Mielőtt belevágsz a pokoli kettlebell-edzésbe egy bemelegítéssel kezdj hozzá. Hegedűs Dóri azt javasolja, minden gyakorlatot 5 körben végezz el, és befejezésként ne felejtkezz el a nyújtásról sem.
1, 2, 3 és 5-ös gyakorlatnál még a következőkre ügyelj:
Kezdőként, 20 másodpercig végezd, 40 másodpercet pihenj.
Középhaladóként, 30 másodpercig végezd, 30 másodpercet pihenj.
Haladóként, 40 másodpercig végezd, 20 másodpercet pihenj.
A 4-es gyakorlatot 60 másodpercig tartsd ki.
ÍME A GYAKORLATOK:
Íme 25 perc pokoli kettlebell-edzés Hegedűs Dórival! Imádni fogjátok!
Posted by Diéta és Fitnesz on Wednesday, June 2, 2021
Ezt tudtad?
Mi az a török felállás?
A török felállás az egyik leghasznosabb gyakorlat
Fotó: Shutterstock
A török felállás gyakorlatot török birkózók fejlesztették ki az egész test megerősítése céljából. Már az 1900-as években is írtak róla, tehát nem egy újhullámos találmány, hanem régóta alkalmazott és bevált feladat.
A török felállás elsajátításának szabályai
Először tanulmányozz át alaposan minden lépést külön-külön. Mindig csak egy-egy lépést haladj előre, és csak azután vegyél súlyt a kezedbe, ha megvan a teljes mozdulatsor. Nagyon ügyelj a pontos kivitelezésre. Nézd meg a videót, ellenőrizd a tükörben a mozgásodat, vagy kérd edző segítségét.
Tippek a gyakorlat elvégzéséhez
- Alapvetően kettlebellt szoktak használni hozzá, de ha az nincsen, megteszi kézi súlyzó, homokzsák vagy akár egy palack víz is.
- Mindig olyan súlyt válassz, amivel 3-5 ismétlést el tudsz végezni egy körben, mindkét oldalra. A körök között tarts 60 másodperc pihenőt.
- Kezdőknek elég két kör, középhaladóknak négy kör a cél, haladók akár már öt felett is dolgozhatnak. További nehezítés lehet még, hogyha lassítasz a tempón, és minden lépést 3-5 másodpercig statikusan kitartasz.
Ez is érdekelhet:
- 5, 10 és 20 perces alakformáló tornavideók időhiánnyal küzdőknek
- Edzés a szabadban Béres Alexandrával
