A fekvőtámasz mindenki által ismert alapgyakorlat. Azon túl, hogy kiválóan megdolgoztatja a mellizmot, számos más izomcsoport aktivizálására is lehetőséget nyújt egyrészt helyes kivitelezéssel, másrészt változatos eszközöket, ellenállásokat használva. 

A legtutibb fekvőtámasz variációk

1.FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL

Ajánlott ismétlésszám: 5-10/kör

KIINDULÓHELYZET: Módosított kartámasz-pozíció, kezek a TRX-hevederben, lábak a talajon.

Fekvőtámasz, TRX

FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLAT KIVITELEZÉSE: Kar hajlítás-nyújtás, ügyelve arra, hogy a csípő megtartott, a lenti pozíciónál az alkar-felkar derékszöget zár be.

fekvőtámasz, trx

FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL

2. FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL

Ajánlott ismétlésszám: 10-15/kör

KIINDULÓHELYZET: Kezek a talajon, lábak a labdán. Könnyített verzió esetén a lábszár érintkezik a labdával, nehezített gyakorlatkivitelezés esetén csupán a lábfej.

fekvőtámasz, fittball

FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLAT KIVITELEZÉSE: Kar hajlítás-nyújtás, ügyelve arra, hogy a csípő ne essen be, mellkas a talaj közelébe enged.

fekvőtámasz, fitball

FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLATSORT ÖSSZEÁLLÍTOTTA ÉS BEMUTATJA: DRISZKU ISTVÁN SZEMÉLYI EDZŐ, RIVER FITNESS, FOTÓ: NÉMETH ANDRÁS PÉTER.

A cikk folytatását a júliusi Diéta és Fitnesz magazinban találja! További tartalom a júliusi lapszámból, itt!

Diéta és Fitnesz 2019. július

A Diéta és Fitnesz júliusi címlapján Czippán Anett!
Fotó: Diéta és Fitnesz

8 perces zsírégetés

A gömbölyű váll titka – 5 szuper gyakorlat

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka
Kata története: áldozatokkal járt, hogy lefogytam
Előfordul, hogy az elszántság és a belefektetett munka egyszerűen nem elég. Ilyenkor hiába minden diéta, edzés és változtatás, egyszerűen nem mennek le a kilók. Kata esetében a fogyási kudarc egyik oka, a betegségei mellett a sporttal kapcsolatos pszichés gát is volt, így utolsó kísérletként választotta a gyomorkisebbítő műtétet, ami végül hozzájárult testsúlycsökkenéséhez.

Ajánlataink