A vádli egy kis odafigyeléssel könnyen formálható! Fontos, hogy a „slágertestrészek”, azaz a comb, a has és a fenék mellett a lábszár edzését se hanyagold el: az alábbi gyakorlatokkal biztosra mehetsz!

5 gyakorlat a formás vádliért Béres Alexandrától

1. Sarokemelés terpeszállásban

1.a Terpeszállásban támaszkodj a behajlított jobb hajlított térdedre.

1.b Emeld meg a jobb sarkadat, majd engedd vissza.

Ismétlés: mindkét lábbal 4 x 15 db

Tanácsok:

  • Erőteljesen told a kezeddel a föld felé a sarkadat!
  • A saját testsúlyoddal adj nagyobb terhelést!

 

2. Sarokemelés guggolásból

2.a Helyezkedj el guggolótámaszban.

2.b Emeld meg a sarkadat, majd engedd vissza.

Ismétlés: 4 x 15 db

 

3. Térdhajlításban sarokemelés

3.a Zártállásban hajlítsd be a térdedet, a felső és alsó lábszár nagyjából derékszöget zárjon be. Támaszkodj előre a hajlított térdedre.

3.b Emeld a sarkadat magasra, majd engedd vissza.

Ismétlés: 4 x 15 db

Tanácsok:

  • Teljes testsúlyoddal told a térdedet lefelé!
  • Tartsd egyenesen a hátadat!

 

4. Terpeszguggolásban sarokemelés

4.a Áll vállszéles terpeszguggolásba, majd hajlítsd be a térded annyira, hogy a felső és alsó lábszár nagyjából derékszöget zárjon be. Érintsd össze a tenyereidet a tested előtt.

4.b Emeld meg, majd engedd vissza a sarkadat.

Ismétlés: 4 x 15 db

Tanácsok:

  • Tartsd meg az egyensúlyt!
  • A csípőd helyzete ne változzon!

 

5. Sarokemelés tenyér- és talptámaszban

5.a Helyezkedj el tenyér-, talptámasszal a talajon (aki nem annyira hajlékony, annak nem fog a teljes talpa a talajhoz érni, de ez nem baj!).

5.b Emeld a sarkadat, majd engedd vissza.

Ismétlés: 4 x 15 db

Tanácsok:

  • Mindvégig tartsd nyújtva a térdedet!
  • Feszítsd meg a vádlidat!

 

A gyakorlatfotókat készítette: Viszlay Márk.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Isteni húsvéti piskótatekercs, glutén- és cukormentesen
Húsvétkor sem kell feltétlenül feladnunk a diétánkat, hiszen számtalan finomság készülhet cukor nélkül, gluténmentesen.
Szuper karcsúsító receptek karfiolból! Így élmény fogyni
A karfiol az egyik legnépszerűbb zöldségünk, nem véletlenül. Sokoldalúan felhasználható, számos elkészítési módját ismerjük, ráadásul magas vitamin- és ásványianyag-tartalmának köszönhetően segít az egészség megőrzésében.
Ez a húsvét diétás kedvence: avokádóval töltött tojás
Az avokádó és a tojás egészségre gyakorolt kiváló hatásain túl az is mellette szól – főleg, ha a testsúly csökkentése a cél –, hogy zsírtartalma miatt hamar teltségérzetet okoz.
Cukormentes kókuszkeksz, ebből bármennyit ehetsz
Reggelire és kávé mellé is remek. Glutén,- és laktózmentes. Elkészítése gyors és könnyű. Bárhová magaddal viheted, Így mindig lesz nálad egy kis diétás nasi.
Minden, amit egy diéta előtt nagyon fontos tudnod!
Jó, ha tudja, hogy ha belevág egy diétába, nem csak a kilók fogyatkozására számíthat, sok egyéb kísérő jelenséggel is találkozik majd. A nehézségek jó esetben csak átmenetiek, a pozitívumokat pedig ügyesen használja ki és élvezze!
Ébresztő! - Tavaszi méregtelenítés a legjobb zöldségekkel
Várd könnyedén, energiával telve a tavaszt! Ehhez szükség lesz egy komolyabb méregtelenítő programra, amelynek segítségével megtisztíthatod a szervezeted, megszabadulhatsz a lerakódott méreg- és salakanyagoktól. Legalább 3 napon át tarts zöldség- és gyümölcskúrát. Az alábbi 15 zöldség- és gyümölcsféléből válogass, így biztos lehetsz a sikerben.
Itt a nők új kedvence a spenótos sajtfasírt
Ez az előétel egészséges, eszméletlen finom, és nem hizlal: alig van benne szénhidrát!
Végre kiderült mi a sikeres diéta titka
Márciusban már csak emlék a legtöbb újévi fogadalom – köztük a fogyókúrára vonatkozó, önmagunknak tett ígéret is. Vagy mégsem? Íme, hét tipp, hogy sikeres legyen az életmódváltás, akár év közben is.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.