Oldal kiválasztása
A fekvőtámasz mindenki által ismert alapgyakorlat. Azon túl, hogy kiválóan megdolgoztatja a mellizmot, számos más izomcsoport aktivizálására is lehetőséget nyújt egyrészt helyes kivitelezéssel, másrészt változatos eszközöket, ellenállásokat használva. 
2019. 06. 29. 9:08:32 | Frissítve: 2019. 07. 21. 15:46:53
Megosztom
Fitten
edzés fekvőtámasz gyakorlat

A legtutibb fekvőtámasz variációk

1.FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL

Ajánlott ismétlésszám: 5-10/kör

KIINDULÓHELYZET: Módosított kartámasz-pozíció, kezek a TRX-hevederben, lábak a talajon.

Fekvőtámasz, TRX

FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLAT KIVITELEZÉSE: Kar hajlítás-nyújtás, ügyelve arra, hogy a csípő megtartott, a lenti pozíciónál az alkar-felkar derékszöget zár be.

fekvőtámasz, trx

FEKVŐTÁMASZ TRX HASZNÁLATÁVAL

2. FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL

Ajánlott ismétlésszám: 10-15/kör

KIINDULÓHELYZET: Kezek a talajon, lábak a labdán. Könnyített verzió esetén a lábszár érintkezik a labdával, nehezített gyakorlatkivitelezés esetén csupán a lábfej.

fekvőtámasz, fittball

FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLAT KIVITELEZÉSE: Kar hajlítás-nyújtás, ügyelve arra, hogy a csípő ne essen be, mellkas a talaj közelébe enged.

fekvőtámasz, fitball

FEKVŐTÁMASZ FITBALL-LABDA HASZNÁLATÁVAL
Fotó: Diéta és Fitnesz

A GYAKORLATSORT ÖSSZEÁLLÍTOTTA ÉS BEMUTATJA: DRISZKU ISTVÁN SZEMÉLYI EDZŐ, RIVER FITNESS, FOTÓ: NÉMETH ANDRÁS PÉTER.

A cikk folytatását a júliusi Diéta és Fitnesz magazinban találja! További tartalom a júliusi lapszámból, itt!

Diéta és Fitnesz 2019. július

A Diéta és Fitnesz júliusi címlapján Czippán Anett!
Fotó: Diéta és Fitnesz

8 perces zsírégetés

A gömbölyű váll titka – 5 szuper gyakorlat

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

6 hatásos arcpakolások nyári gyümölcsből
Egy fárasztó nap után az arcunk is felfrissülhet, regenerálódhat a nyári gyümölcsök nyújtotta kényeztetéstől.
7 ötlet, hogy többet sportoljon az egész család
Ha a gyermek azt látja, hogy anyu és apu nem sportol, bizony felteszi a kérdést, akkor ő miért tenné? Mutassunk jó példát, szoktassuk rá az egész családot az aktív kikapcsolódásra.
Ez az egyetlen őszinte fotó, amit Kim Kardashian megosztott a testéről
Kim Kardashian patikamérlegen adagolja a tökéletesre szabott pózolást, de talán életében először egy igazán őszinte fotót sikerült megosztania, aminek még az üzenete is segíthet olyanoknak, akik hasonló tünetekkel harcolnak.
Hová menjünk hétvégén? – Programajánló
Visszatért a kánikula, így erre a júliusi hétvégére, csupa szabadtéri programot ajánlunk!
A 47 éves Sofia Vergara nem tud diétázni, de az alakja másról árulkodik
Azt mondja, hogy a mértékletesség a titka, de diétákat rendre elbukja. Mondja az alakján ez nem látszik.
5 otthon elvégezhető gyakorlat, ami gyilkolja a hasi zsírt
Öt szuper gyakorlat, amelynek segítségével elindulhatunk egy egészségesebb úton! A hasi zsír makacs, de nem legyőzhetetlen, és otthon is tehetünk ellene, ha napi 15-20 percig ezeket a gyakorlatokat végezzük!
Barna rizzsel a narancsbőr ellen? Igen!
Helytelen táplálkozás mellett akár tizenéves lányoknak is lehet narancsbőrös a combja, a feneke. A legjobb mód a megelőzés, de ha erről már lekéstünk, akkor is van lehetőség a bőr felületének javítására.
Duci kislányból tündöklő nő lett Radics Gigi
Azt mondja, változtatni csak önmagunkért érdemes, másoknak ne akarjunk megfelelni. Radics Gigi rengeteget fogyott az elmúlt években, a finom ételekről nem akar lemondani, boldog és jól érzi magát a bőrében.
Vízen lebegő piknikasztal hódít a neten
Akik inkább a vízben kártyáznának, uzsonnáznak, és hőségben eszükben sincs kimenni a vízből, azok imádni fogják ezt a lebegő piknikasztalt.
Habzsi-dőzsi: 7 mód, hogy ne hízzon a nyaralás alatt
Csapdák, amik miatt nyaralásról hazatérve képtelenek vagyunk begombolni a nadrágunkat.
Mihalik Enikő fürdőruhás képeit csak csodálni lehet
Egyszerűen imádjuk Mihalik Enikő friss, fürdőruhás képeit.
Mi az a poliol (cukoralkohol), és mit kell tudni róla?
Diéta, vagy betegség miatt, egyre többen törlik az étrendjükből a cukrot. A különböző helyettesítőkről sokat írtunk már, de melyek tartoznak a poliolok, vagyis a cukoralkoholok közé?
Nagyon sokat fogyott Cseke Katinka - fotó
Cseke Katinka életében sok változás történt az elmúlt hetekben. Nemcsak a Jóban Rosszban sorozattól búcsúzott, hanem a túlsúlytól is.
Hitelesen! Táplálkozási tanácsok kismamáknak
Mikre kell odafigyelnünk a várandósság alatt, és hogyan válogassuk össze azt az étrendet, ami mind a mamának, mind a babának megfelel?
7 csodaszép zuhanyzó, ami alatt állandóan énekelnénk
Inspirálódjon ezekkel a csodás zuhanyzókkal!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.
Csupasport.hu
Portfóliónk minőségi tartalmat jelent minden olvasó számára. Több mint 1200 munkatárssal készítjük kiemelkedő színvonalú termékeinket és biztosítjuk szolgáltatásainkat. Egyedülálló elérést, országos lefedettséget és változatos megjelenési lehetőséget biztosít portfóliónk. Folyamatosan keressük az új irányokat és fejlődési lehetőségeket. Ez jövőnk záloga.
   
Astronet HoroszkópokAsztrológiaEzotériaTest és lélek
Autó-Motor Autós hírekÚjdonságokAutó tesztekHasznált autó
Lakáskultúra MagazinÉletstílusLakóterekTanácsadóShopping
Likebalaton ProgramokHírekStrandokÉtel-italLátnivalók
Mindmegette DiétaOlcsó ételekEbéd ötletekPalacsintaHeti menüRántott hús
Nemzeti Sport Magyar fociKülföldi fociCsapatsportokFormula 1Sportszelep
Világgazdaság VállalatokKKVGazdaságPénzügyRendezvények
Szolgáltatások Újság előfizetésJegyvásárlásTV műsorProgram ajánlóVitorlázás magazinSzabadidősport (Csupasport.hu)Diéta és FitneszVidék ízeSzabad Föld
Megyei lapok 24 Óra - Komárom-EsztergomDunántúli Napló - BaranyaPetőfi Népe - Bács-KiskunBékés Megyei Hírlap - BékésHeves Megyei Hírlap - Heves Somogyi Hírlap - SomogyTolnai Népújság - TolnaÚj Néplap - SzolnokDunaújvárosi Hírlap - DunaújvárosFejér Megyei Hírlap - FejérVas Népe - VasNapló - VeszprémZalai Hírlap - ZalaNógrád Megyei Hírlap - Nógrád