Ahhoz, hogy minden rendben legyen a családi és a szakmai életben egyaránt, a nők nagy része egész nap rohan, szervez és tervez. A fizikai és lelki egészség megőrzéséhez nagyon fontos az energiaraktárak rendszeres feltöltése, lehetőleg természetes módszerekkel. Íme, a legegyszerűbb stratégiák!

Lendületben egész nap: több energia természetes módszerekkel

Nyugodt alvás

A legjobb módja annak, hogy kipihenten ébredjen, és lendületben maradjon a nap folyamán, ha éjszaka jól alszik. Ehhez biztosítani kell a megfelelő körülményeket: gondoskodjon arról, hogy a hálószobában ne legyen meleg. Lefekvés előtt lehetőleg már egy órával ne nézze a monitort, a televízió képernyőjét, inkább olvasson, hallgasson zenét. Egy kis pohár bor vacsora után ellazít és megkönnyíti az elalvást.

Pihentető alvás: Ezekkel a módszerekkel nyugodt lehet az éjszakája!

 

Gyors ébredés

Nagyon csábító a szundi gomb alkalmazása, de megnehezíti a felkelést. A hormonok ugyanis „visszaesnek”, amíg szundikál, meghosszabbítva az ébredés folyamatát. Ha azt szeretné, hogy egész nap lendületes és friss legyen, pattanjon ki az ágyból.

Fény, fény, fény

A reggeli nap fénye az agyba jut, és csökkenti a melatonintermelést, ezzel segítve a szervezet ébredését. Ébredés után húzza el a függönyt, és engedje be a napfényt a szobába. (A téli időszakban pedig mesterséges fényforrásokkal is hasonló hatást érhet el.)

Könnyű mozgás kora reggel

Egy friss tanulmány szerint azok az emberek, akik valamilyen alacsony, mérsékelt intenzitású aerob tevékenységet végeznek hetente legalább háromszor a reggeli órákban – például sétálnak, kocognak –, kevésbé fáradékonyak, mint akik magasabb intenzitású edzést végeznek.

Reggeli rutin: 6 trükk, hogy egész nap energikus legyen!

 

Jól megválasztott reggeli

Évek óta úgy tartják, hogy a reggeli a legfontosabb étkezés. Persze nem mindegy, hogy mit eszik: ahhoz, hogy az anyagcsere beinduljon, egész nap energikus legyen és lendületben maradjon, fontos a magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása.

Mozgásban a munkahelyen

A legtöbb ember képtelen 90 percnél több ideig összpontosítani egy feladatra. A testnek délelőtt is szüksége van mozgásra: keljen fel az íróasztalától, járkáljon és serkentse az agyműködését sétával. Ha teheti, nyisson ablakot és lélegezzen mélyeket a friss, oxigéndús levegőből.

Tápláló ebéd

A legtöbben az ebéd után elfogyasztott kávétól várják az energiaszintjük emelkedését, pedig ez inkább a vitamindús élelmiszerek feladata. Az ebéd tartalmazzon elég kalóriát, összetett szénhidrátokat, fehérjét és egészséges zsírokat.

Délutáni energialöket

A legtöbb ember ebéd után az íróasztal mögött ülve tölti a munkaidejéből hátralévő időt. Délutánra az ebédnél elfogyasztott ételek jótékony energianövelő hatása elmúlik. A magas magnézium- és folsavtartalmú olajos magvak fogyasztása segíthet, hogy újra a topon érezze magát. Ezek az anyagok ugyanis alapvető fontosságúak az energiatermelés szempontjából, és segítenek lendületben maradni.

Esti feltöltődés

Az esti órákra az energiaszintet befolyásoló hormonok mennyisége lecsökken, miközben a melatonintermelés növekedni kezd – pedig ilyenkor még rengeteg energiára van szükség. Ahhoz, hogy a munkahelyi problémákat ne vigye haza, szükség van valamilyen átmenetre. A legszerencsésebb, ha olyan programot választ, amely energiával tölti fel, és a stresszt is csökkenti, ilyen például a testmozgás, mondjuk egy kis séta a családtagjaival vagy a barátaival közösen.

Éjszakai bűnözés

Lefekvés előtt farkaséhes? Általában ez akkor fordul elő, ha túl sokáig marad ébren. az agy ilyenkor jelez, hogy szüksége van még némi energiára. Lefekvés előtt fél órával nyugodtan ehet pár falatot.

9 szuperegészséges és diétás reggeli

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!
Álomsüti téli napokra: diétás mákos pite
Ez a gluténmentes mákos pite tökéletes választás mindenkinek, aki egészséges, de ízletes desszertet keres. Rostokban, fehérjében gazdag, könnyen elkészíthető, és akár diétába is beilleszthető!
A legjobb téli sportok, ha kipróbálnál valami újat
Télen is rengeteg izgalmas sportot próbálhatsz ki, akár a hóban, akár a fagyos pályákon. Fedezd fel a téli kalandokat, legyen szó extrém élményekről vagy könnyed kikapcsolódásról!
Fedezd fel, milyen technológiai előnyöket kínálnak a Nike zokniknak sportolás közben
Mi pörgeti fel legjobban az edzőcipőd? Természetesen egy pár zokni. De nem akármilyen zokni! Válaszd az egyik híres brand, például a Nike zokniját. A híres Swoosh logós kiegészítőnek köszönhetően még eredményesebb leszel sportolás közben.
Diéta és kollagén: így támogasd a megfelelő kollagéntermelést
A kollagén az egyik legfontosabb fehérje a testedben, amely alapvető szerepet játszik a bőröd, az ízületeid, a hajad, a körmeid és az izmaid struktúrájában.

Ajánlataink