Régi rossz emlékek leküzdése
Sokan emlékszünk még az általános és középiskolás kötelező tesiórákra, amikor utáltuk a Cooper-futást, a kötélmászást vagy a talajgyakorlatokat. Mivel sokan negatív élményként élték meg ezeket az órákat (mondjuk azért, mert nem tudtak úgy teljesíteni, mint a társaik), akkor először is ezt a rossz beidegződést kell legyőznünk ahhoz, hogy eljussunk a számunkra megfelelő mozgásforma megválasztásához. Ha sikerült a rossz emlékeket elengednünk, akkor az alábbi szempontokat figyelembe véve kezdhetjük is a válogatást!
Földrajzi adottság
Ha az Alföldön élünk, nyilván nem a sziklamászást fogjuk választani. A futás és a konditermi edzés kézenfekvőnek tűnik, ha valaki sík vidéken él, de ezeken kívül van más lehetőségek is vannak a mozgásforma tekintetében, a vízi sportoktól kezdve a bringázáson át a csapatsportokig. Ebből is látszik, hogy mennyi lehetőségünk van, bárhol éljünk is, mert földrajzi elhelyezkedésünk maximum pár sportágban tud minket befolyásolni.
Anyagi helyzet
Az előbbinél lényegesen fontosabb szempont, hogy mit tudunk vállalni anyagilag. Mielőtt bármilyen mozgásforma mellett letennénk a voksunkat és belevágnánk, tartsunk egy hónapos felmérést a kasszánkban. Tegyünk el minden apró blokkot még az utolsó kávéról is, majd a hónap végén adjuk össze a kiadásainkat. Így pontos képet kapunk arról, hogy mi férhet bele a büdzsénkbe. Az alábbi kérdéseket tegyük fel magunknak:
- Biztosan belefér minden hónapban egy kondibérlet?
- Inkább fizessünk egy összegben többet egy futócipőért, és spóroljuk meg a havi kiadást?
- Mennyi pluszforrásunk marad egy hónapban, amit a sportra szeretnénk költeni?
Időbeosztás
Talán ezzel számolunk a legkevésbé. Pedig az időbeosztásával mindenki tisztában van, el tudja dönteni, hogy munka előtt, munka közben vagy munka után lenne ideje edzeni, nagyjából azt is pontosan be tudjuk lőni, hogy heti hány alkalommal tudunk erre időt szakítani, de kihagyjuk a képletből a rendszerességet. „A leghatékonyabb fejlődéshez szükségünk van a rendszerre. Az nem elég, hogy heti háromszor van időnk sportolni, pontosan meg kell határozni, hogy ez például hétfő-szerda-péntek, és utána ehhez tartani is kell magunkat” – figyelmeztet Kiss Gergely személyi edző.
Egészségi állapot
„Nemegyszer találkoztam már olyan klienssel, aki úgy kezdett el futni, biciklizni vagy súlyokat emelni, hogy nem volt tisztában a saját egészségi állapotával. Például: ha ízületi kopásunk van, akkor nem a futás a nekünk való sport, hiszen ronthat az ember állapotunkon. Vagy magas vérnyomással kerüljük a pörgős, intervall jellegű órákat, gerincsérvvel pedig ne emelgessünk nehéz súlyokat” – javasolja a szakértő, aki szerint először önmagunkat kell megismerni ahhoz, hogy sportot tudjunk választani.
Lelki beállítottság
A pszichológiában bizonyos szempontból kétféle személyiségtípust különítenek el: vannak az introvertált és az extrovertált személyiségek. Persze az emberekben általában keveredik ez a kétféle lelki alkat, de az nem mindegy, hogy melyik dominál. Extrovertáltként például gond nélkül élvezhetjük a csoportos órákat, a csapatjátékokat, de ez az introvertáltak számára ez kínszenvedés lehet. Nekik inkább az egyénileg végezhető mozgásformák javallottak, mint a futás (terepfutás), az úszás vagy a kerékpározás.
Célok
A mozgásforma kiválasztásának esszenciáját a céljaink adják. Kérdezzük meg magunktól, hogy mit szeretnénk: fogyni, izmosodni, alakot formálni, állóképességet fejleszteni vagy levezetni a stresszt? Minden célnak megvan a maga legalkalmasabb eszköze, de a hangsúly itt is a változatosságon van, és azon, hogy a hosszú távú célok mellé mindig határozzuk meg rövid távú (1–3 hónapos) céljainkat is.
EZ IS ÉRDEKELHETI!
- 11 tipp, hogy elkerüld a sportsérüléseket
- 4 nehéz helyzet, amikor érdemes sportolni – akkor is, ha nincs kedved
- 5 gyakorlat a formás vádliért Béres Alexandrától
- Fit percek: Alakformáló edzés 25 percben
