Oldal kiválasztása
A fekvőtámasz mindenki által ismert alapgyakorlat. Azon túl, hogy kiválóan megdolgoztatja a mellizmot, számos más izomcsoport aktivizálására is lehetőséget nyújt egyrészt helyes kivitelezéssel, másrészt változatos eszközöket, ellenállásokat használva. 

A legtutibb fekvőtámasz variációk

1.FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL

Ajánlott ismétlésszám: 5-10/kör

KIINDULÓHELYZET: Módosított kartámasz-pozíció, kezek a TRX-hevederben, lábak a talajon.

Fekvőtámasz, TRX

FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLAT KIVITELEZÉSE: Kar hajlítás-nyújtás, ügyelve arra, hogy a csípő megtartott, a lenti pozíciónál az alkar-felkar derékszöget zár be.

fekvőtámasz, trx

FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL

2. FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL

Ajánlott ismétlésszám: 10-15/kör

KIINDULÓHELYZET: Kezek a talajon, lábak a labdán. Könnyített verzió esetén a lábszár érintkezik a labdával, nehezített gyakorlatkivitelezés esetén csupán a lábfej.

fekvőtámasz, fittball

FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLAT KIVITELEZÉSE: Kar hajlítás-nyújtás, ügyelve arra, hogy a csípő ne essen be, mellkas a talaj közelébe enged.

fekvőtámasz, fitball

FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLATSORT ÖSSZEÁLLÍTOTTA ÉS BEMUTATJA: DRISZKU ISTVÁN SZEMÉLYI EDZŐ, RIVER FITNESS, FOTÓ: NÉMETH ANDRÁS PÉTER.

A cikk folytatását a júliusi Diéta és Fitnesz magazinban találja! További tartalom a júliusi lapszámból, itt!

Diéta és Fitnesz 2019. július

A Diéta és Fitnesz júliusi címlapján Czippán Anett!
Fotó: Diéta és Fitnesz

8 perces zsírégetés

A gömbölyű váll titka – 5 szuper gyakorlat

Hozzászólások

Minek köszönhette gyönyörű alakját Grace Kelly?
Szakértők szerint szigorú, de nagyon egészséges étrendet követett Grace Kelly, aki valóságos megszállottja volt a kézápolásnak is.
40 tényleg hasznos trükk, amit minden sportolónak látnia kell
Érdemes megnézni őket, mert biztos talál köztük olyan trükköt, ami önnek is hasznos lesz.
Karácsonyig leadna pár kilót? Segítünk elérni a célját!
A karácsony sok családban a hatalmas evésekről, mesés ünnepi menükről szól. Miért akarunk hát éppen akkorra lefogyni?
A másnapi ruhában fekteti le gyermekeit az anyuka, hogy elkerüljék a reggeli rohanást
Nikkel allergia! Jobb, ha nem csak az ékszerekre figyel!
Nikkel főként egyes ékszerekben, bizsukban található, ám Dr. Moric Krisztina allergológustól megtudtuk, hogy  bizonyos ételek is nagyobb mennyiségben tartalmazhatják. Fontos ismerni, hogy melyek ezek az élelmiszerek, mivel fogyasztásuk akkor is tüneteket okozhat, ha bőrünk nem érintkezik nikkel tartalmú tárggyal.
S. O. S. - Azonnali életmódváltás, hogy visszanyerje egészségét!
Ha az orvosa azonnali életmódváltást javasolt, akkor nincs idő várakozni! Az alábbi hat pontot vegye komolyan, és változtasson az életén! Tegye meg az egészsége érdekében!
Madaras Norbert: „Az a lényeg, hogy a nő magának akarjon megfelelni”
Te is ismersz olyan nőt, akit valósággal felőröl az állandó megfelelési kényszer? Esetleg egy vagy közülük? Pedig a férfiak szerint egy nő nem is tehetne rosszabbat magával, minthogy folyamatos külső elvárásoknak akar megfelelni.
Megnyílt az első "csendes" fodrászat
Önt is idegesíti, ha valaki folyamatosan beszél a fodrásznál? Jobban szeretné, ha csendben készülne el a frizurája?
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.