Oldal kiválasztása
Ha a pilatest választjuk mozgásul, szabadságunk alatt is szinte észrevétlenül nyújtjuk a gerincünket, fejlesztjük az egyensúlyérzékünket, testünk rugalmasságát, és koordinációs képességünket. Persze próbáljunk ki minden más sportot is a nyaralás alatt, amihez kedvünk van és lehetőségeink engedik. De kiegészítésképpen a nap kezdetén vagy végén elvégezhetjük ezeket a nem túl megerőltető gyakorlatokat a medence partján. 

Könnyed nyári sport a medence partján

Oldalt fekszünk, a lábak egymáson, tartjuk a központunkat. A vállakat leengedjük.

sport, medence

Könnyed nyári sport a medence partján – 1 gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Fellendítjük a felül lévő lábat anélkül, hogy a felsőtestünk helyzete változna.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 2, gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Visszafelé lendítés helyett erőből toljuk a bokánkat a másik felé. Ismételjük 8-10-szer, majd a másik lábbal is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 3. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Egyenes fekvőtámaszhelyzetből indulunk.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 4. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Kifordulunk, és jobb karunkkal nyújtózzunk az ég felé. Megtartjuk néhány másodpercig, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a másik oldalra is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 5. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Nagy terpeszben ülünk, karok oldalt, tartjuk a központot.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 6. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Elfordulunk oldalra, miközben a gerincet nyújtjuk fölfelé, és beszívjuk a levegőt.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 7. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

A levegő kifújása mellett előre hajolunk úgy, hogy a hátunk felső szakaszát nyújtjuk, és rugózunk előre 3-szor.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 8. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Végezzük el rögtön a másik oldalra is, aztán felváltva legalább 5-5-ször.

Fekvőtámaszból indulunk, tartjuk a központot. Tenyerek a váll alatt. Megemeljük a jobb lábunkat.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 9. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Tovább emeljük a lábunkat, amilyen magasra csak tudjuk, megtartjuk pár másodpercig, közben folyamatosan lélegzünk, aztán visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és megismételjük a másik lábbal is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 10. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

5 otthon elvégezhető gyakorlat, ami gyilkolja a hasi zsírt

 

Hozzászólások

Súlykímélő karácsonyi desszertek
A karácsony nem csak a halászlé és a töltött káposzta, de az édességek fénykora is. Az ünnepek alatt asztalra kerülnek a klasszikusnak számító bejglik, kalácsok, kuglófok, krémes sütemények, édes mézes kekszek. Szinte lehetetlen ellenállni, ám ha az ünnepek végén mérlegre állunk, keserű percek várhatnak ránk.
A legszínesebb karácsonyi manikűrök
Karácsonykor a körmeinket is szeretjük ünnepi színekbe „öltöztetni”. Lássuk a legszínesebb megoldásokat! Ilyenkor tarol az arany, a piros és a zöld is!
A 8 kedvenc edzéstervünk, 30 szuper gyakorlattal
Összeszedtük a kedvenc gyakorlatsorainkat, melyekben megtalálhat mindent, attól függően, hogy karral, combra, fenékre, vádlira, vagy hasra szeretne erősíteni.
Sovány vagyok, hízni szeretnék!
Ki hinné, hogy vannak, akik azt szeretnék, hogy kicsit jobban gömbölyödjenek? Bizonyára azt is nehéz elhinni, hogy hízni nehezebb, mint fogyni. Míg arra, hogy hogyan kell leadni pár kilót, szinte mindenkinek van ötlete, addig az egészséges hízásra nem szokás tippeket adni.
Ezt nézzük meg az alternatív tejek címkéjén!
Dietetikusok szerint ezeket az értékeket mindenképpen nézzük meg az alternatív tejek csomagolásán! Az sem mindegy, hogy mire szeretnénk felhasználni a tejet. És az is kiderül, hogy miért olyan szuper megoldás a borsótej!
Stresszes a gyerek – tanítsa meg levezetni
Számos olyan apró dolog létezhet egy kisgyerek életében, amelyről a szülők nem tudnak, ám őket mégis nagyon felzaklatják. Beszélni csak nehezen hajlandóak, nyaggatással a szülő nem megy semmire. A legtöbb, amit tehet, hogy ha a gyerek hallgat, legalább tanítsa meg neki, hogyan vezetheti le a feszültséget.
Ők az Exatlon Hungary második évadának Bajnokai
2020. januárjában szintet lép az Exatlon Hungary. A TV2 sikerműsorának új évada ismét a Dominikai Köztársaságból jelentkezik, de új helyszínen, még látványosabb és nehezebb pályákon szállnak versenybe a Bajnokok és Kihívóik.
Kocsis Korinna: "Sok csalódás ért, főleg szakmabeli lányoktól"
Mindig nagy kérdés egy ismert ember esetében, hogy mennyit és mit mutasson meg a követően a közösségi oldalakon. Hiszen gyakorlatilag idegeneket enged be az életébe a posztokkal. Erről is beszélgettünk Kocsis Korinnával.
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.