Oldalt fekszünk, a lábak egymáson, tartjuk a központunkat. A vállakat leengedjük.
Könnyed nyári sport a medence partján – 1 gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Fellendítjük a felül lévő lábat anélkül, hogy a felsőtestünk helyzete változna.
Könnyed nyári sport a medence partján – 2, gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Visszafelé lendítés helyett erőből toljuk a bokánkat a másik felé. Ismételjük 8-10-szer, majd a másik lábbal is.
Könnyed nyári sport a medence partján – 3. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Egyenes fekvőtámaszhelyzetből indulunk.
Könnyed nyári sport a medence partján – 4. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Kifordulunk, és jobb karunkkal nyújtózzunk az ég felé. Megtartjuk néhány másodpercig, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a másik oldalra is.
Könnyed nyári sport a medence partján – 5. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Nagy terpeszben ülünk, karok oldalt, tartjuk a központot.
Könnyed nyári sport a medence partján – 6. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Elfordulunk oldalra, miközben a gerincet nyújtjuk fölfelé, és beszívjuk a levegőt.
Könnyed nyári sport a medence partján – 7. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
A levegő kifújása mellett előre hajolunk úgy, hogy a hátunk felső szakaszát nyújtjuk, és rugózunk előre 3-szor.
Könnyed nyári sport a medence partján – 8. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Végezzük el rögtön a másik oldalra is, aztán felváltva legalább 5-5-ször.
Fekvőtámaszból indulunk, tartjuk a központot. Tenyerek a váll alatt. Megemeljük a jobb lábunkat.
Könnyed nyári sport a medence partján – 9. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
Tovább emeljük a lábunkat, amilyen magasra csak tudjuk, megtartjuk pár másodpercig, közben folyamatosan lélegzünk, aztán visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és megismételjük a másik lábbal is.
Könnyed nyári sport a medence partján – 10. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz
