Oldal kiválasztása
A képlet egyszerűnek tűnik: minél magasabb az életszínvonalunk, annál többet költünk élelmiszerre, gyakrabban járunk étterembe, társaságba, és a magyar ember a társaságban bizony eszik. Ne hagyja, hogy a külvilág, a környezet tönkretegye egészséges életmódját! Ajánlunk ehhez néhány hasznos trükköt.

Mi az a szociális hízás, és mit tehetünk ellene?

1. Figyelje a zsírtartalmat!

Cseréljen le minden zsíros kedvencet alacsony zsírtartalmúra – a hűtőben, a kamrában, az irodai fiókjában, vagyis mindenhol, ahol ételt tárol. Tehát: hamburgerbe, grillezős húspogácsába, fasírtba a szokásos vegyes-darálék helyett kerüljön színtiszta, sovány marhahús, vagy még inkább pulykamell. Az omlettet készítse tojásfehérjéből és alacsony zsírtartalmú sajtból. A serpenyőket ahelyett, hogy meglocsolná olajjal, csak sprézze.

Trükk: csökken a zsír- és kalóriatartalom, de a családja észre sem fogja venni

2. Elő az egészséges rágcsákkal!

Takarítsa ki a nappalit: tüntesse el a tortilla csipszeket, a sültkrumplikat, a pattogatott kukoricákat. Tegyen ki KICSI tálkákba vékonyra szelt sült gyümölcsöket (almacsipszet, körtecsipszet), dióféléket (például pisztáciát). Az egészséges választékkal vitaminokhoz és fontos ásványi anyagokhoz is hozzájuthat.

Trükk: a gyerekeknek mindig tetszik az újdonság, végig fogják kóstolni.

Elhízás, túlsúly – mit tehetünk ellene?

3. „Világítós” kóla

Light: ami rávilágíthat a kalóriákra. A szénsavas üdítőkből egy doboz kb. 155 kcalt tartalmaz, amiből kb. 40 gr szénhidrát. Ez majdnem annyi, mint egy szelet fehér kenyér! Viszont a diétás italok nem tartalmaznak szénhidrátokat, és nagyon kevés kalória van bennük.

Trükk: ha a barátnője elvi okokból képtelen cserélni, sutyiban cserélje ki a poharát, és figyelje, észreveszi-e a változást

4. Ne egyen annyit, mint a párja.

Soha ne vegyen ki ugyanannyit a tányérjára, mint amennyit a férje vagy a fia szed. Az ő szervezetük lehet, hogy feldolgozza a kaját, míg az öné inkább raktározni fog belőle.

Trükk: étteremben, ha egyformát rendelnek, ön kérjen gyerek- vagy zóna adagot.

5. Támogató nyilatkozat

Hogy távoltartsa a traktálós nagynéniket és szomszédokat, ’pletykálja’ el nekik, hogy éppen belevágott egy nagyszerű diétába. Nyugodtan túlozzon, hogy felkeltse az érdeklődésüket – biztos lehet abban, hogy ezentúl nem sütikkel fogják kínálgatni, hanem fogyis tanácsokkal.

Trükk: a pletyka könnyen visszajuthat az édesanyja vagy a férje fülébe, akik így talán felhagynak a házi sütésű almás rétes kínálásával és az esténkénti pizza-rendeléssel.

6. Váltson teljes kiőrlésűre!

Vásároljon teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat. Ezek ugyanolyan finomak, és kevésbé hizlalnak, mint a fehér lisztből készültek.

Trükk: édes teljes kiőrlésű péksütemény maradékát apróra vágva, esetleg ledarálva belekeverheti natúr joghurtba, túróba, vagy rászórhatja alacsony zsírtartalmú joghurt-fagyira

rozskenyer

7. Felejtse el a kaját!

Ne ez legyen a központi kérdés. Próbáljon meg végre úgy együtt lenni a szeretteivel, hogy az nem valami közös nagy zabálásról szól! Ahelyett, hogy körbeülnének egy tortát, menjenek el kirándulni, sétálni. Az anyósával is találjanak más témát, ne adj isten, valami közös hobbit.

Trükk: a baráti összejöveteleket, családi ünnepeket két étkezés közti időpontra szervezze: ebéd utánra, hétvégi délelőttre…

8. Merjen rendelni

Az, hogy étteremben étkezik, önmagában még nem merénylet a fogyókúrája vagy egészséges étkezési törekvései ellen. Először is: sose rendeljen meg mindent egyszerre (főleg ne a desszertet még a leves előtt, lehet, hogy már nem is fér a pocakjába). Hogy biztosan ne ugyanazt a zsíros falatot kérje, amit a partnere (és még véletlenül se nyúlkáljon át az ő tányérjába): ön legyen az, aki elsőként kimondja, mit kér. Az első fogás legyen leves vagy saláta, majd várjon pár percet a második kikérésével. Főfogásnak jöhet a grillezett, párolt vagy roston sült baromfi, esetleg hal nagy adag zöldséggel, salátával körítve.

Trükk: Ha elsőként rendel, nem változtatja meg a döntését a többiek hatására, amíg a pincér körbe jár. És lehet, hogy másnak is megtetszik a választása.

9. Egy harapással nem lehet egy szeletet megenni

Ha úgy érzi, szüksége van egy kis édességre, nyugodtan harapjon bele abba a tortába. De ne falja fel az egészet. Hogy ’elfoglalja’ magát, amíg a többiek sütiznek, kávézzon vagy teázzon. A szürcsölgetés majd eltereli a figyelmét.

Trükk: A folyadék gyorsan leér a gyomorba, és eltelíti – így éhség miatt véletlenül sem fog desszertet rendelni.

Így segít a mozgás a magas vércukorszinten

Hozzászólások

Diéta és Fitnesz a Facebook-on

Kávé, csoki, sós ételek? Üzenete van annak, hogy mit kívánunk
Az étel utáni vágyakozásnak rendszerint komoly oka van.
Britney Spears edzős videója téged is motiválni fog!
Britey Spears nem titkolja, hogyan hozza formába magát. Elnézve a koncertjeit, amennyit ő ugrál, szüksége is van a jó kondira. Most egy videóban beszélt az edzéstervéről.
Fagyi a diétában! Jégre tesszük a kilókat
Jégkrém a fogyókúrában? Micsoda eretnek gondolat! Pedig egyáltalán nem az.
Ez a luxus gumicsónak a vizek új királya
Hat méter hosszú, és közel 25 kiló ez a mindennel felszerelt, luxus gumicsónak, ami az idei nyár slágere lett.
Stresszűző diéta, nyugtató ételek
Szinte minden diétás tanács különféle javaslatokkal bombázza a fogyni vágyókat arra vonatkozóan, hogy mit mivel helyettesítsenek az alacsony kalóriatartalom érdekében. Most egy kicsit megreformáljuk az ilyen jellegű tanácsokat.
Kocsis Fanni útja a lovastornától a magyar plank rekordig
Fanni húsz éves volt, amikor 1 óra 15 perc és 54 másodperces eredményével felállította a leghosszabb ideig kitartott női planking gyakorlat hazai rekordját. Bár „csak” otthon, de azóta többször is megdöntötte ezt az eredményét.
10 pici lépés, amivel változtathat az életmódján
Csak tíz apró tanács, amely megváltoztathatja az életmódját, az egész életét.
Csodás átalakulás: 130-ról 69 kilóra fogyott az esküvőjére
Hat évig vacsorázott esténként gyorsétteremben, aztán mikor a mérlegre állt, már 130 kilónál tartott. Közelegő esküvője miatt úgy döntött: fogyni fog!
Megéri hajszolni a herceget? Párkeresés a valóságban
Idővel már nem csak a herceg lesz gyermekként alkotott ideálunk középpontjában. Találkozunk a szegény ember legkisebb fiával is.
A TSH nem elég? Mit nézessünk még meg pajzsmirigyzavar esetén?
Ha valaki különös, furcsa tüneteket tapasztal, ami pajzsmirigyzavarra utal, az ellenőrizteti a TSH szintjét. Azonban egy TSH eredmény önmagában nem diagnosztikus jellegű.
Buktatók helyett - Így szervezze meg az esküvőjét
Az esküvő gyönyörű, az esküvő felejthetetlen! Általánosságban elmondható, hogy az azt megelőző féléves, szervezéssel teli időszak is felejthetetlen.
Három sportos program június harmadik hétvégéjére
Ezen a hétvégén is érdemes kimozdulni. Éjszakai futóversenyek, kalandos bringapark és úszóverseny várja a kicsiket és a nagyokat.
Jennifer Aniston: „Azt mondták rám, hogy dagi vagyok”
A tésztasalátáról nem hajlandó lemondani, ezért pedig akkor is képes a kőkemény edzésre, amikor teljesen elveszíti a motivációját.
A nyári ellenség! Így kerülhető el a lábgomba
Nem túlzás a lábgomba esetében a rettegett kifejezés, hiszen akik valaha elkapták már ezt a fertőzést, pontosan tudják, hogy még lábra állni is igen megterhelő a betegség intenzív időszakában.
Az összes ingyenes szabadstrand a Balatonon
A déli parton egyelőre több szabadstrand található, mint az északin, de a pontos listát érdemes végignézni, mielőtt a Balatonra indulunk!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.