Nyugodt alvás
A legjobb módja annak, hogy kipihenten ébredjen, és lendületben maradjon a nap folyamán, ha éjszaka jól alszik. Ehhez biztosítani kell a megfelelő körülményeket: gondoskodjon arról, hogy a hálószobában ne legyen meleg. Lefekvés előtt lehetőleg már egy órával ne nézze a monitort, a televízió képernyőjét, inkább olvasson, hallgasson zenét. Egy kis pohár bor vacsora után ellazít és megkönnyíti az elalvást.
Pihentető alvás: Ezekkel a módszerekkel nyugodt lehet az éjszakája!
Gyors ébredés
Nagyon csábító a szundi gomb alkalmazása, de megnehezíti a felkelést. A hormonok ugyanis „visszaesnek”, amíg szundikál, meghosszabbítva az ébredés folyamatát. Ha azt szeretné, hogy egész nap lendületes és friss legyen, pattanjon ki az ágyból.
Fény, fény, fény
A reggeli nap fénye az agyba jut, és csökkenti a melatonintermelést, ezzel segítve a szervezet ébredését. Ébredés után húzza el a függönyt, és engedje be a napfényt a szobába. (A téli időszakban pedig mesterséges fényforrásokkal is hasonló hatást érhet el.)
Könnyű mozgás kora reggel
Egy friss tanulmány szerint azok az emberek, akik valamilyen alacsony, mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végeznek hetente legalább háromszor a reggeli órákban – például sétálnak, kocognak –, kevésbé fáradékonyak, mint akik magasabb intenzitású edzést végeznek.
Reggeli rutin: 6 trükk, hogy egész nap energikus legyen!
Jól megválasztott reggeli
Évek óta úgy tartják, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Persze nem mindegy, hogy mit eszik: ahhoz, hogy az anyagcsere beinduljon, egész nap energikus legyen és lendületben maradjon, fontos a magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása.
Mozgásban a munkahelyen
A legtöbb ember képtelen 90 percnél több ideig összpontosítani egy feladatra. A testnek délelőtt is szüksége van mozgásra: keljen fel az íróasztalától, járkáljon és serkentse az agyműködését sétával. Ha teheti, nyisson ablakot és lélegezzen mélyeket a friss, oxigéndús levegőből.
Tápláló ebéd
A legtöbben az ebéd után elfogyasztott kávétól várják az energiaszintjük emelkedését, pedig ez inkább a vitamindús élelmiszerek feladata. Az ebéd tartalmazzon elég kalóriát, összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat.
Délutáni energialöket
A legtöbb ember ebéd után az íróasztal mögött ülve tölti a munkaidejéből hátralévő időt. Délutánra az ebédnél elfogyasztott ételek jótékony energianövelő hatása elmúlik. A magas magnézium- és folsavtartalmú olajos magvak fogyasztása segíthet, hogy újra a topon érezze magát. Ezek az anyagok ugyanis alapvető fontosságúak az energiatermelés szempontjából, és segítenek lendületben maradni.
Esti feltöltődés
Az esti órákra az energiaszintet befolyásoló hormonok mennyisége lecsökken, miközben a melatonintermelés növekedni kezd – pedig ilyenkor még rengeteg energiára van szükség. Ahhoz, hogy a munkahelyi problémákat ne vigye haza, szükség van valamilyen átmenetre. A legszerencsésebb, ha olyan programot választ, amely energiával tölti fel, és a stresszt is csökkenti, ilyen például a testmozgás, mondjuk egy kis séta a családtagjaival vagy a barátaival közösen.
Éjszakai bűnözés
Lefekvés előtt farkaséhes? Általában ez akkor fordul elő, ha túl sokáig marad ébren. az agy ilyenkor jelez, hogy szüksége van még némi energiára. Lefekvés előtt fél órával nyugodtan ehet pár falatot.
9 szuperegészséges és diétás reggeli
