A képlet egyszerűnek tűnik: minél magasabb az életszínvonalunk, annál többet költünk élelmiszerre, gyakrabban járunk étterembe, társaságba, és a magyar ember a társaságban bizony eszik. Ne hagyja, hogy a külvilág, a környezet tönkretegye egészséges életmódját! Ajánlunk ehhez néhány hasznos trükköt.

Mi az a szociális hízás, és mit tehetünk ellene?

1. Figyelje a zsírtartalmat!

Cseréljen le minden zsíros kedvencet alacsony zsírtartalmúra – a hűtőben, a kamrában, az irodai fiókjában, vagyis mindenhol, ahol ételt tárol. Tehát: hamburgerbe, grillezős húspogácsába, fasírtba a szokásos vegyes-darálék helyett kerüljön színtiszta, sovány marhahús, vagy még inkább pulykamell. Az omlettet készítse tojásfehérjéből és alacsony zsírtartalmú sajtból. A serpenyőket ahelyett, hogy meglocsolná olajjal, csak sprézze.

Trükk: csökken a zsír- és kalóriatartalom, de a családja észre sem fogja venni

2. Elő az egészséges rágcsákkal!

Takarítsa ki a nappalit: tüntesse el a tortilla csipszeket, a sültkrumplikat, a pattogatott kukoricákat. Tegyen ki KICSI tálkákba vékonyra szelt sült gyümölcsöket (almacsipszet, körtecsipszet), dióféléket (például pisztáciát). Az egészséges választékkal vitaminokhoz és fontos ásványi anyagokhoz is hozzájuthat.

Trükk: a gyerekeknek mindig tetszik az újdonság, végig fogják kóstolni.

Elhízás, túlsúly – mit tehetünk ellene?

3. „Világítós” kóla

Light: ami rávilágíthat a kalóriákra. A szénsavas üdítőkből egy doboz kb. 155 kcalt tartalmaz, amiből kb. 40 gr szénhidrát. Ez majdnem annyi, mint egy szelet fehér kenyér! Viszont a diétás italok nem tartalmaznak szénhidrátokat, és nagyon kevés kalória van bennük.

Trükk: ha a barátnője elvi okokból képtelen cserélni, sutyiban cserélje ki a poharát, és figyelje, észreveszi-e a változást

4. Ne egyen annyit, mint a párja.

Soha ne vegyen ki ugyanannyit a tányérjára, mint amennyit a férje vagy a fia szed. Az ő szervezetük lehet, hogy feldolgozza a kaját, míg az öné inkább raktározni fog belőle.

Trükk: étteremben, ha egyformát rendelnek, ön kérjen gyerek- vagy zóna adagot.

5. Támogató nyilatkozat

Hogy távoltartsa a traktálós nagynéniket és szomszédokat, ’pletykálja’ el nekik, hogy éppen belevágott egy nagyszerű diétába. Nyugodtan túlozzon, hogy felkeltse az érdeklődésüket – biztos lehet abban, hogy ezentúl nem sütikkel fogják kínálgatni, hanem fogyis tanácsokkal.

Trükk: a pletyka könnyen visszajuthat az édesanyja vagy a férje fülébe, akik így talán felhagynak a házi sütésű almás rétes kínálásával és az esténkénti pizza-rendeléssel.

6. Váltson teljes kiőrlésűre!

Vásároljon teljes kiőrlésű lisztből készült pékárukat. Ezek ugyanolyan finomak, és kevésbé hizlalnak, mint a fehér lisztből készültek.

Trükk: édes teljes kiőrlésű péksütemény maradékát apróra vágva, esetleg ledarálva belekeverheti natúr joghurtba, túróba, vagy rászórhatja alacsony zsírtartalmú joghurt-fagyira

rozskenyer

7. Felejtse el a kaját!

Ne ez legyen a központi kérdés. Próbáljon meg végre úgy együtt lenni a szeretteivel, hogy az nem valami közös nagy zabálásról szól! Ahelyett, hogy körbeülnének egy tortát, menjenek el kirándulni, sétálni. Az anyósával is találjanak más témát, ne adj isten, valami közös hobbit.

Trükk: a baráti összejöveteleket, családi ünnepeket két étkezés közti időpontra szervezze: ebéd utánra, hétvégi délelőttre…

8. Merjen rendelni

Az, hogy étteremben étkezik, önmagában még nem merénylet a fogyókúrája vagy egészséges étkezési törekvései ellen. Először is: sose rendeljen meg mindent egyszerre (főleg ne a desszertet még a leves előtt, lehet, hogy már nem is fér a pocakjába). Hogy biztosan ne ugyanazt a zsíros falatot kérje, amit a partnere (és még véletlenül se nyúlkáljon át az ő tányérjába): ön legyen az, aki elsőként kimondja, mit kér. Az első fogás legyen leves vagy saláta, majd várjon pár percet a második kikérésével. Főfogásnak jöhet a grillezett, párolt vagy roston sült baromfi, esetleg hal nagy adag zöldséggel, salátával körítve.

Trükk: Ha elsőként rendel, nem változtatja meg a döntését a többiek hatására, amíg a pincér körbe jár. És lehet, hogy másnak is megtetszik a választása.

9. Egy harapással nem lehet egy szeletet megenni

Ha úgy érzi, szüksége van egy kis édességre, nyugodtan harapjon bele abba a tortába. De ne falja fel az egészet. Hogy ’elfoglalja’ magát, amíg a többiek sütiznek, kávézzon vagy teázzon. A szürcsölgetés majd eltereli a figyelmét.

Trükk: A folyadék gyorsan leér a gyomorba, és eltelíti – így éhség miatt véletlenül sem fog desszertet rendelni.

Így segít a mozgás a magas vércukorszinten

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.
Kánikula diéta: így hűtsd le belülről a tested
Ha ezekből eszegetsz a nap folyamán többször, jobban fogod bírni a forróságot!
Ezeken az egészségügyi munkahelyeken helyezkedhetsz el a vidéki Magyarországon
Amikor valaki orvosnak tanul, egy idő után eljön a pillanat, amikor választania kell: marad a nagyvárosi nyüzsgésben vagy keres magának egy nyugodtabb, élhetőbb ritmust.
4 kiló mínusz 2 hét alatt? Igen, ezzel a trükkös, tojásos módszerrel!
Már nem kell sokat várnod, és végre megérkezik az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan tündökölni, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj – mindezt éhezés és bonyolult szabályok nélkül.
Ez lesz a kedvenc diétás, nyári sütid: barackos ropogós
Ezt a diétás édességet pillanatok alatt elkészítheted, hidegen és melegen is isteni.
Öt apró szokás, ami segít formában maradni nyáron is
Sokan hiszik, hogy az egészséges életmód csakis napi többórás edzéssel és szigorú diétával érhető el. Pedig a valóság sokkal árnyaltabb: már néhány egyszerű, tudatos szokással is rengeteget tehetünk azért, hogy fittebbnek és energikusabbnak érezzük magunkat.
Anyajegyek: Ártalmatlan bőrelváltozás vagy a bőrrák első jele?
Ha gyanús jeleket tapasztalunk, habozás nélkül forduljunk orvoshoz, mert az időben diagnosztizált elváltozások nagyon jól kezelhetőek. Figyeljünk oda magunkra!
Zsírégetés alvás közben? – 5 hormon, amitől valóban fogysz éjszaka

Ajánlataink