresztül végzünk zsírégető mozgást. Heti 4-5-szöri rendszerességgel egy stabil kardioedzéstervvel stabilan le tudja adni a kilókat. Amikor azonban túl van a nehezén, és már csak az utolsó pár kiló marad, muszáj változtatni a bevált edzésterven.
A heti 4-5 alkalom kardio helyett végezzen hetente 3-szor legalább 60 percen keresztül kemény kardioedzést, de intervall módban. Ez azt jelenti, hogy a tempója és intenzitása ne egyenletes legyen, hanem változó. Például a 60 perces edzésbe iktasson be 10 percenként 3-5 perces olyan intenzív szériákat, amikor nem kardioüzemmódban, hanem a maximális teljesítménye határán dolgozik.
Mit jelent ez? A szíve nem 60, hanem 80 százalékon dolgozik, a levegőt nehezen veszi, és nem tud beszélni edzés közben. Egy felmérés szerint ezzel a módszerrel akár 20 százalékkal is több zsírt égethet el, mint hasonló ideig végzett kardioedzéssel.
Extra kalóriák
Letette a kocsit? Előbb száll le az autóbuszról egy megállóval? Nagyon helyes. Ez azonban egy idő után már nem extra testmozgás, hanem teljesen természetesen az egészséges életmód része. Ennél többre lesz szükség, ha fel akarja pörgetni a fogyást. naponta 10-10 perc extra zsírégetésre lesz szüksége.
EXTRA FAT BURNING:
10 perc hasizomgyakorlat
10 perc hulahoppkarikázás
10 perc helyben futás
10 perc taposás szánjon magára és a megragadt kilóira naponta tíz extra percet, meglátja, milyen sokat számít!
Lépésről lépésre
A lépésszámláló igen praktikus készülék. Kis helyen elfér, megbízható, hatékonyan támogatja a diétát. A lépésszámláló lényege azonban az, hogy bizonyítékunk legyen rá, megtettünk annyi lépést, amely elősegíti a fogyást. Éppen ezért ne csak nézegessük. Állítsuk be rajta, hogy hány lépést kell megtennünk naponta a hatékony zsírégetés érdekében. Ez igen sok: 10 ezer lépés. No, persze, ebbe beleszámítjuk a napi edzést, kocogást, busz után futást, ám így is elég megerőltető tartani magunkat ehhez a szinthez. Emeljük a tétet hetente 2000 extra pluszlépéssel. Ezáltal hetente több száz extra kalóriát égethetünk el.
Hogyan tegyünk szert napi 2000 extra lépésre?
Legyalogolt buszmegállók
Nagybevásárlás egy hipermarketben, bolyongás a sorok között
Napi plusz tíz perc futás
Lépcsőzés (bárhol)
Extra kutyasétáltatás
Extra esti séta
Égessen még több kalóriát!
A fogyás és a zsírégetés fogalmak gyakorlatilag kéz a kézben járnak. Téves azonban az az elképzelés, hogy zsírt égetni csakis kardioedzéssel tudunk. sokan azért spórolnak a súlyzós edzésekkel, hogy helyettük zsírégető mozgásformákat végezhessenek. Pedig a súlyzós épp olyan zsírégető mozgás, mint például a munka a taposógépen vagy az elliptikus tréneren. A súlyzós edzések ugyanis tónusossá teszik a testet és izmot építenek. Az izom pedig égeti a zsírt, hiszen az épüléséhez, a feszességhez kalóriákat éget el. A kardioedzések egy része helyett végezzen intervall edzést, hetente legalább kétszer pedig iktasson be egy alakformáló, súlyzós napot. Meglátja, az eredmény nem csupán kilókban, de centikben is igen látványos lesz.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 7 + 1 életmódtipp lustáknak, hogy ne legyen több kifogás!
- Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp
- Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél
