1. Egyél rendszeresen!
A legfontosabb szabály: ne hagyj ki étkezéseket. Ez ugyanis negatív hatással van az anyagcsere-folyamatokra. Fogyassz minden alkalommal tápanyagokban gazdag ételeket, és lehetőleg éjszaka, amikor az anyagcsere a leglassúbb, ne egyen.
2. Csökkentsd az adagokat
Az elmúlt évben egyre népszerűbbek a szuperméretű adagok, ezek azonban csak a pénztárcának tesznek jót, az egészségnek nem. Tudatosan mondj nemet az extra adagokra. Otthon megkönnyítheted a helyzetet, ha kisméretű tányérokat használsz.
3. Ne fogyókúrázz!
Igen, ne fogyókúrázz, hanem diétázz, de még jobb, ha életmódváltásba kezdesz. A fogyókúra rövid időre szól, és egészen biztosan hirtelen és drasztikus változásokkal jár az étkezésében. Ez azonban ahhoz vezet, hogy a szervezet vészhelyzetet érzékel, és lassítja az anyagcserét, hogy az energiát hatékonyan tárolni tudja.
4. Egyél lassan!
Evés közben a zsírszövetekből felszabadul egy leptin nevű hormon. Hatása lassú, akár 20-30 perc is eltelik, mire az agyban jelez, hogy „elég volt”. Aki lassan eszik, az a jóllakottságérzést időben észreveszi, míg aki habzsol, az nem érzékeli a stop jelzést, és többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van.
5. Tegyél rendet a konyhában!
Vess egy pillantást a hűtőbe és a kamrába! Könyörtelenül dobj ki mindent, ami „elcsábíthat”.
6. Figyeld a kalóriabevitelt!
Annak érdekében, hogy sikeres legyen az életmódváltás, figyeld az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. A kalóriatáblázatokban szereplő adatok általában 100 grammra vonatkoznak. Néhány hét méricskélés után már könnyű lesz felmérni, hogy az adott élelmiszer súlya, kalóriatartalma mennyi.
7. Ismerd meg önmagad!
Fontos, hogy megértsd, miért eszel nagyobb mennyiséget. A stressz az oka vagy a kényelem, esetleg a megszokás? Előfordulhat, hogy valamilyen egészségügyi probléma áll a háttérben.
Aki lassan eszik, az a jóllakottságérzést időben észreveszi, míg aki habzsol, nem érzékeli a stop jelzést
EZ IS ÉRDEKELHET:
- 7 + 1 életmódtipp lustáknak, hogy ne legyen több kifogás!
- Minden napra egy karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp
- Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél
