Meg tudná mondani, melyik a legfontosabb izom a testében? Nem, nem a combja, sőt még csak nem is a hasa. A létező legfontosabb izomzata a szíve. Ez a csodálatos izom percenként mintegy öt liter vért pumpál a testében és naponta akár százezerszer is megdobban. Ezért nagyon fontos, hogy a lehető legjobban vigyázzon rá.

Szívbarát edzésprogram

A szívünk minél egészségesebb és erősebb, annál hatékonyabban képes végezni a munkáját. Minél erősebbek a szívet körülvevő izmok, annál gyorsabban és könnyebben tudja pumpálni a vért. Megfelelő edzéstervvel és persze étrenddel nagyban könnyíthetjük a szívünk munkáját.

Szívtények

A magyar lakosság nagy százaléka meglehetősen inaktív. Ez azt jelenti, hogy nem mozgunk eleget, sőt sokan szinte semmilyen testmozgást nem végeznek. Márpedig a lustaság az egyik legjelentősebb kockázati tényezője a koszorúér- és egyéb szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. A mozgás hiányán kívül kockázati tényező még a sok zsíros étel fogyasztása, mert növeli a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, elzsírosítja az érfalakat. Sajnos a magas koleszterinszint gyakran vezet kálium-, illetve kalciumhiányhoz. Az elszűkült vagy elzáródott artériák következménye, hogy a szív nem jut elég oxigénhez, lassú a véráramlás, gyengül a szívizom. Mindezek a tünetek szívelégtelenséghez vagy szívrohamhoz vezethetnek. Jó hír azonban, hogy a helyes életmód, a megfelelő táplálkozás és az okosan megválasztott edzésterv segít megelőzni az ilyen komoly betegségek kialakulását!

Edzés a szívért

Annak érdekében, hogy szíve erős és egészséges legyen, nem szükséges naponta több órát az edzőteremben izzadnia. Sőt. Naponta fél óra közepes intenzitású aerob mozgás bőven elegendő, a szív már ennyiért is nagyon hálás lesz. Napi fél óra edzés jelentősen csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, javítja a mentális állapotot, segít kordában tartani a testsúlyt, a vérnyomást, sőt még a koleszterinszintet is csökkenti. érdemes megmozdulni!

Mi az a kardio?

A kardio irányelvei szerint mérsékelt intenzitású edzést jelent. A szívbarát program esetében ez heti 5 alkalmat jelent. Ha azonban nemcsak az egészség megőrzése, hanem a fogyás is a cél, akkor ezt a 30 percet felemelhetjük akár 60 vagy 90 percre is. A mérsékelt intenzitás számszerűsítve annyit jelent, hogy a maximális pulzusszám 55-60 százalékán edzhetünk. Vagyis, olyan szinten, amikor izzadunk, de még képesek vagyunk beszélni. A leggyakrabban használt módszer ennek számítására az, ha 220-ból kivonjuk az életkort, és a kapott értéknek 55-60 százaléka a megfelelő pulzusszám.

Ha kevés az idő

Ha nincs naponta fél órája, akkor sűrítse az edzést hetente háromszor 20 percbe. Azonban ezalatt a 20 perc alatt dolgozzon 70–89 százalékos intenzitással, amikor a szíve már hevesebben dobog és a beszéd sem megy. A szív ekkor nagyon keményen dolgozik, így szüksége lesz az edzések között 1-2 napos pihenőidőre. Azonban a legfontosabb szerve így is erősödik.

DARABOKRA TÖRTED A SZÍVEM!

10+1 SZÍVVÉDŐ NASI

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.

Ajánlataink