Amikor életmódváltáson gondolkodunk, sokszor csak a végső cél lebeg a szemünk előtt, és nem látjuk az utat, amelyen lassan, de tudatosan végig kellene mennünk. A tartós életmódváltás lényege, hogy nem sprintelni kell az úton, hogy minél hamarabb célba érjünk, hanem olyan tartható tempót felvenni, amellyel nem fulladunk ki már az út közepén. Kiss Gergely személyi edző segítségével összegyűjtöttük, hogy mire is kell figyelnie annak, aki valódi sikert szeretne elérni.

Hogyan ne bukjunk bele az életmódváltásba? – A személyi edző válaszol

Rövid távú eredmények

Tapasztalatom szerint a legtöbben már ott vétik az első hibát, amikor egy újévi fogadalom miatt életmódváltásba kezdenek. Ez általában úgy néz ki, hogy egy hónapos időhatárt adnak maguknak a látványos eredmény elérésére. Amikor ezzel a mentalitással eljönnek hozzám edzeni, és megkérdezik, hogy mikor láthatják majd az eredményeket, a legtöbben megrökönyödnek attól, hogy azt mondom, reálisan ez minimum 12 hetükbe fog kerülni.

Fenntartható fejlődés

Az életmódváltás nem egyenlő egy drasztikus fogyókúrával, ennek lassan, lépésről lépésre kellene megtörténnie. A legjobb, ha kitűzünk magunk elé egy hosszú távú célt, mondjuk egy évre előre, és közte 3 hónapos mikrocélokat határozunk meg. Ezek lehetnek olyan egyszerűek is, mint például az, hogy három hónapig csak magamra főzök, kipróbálom az összes alternatív köretet, vagy három hónapig minden héten rendszeresen edzek.

Kilófüggőség

Az életmódváltás első lépése lehet, hogy kidobjuk a mérlegünket. Sokan még mindig a kilók bűvöletében élnek, és hozzám is úgy fordulnak, hogy 5 kilótól szeretnének megszabadulni. De mi az az öt kiló? Némi víz és a tegnap esti vacsora a hasunkban. Ez a szemlélet mára már teljesen elavult. Itt van például a BMI-rendszer, amely testmagasság és testsúly alapján oszt be minket bizonyos kategóriákba. Egy korábbi orvosi állapotfelmérésen a BMI-indexem alapján az elhízott kategóriába kerültem. Az orvos rám nézett, majd zárójelben hozzáírta: sportolás miatti túlsúly. Érezzük, hogy ez így nem túl pontos, nem igaz?

Testösszetételváltoztatás

Ahelyett, hogy ráfeszülnénk arra, mit mutat a mérleg, inkább a testünk összetételével kellene tisztában lennünk. Új vendég esetén mindig egy ilyen méréssel kezdünk, ami teljes képet ad arról, hogy az illetőn mennyi felesleges zsír van, mennyire kevés az izma, és hogy a súlyfeleslege hogyan oszlik meg arányaiban a testén. Ilyenkor sokan rájönnek arra, hogy komplexebben kell szemlélniük és kezelniük a saját testüket, ami megint csak abban segít, hogy kialakulhasson az illetőben az egészséges életmódváltásszemlélet.

Január, fogadom!

Bár izgalmas dolog január elsején fogadalmat tenni, nyújtsa fel a kezét az, akinek ezt hosszú távon sikerült is betartania. Ezzel a fogadalommal csak annyi a baj, hogy nem szívből jön, hanem kényszer, nyomás alatt születik: január elseje van, fogadalmat KELL tenni. És ezt úgy tesszük, hogy a gondolat még nem érett meg bennünk, nem hangolódtunk rá és nem köteleződtünk el mellette teljesen. Ezért van az, hogy januárban megtelnek az edzőtermek, februárban pedig kiürülnek.

Legyen az edzés örömforrás

Ahelyett, hogy egy kötelező „én megfogadtam, most már muszáj” hozzáállással indulunk edzeni, ahol csak elfáradunk, leizzadunk, büdösek leszünk, ráadásul egy csomó időnk is elmegy, inkább találjunk olyan edzésformát, amely boldoggá tesz bennünket. Azt se felejtsük el, hogy a téli időszakban a szervezetünk a raktározásra áll rá, ilyenkor kicsit lassabb az anyagcserénk, nehezen mozdulunk ki otthonról. Ha az edzőterem nem vált be, akkor keressünk olyan mozgásformát, amelytől tényleg jobban érezzük magunkat, és ne az számítson, hogy az milyen hatással lesz majd a külsőnkre. Menjünk úszni, biciklizni, sétáljunk egy nagyot télen, csináljunk bármit, amiben örömünket leljük, csak tegyük rendszeresen!

Ezeket már olvasta?

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink