Vajon mi kell ahhoz, hogy be tudjuk építeni a rendszeres testmozgást az életünkbe? Ha eddig nem ment, lehet ezen változtatni? Lehet, de kell hozzá szervezés, elszántság és erőfeszítés! És igen: mint sok minden, ez is fejben dől el.

Fogadom, hogy mozgásfüggő leszek!

A kitartáshoz semmi más nem kell, csak kitartás, mondják a szakértők. gyanítjuk, ez egy picit kevés lesz azok meggyőzésére, akik nehezen mozdulnak meg. De lépésről lépésre rá lehet hangolódni egy aktívabb életformára, bármely életkorban. Némi szervezés, pár hasznos tanács, és mire észrevesszük, szenvedélyes mozgásfüggőkké válunk. Lássuk, hogyan!

 

Ébresztő bekapcsol

Ha kora reggeli időpontra tervezzük a mozgást, akkor még este rakjuk össze az edzéscuccot, hogy csak fel kelljen kapni a táskát. Az ébresztőt állítsuk egy órával korábbra, és ne adjunk esélyt a szundi funkciónak. Csak biztatásul: kutatások szerint azok, akik reggel edzenek, sokkal kitartóbbak, és nem adják fel olyan könnyen, mint azok, akik este. Nem is meglepő, a munka utáni fáradtság miatt könnyebb lebeszélni magunkat a mozgásról.

 

Kell 6 hét

Ahhoz, hogy a mozgás az életünk részéve váljon, hat hétig ki kell tartani, mondják a sportpszichológusok. Ennyi idő kell, hogy láthatóvá váljon a változás, akkor már észrevesszük a különbséget a korábbi kondíciónk és a mostani között. Ha ennyit kibírtunk, akkor jutunk el oda, hogy hiányozni fog a mozgás, ha kimarad egy-egy edzés.

 

Ne vállaljunk túl nagy terhet

Ne a város túlsó végén keressünk edzőtermet vagy futópályát, mert nagy valószínűséggel az első akadály esetén elmegy a kedvünk a hosszú utazástól. Minél kényelmesebb megoldást keressünk, vagy a munkahelyünkhöz, vagy a lakáshoz legyen közel a sportolás színhelye. De az otthoni edzéshez is számos szuper online edzéstervet lehet már találni! Hétvégén vállalhatunk nagyobb kalandokat is, de hét közben legyen az elsődleges szempont a gyorsaság és a kényelem.

 

A pénz is jó motiváció

Sokak számára az jelent kellő motivációt, ha fizetnek a szolgáltatásokért, ha pénzt fektetnek a hobbijukba. ha megvették a méregdrága futócipőt, akkor már használni is fogják. Elég egyéni, hogy ki mit engedhet meg magának, de ha már megvettük a sporteszközt, sportruházatot, akkor használjuk is, ne dobjuk ki a pénzt az ablakon.

 

Csak semmi túlzás

Sokan azért adják fel, mert túl nagy elánnal vágnak bele az edzésbe, és hamar lesérülnek. Inkább fontolva haladjunk, óvatosan, az izomláz eleinte jelezni fogja, hogy minden túlterhelés kellemetlen következményekkel jár. Az ésszerű tempó és terhelés lehetővé teszi, hogy elviseljük a gyötrelmeket, és kitartsunk addig a bizonyos hat hétig.

 

Naplózzunk mindent

A Stanford egyetem kutatása azt találta, hogy sokkal jobban kitartottak az életmódváltás mellett azok, akik étkezési és mozgásnaplót vezettek. Ha látjuk feketén-fehéren, hogy hol tartunk, mennyi izzadsággal járt az a fél óra kocogás, mindjárt megfontoljuk, hogy érdemes-e azt a palacsintát megenni.

 

Elérhető céljaink legyenek

A célokat reálisan kell megfogalmazni. Ne akarjunk fél év múlva maratont futni, ha most kezdjük a kocogást. Érdemes havi, negyedéves, féléves és éves célokat leírni, és figyelni, valóban tudjuk-e tartani őket.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Három zseniális vacsora csirkéből, ha diétázol
Nem tudjuk megunni a csirkehúst: egyik kedvenc egészséges alapanyagunk, sokféleképpen elkészíthető, csak egy kis kreativitás kell ahhoz, hogy finom, tápláló és diétába is könnyen illeszthető vacsorákat készítsünk belőle – mindössze 10-20 perc alatt.
A tél fiatalító fűszerei, mutatjuk, mit szerezz be!
A titok a téli fűszerekben rejlik, melyek még képesek akár meg is fiatalítani a testet.
Mindent a fogamzásgátlásról: melyik való neked?
A fogamzásgátlás minden párt érint, akik nem szeretnének gyereket a közeljövőben. Keressük a legjobb megoldást, ami biztonságos, és igazán illik hozzád.
Sütés nélkül készül ez a mennyei joghurt torta
Ha nincs kedved órákig a konyhában bíbelődni, próbáld ki ezt a receptet.
Ezt az új diétás kókuszgolyót imádni fogod, pillanatok alatt kész
Ez az egyszerű zöldség az indiánok kedvelt eledele volt. Jótékony élettani hatását hosszan sorolhatjuk: megfázásos betegségek hatékony ellenszere, erősíti az immunrendszert. Sósan és édesen is isteni.
Ez november legjobb diétája, karácsonyra bomba alakod lesz
A szervezet feltöltődik vitaminokkal, tápanyagokkal, méghozzá úgy, hogy közben fogyhatunk is.
Ez az ősz legjobb diétás fegyvere, így vesd be a savanyú káposztát
A savanyú káposzta és az abból készült ételek elképesztően jó hatással vannak a szervezetünkre, ezért jó lenne, ha nemcsak az ünnepi asztalon találkoznánk vele, hanem az év többi napján is.
Alma és mogyoróvaj: az egyik legjobb nasi, ha diétázol
A nassolás mindig veszélyes terep. Szerencsére léteznek olyan nasik, amelyek szinte azonnal elejét veszik az egészségtelen vágyakozásnak. Íme egy remek ötlet, amit a táplálkozástudomány szakértői ajánlanak!

Ajánlataink