A szívünk minél egészségesebb és erősebb, annál hatékonyabban képes végezni a munkáját. Minél erősebbek a szívet körülvevő izmok, annál gyorsabban és könnyebben tudja pumpálni a vért. Megfelelő edzéstervvel és persze étrenddel nagyban könnyíthetjük a szívünk munkáját.
Szívtények
A magyar lakosság nagy százaléka meglehetősen inaktív. Ez azt jelenti, hogy nem mozgunk eleget, sőt sokan szinte semmilyen testmozgást nem végeznek. Márpedig a lustaság az egyik legjelentősebb kockázati tényezője a koszorúér- és egyéb szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának. A mozgás hiányán kívül kockázati tényező még a sok zsíros étel fogyasztása, mert növeli a szervezetben a rossz koleszterin szintjét, elzsírosítja az érfalakat. Sajnos a magas koleszterinszint gyakran vezet kálium-, illetve kalciumhiányhoz. Az elszűkült vagy elzáródott artériák következménye, hogy a szív nem jut elég oxigénhez, lassú a véráramlás, gyengül a szívizom. Mindezek a tünetek szívelégtelenséghez vagy szívrohamhoz vezethetnek. Jó hír azonban, hogy a helyes életmód, a megfelelő táplálkozás és az okosan megválasztott edzésterv segít megelőzni az ilyen komoly betegségek kialakulását!
Edzés a szívért
Annak érdekében, hogy szíve erős és egészséges legyen, nem szükséges naponta több órát az edzőteremben izzadnia. Sőt. Naponta fél óra közepes intenzitású aerob mozgás bőven elegendő, a szív már ennyiért is nagyon hálás lesz. Napi fél óra edzés jelentősen csökkenti a szívbetegségek kialakulásának kockázatát, javítja a mentális állapotot, segít kordában tartani a testsúlyt, a vérnyomást, sőt még a koleszterinszintet is csökkenti. érdemes megmozdulni!
Mi az a kardio?
A kardio irányelvei szerint mérsékelt intenzitású edzést jelent. A szívbarát program esetében ez heti 5 alkalmat jelent. Ha azonban nemcsak az egészség megőrzése, hanem a fogyás is a cél, akkor ezt a 30 percet felemelhetjük akár 60 vagy 90 percre is. A mérsékelt intenzitás számszerűsítve annyit jelent, hogy a maximális pulzusszám 55-60 százalékán edzhetünk. Vagyis, olyan szinten, amikor izzadunk, de még képesek vagyunk beszélni. A leggyakrabban használt módszer ennek számítására az, ha 220-ból kivonjuk az életkort, és a kapott értéknek 55-60 százaléka a megfelelő pulzusszám.
Ha kevés az idő
Ha nincs naponta fél órája, akkor sűrítse az edzést hetente háromszor 20 percbe. Azonban ezalatt a 20 perc alatt dolgozzon 70–89 százalékos intenzitással, amikor a szíve már hevesebben dobog és a beszéd sem megy. A szív ekkor nagyon keményen dolgozik, így szüksége lesz az edzések között 1-2 napos pihenőidőre. Azonban a legfontosabb szerve így is erősödik.
