Ha a pilatest választjuk mozgásul, szabadságunk alatt is szinte észrevétlenül nyújtjuk a gerincünket, fejlesztjük az egyensúlyérzékünket, testünk rugalmasságát, és koordinációs képességünket. Persze próbáljunk ki minden más sportot is a nyaralás alatt, amihez kedvünk van és lehetőségeink engedik. De kiegészítésképpen a nap kezdetén vagy végén elvégezhetjük ezeket a nem túl megerőltető gyakorlatokat a medence partján. 

Könnyed nyári sport a medence partján

Oldalt fekszünk, a lábak egymáson, tartjuk a központunkat. A vállakat leengedjük.

sport, medence

Könnyed nyári sport a medence partján – 1 gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Fellendítjük a felül lévő lábat anélkül, hogy a felsőtestünk helyzete változna.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 2, gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Visszafelé lendítés helyett erőből toljuk a bokánkat a másik felé. Ismételjük 8-10-szer, majd a másik lábbal is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 3. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Egyenes fekvőtámaszhelyzetből indulunk.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 4. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Kifordulunk, és jobb karunkkal nyújtózzunk az ég felé. Megtartjuk néhány másodpercig, majd visszatérünk a kiinduló helyzetbe. Végezzük el a másik oldalra is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 5. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Nagy terpeszben ülünk, karok oldalt, tartjuk a központot.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 6. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Elfordulunk oldalra, miközben a gerincet nyújtjuk fölfelé, és beszívjuk a levegőt.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 7. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

A levegő kifújása mellett előre hajolunk úgy, hogy a hátunk felső szakaszát nyújtjuk, és rugózunk előre 3-szor.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 8. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Végezzük el rögtön a másik oldalra is, aztán felváltva legalább 5-5-ször.

Fekvőtámaszból indulunk, tartjuk a központot. Tenyerek a váll alatt. Megemeljük a jobb lábunkat.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 9. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

Tovább emeljük a lábunkat, amilyen magasra csak tudjuk, megtartjuk pár másodpercig, közben folyamatosan lélegzünk, aztán visszatérünk a kiinduló helyzetbe, és megismételjük a másik lábbal is.

Könnyed nyári sport a medence partján

Könnyed nyári sport a medence partján – 10. gyakorlat
Fotó: Diéta és Fitnesz

5 otthon elvégezhető gyakorlat, ami gyilkolja a hasi zsírt

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Egy hét alatt mínusz 3 kiló? – Lehetséges a Skandináv diétával
A skandináv nők nem csak szőkék, de fittek, egészségesek és karcsúak is. A skandináv vidékeken szinte ismeretlen fogalom az elhízás. Ha túlsúlyos embert látnak, tudják, szinte biztosan külföldi. A skandináv étrend nem csak a formás alakot biztosítja, de óvja a bőrt a korai öregedés látható jeleitől is, és jótékonyan hat az egészségre.
Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.

Ajánlataink