Arról már mi is írtunk, hogy a fitball remek eszköz, ha egy új planket próbálna ki. A fitball plankhez térdeljen háttal a labdának. Emelje fel az egyik lábát, és rakja a lábszárát és lábfejét a labdára, majd jöhet a másik láb is! Vegye fel a plank helyzetet. Elvégezhető alkarra támaszkodva, de egyenes karral, csak a tenyeret lerakva a talajra is. Ez a labda méretétől függ.
Katinka gyakorlata azonban ettől sokkal keményebb. Az egyenes karral végzett gyakorlat alatt, a lába folyamatosan „tempózik” a labdán, akár a medencében. Nézzék csak!
Mutatjuk, hogyan néz ki a gyakorlat egy másik videóban:
Végezzen fekvőtámaszt fitball segítségével!
A kiinduló pozícióban a kezek a talajon, lábak a labdán vannak. Könnyített verzió esetén a lábszár érintkezik a labdával, nehezített gyakorlatkivitelezés esetén csupán a lábfej. A mozdulatsorban a kart hajlítjuk-nyújtjuk, ügyelve arra, hogy a csípő ne essen be, mellkas a talaj közelébe enged. Erről bővebben itt olvashat, és nézheti meg a gyakorlatot képeken.
Katinka edzéseinek természetesen a kitörések, és a súlyzó is a része, pontosan úgy, ahogyan a BOSU.
Akinek további inspirációra van szüksége, az nézegesse bőszén Katinka Facebook oldalát!
