Ha a pilatest választjuk mozgásul, szabadságunk alatt is szinte észrevétlenül nyújtjuk a gerincünket, fejlesztjük az egyensúlyérzékünket, testünk rugalmasságát, és koordinációs képességünket. Persze próbáljunk ki minden más sportot is a nyaralás alatt, amihez kedvünk van és lehetőségeink engedik. De kiegészítésképpen a nap kezdetén vagy végén elvégezhetjük ezeket a nem túl megerőltető gyakorlatokat a medence partján. 

Könnyed nyári sport a medence partján

Oldalt fekszünk, a lábak egymáson, tartjuk a központunkat. A vállakat leengedjük.

sport, medence

Könnyed nyári sport a medence partján – 1 gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Fellendítjük a felül lévő lábat anélkül, hogy a felsőtestünk helyzete változna.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 2, gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Visszafelé lendítés helyett erőből toljuk a bokánkat a másik felé. Ismételjük 8-10-szer, majd a másik lábbal is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 3. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Egyenes fekvőtámaszhelyzetből indulunk.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 4. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Kifordulunk, és jobb karunkkal nyújtózzunk az ég felé. Megtartjuk néhány másodpercig, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a másik oldalra is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 5. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Nagy terpeszben ülünk, karok oldalt, tartjuk a központot.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 6. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Elfordulunk oldalra, miközben a gerincet nyújtjuk fölfelé, és beszívjuk a levegőt.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 7. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

A levegő kifújása mellett előre hajolunk úgy, hogy a hátunk felső szakaszát nyújtjuk, és rugózunk előre 3-szor.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 8. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Végezzük el rögtön a másik oldalra is, aztán felváltva legalább 5-5-ször.

Fekvőtámaszból indulunk, tartjuk a központot. Tenyerek a váll alatt. Megemeljük a jobb lábunkat.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 9. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Tovább emeljük a lábunkat, amilyen magasra csak tudjuk, megtartjuk pár másodpercig, közben folyamatosan lélegzünk, aztán visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és megismételjük a másik lábbal is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 10. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

5 otthon elvégezhető gyakorlat, ami gyilkolja a hasi zsírt

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.