Aktivitás és odafigyelés
Az állandó ülőmunka és a csökkent testmozgás nemcsak súlygyarapodást okozhat, hanem az anyagcserét is lelassítja. Ellensúlyozásához elengedhetetlen a rendszeres testmozgás beiktatása mindennapjainkba. Ha megoldható, autó helyett próbáljunk gyalog vagy biciklivel munkahelyünkre járni, tömegközlekedés esetén pedig már az is segít, ha egy-két megállóval előbb leszállunk és lesétáljuk azt a távot. Szintén növeli napközbeni aktivitásunkat és élénkíti anyagcserénket, ha minél többször rávesszük magunkat, hogy lift helyett a lépcsőt használjuk.
Munka közben is építsünk be óránkénti szüneteket, amikor felállunk és sétálunk egy kicsit. Számos okosórában megtalálható az a funkció, ami emlékeztet bennünket, ha túl sok ideje ülünk egy helyben, ilyenkor ideje felállnunk és járnunk egyet. Az ebédszünetet is érdemes kihasználni egy sétára a friss levegőn, ez nemcsak fizikai aktivitásunkat, hanem mentális frissességünket is javítja.
Ha úgy érezzük, munkahelyünk, munkakörünk nem teszi lehetővé, hogy odafigyeljünk egészségünkre, ne zárjuk ki egy új munkahely lehetőségét sem. Érdemes előre tájékozódni akár városonként is a számunka elérhető álláslehetőségekről – például Nyíregyháza környékén. .
Óvatosan a kalóriákkal
Mind az irodai stressz, mind a monoton munkavégzés negatívan befolyásolhatja étkezési szokásainkat. Tervezés nélkül nagyobb eséllyel választunk egészségtelen ételeket ebédszünetben, nyúlunk a nassolnivalók felé napközben. Ha ülőmunka mellett szeretnénk fogyást elérni, akkor ennek elengedhetetlen része étrendünk tudatos megtervezése. Kerülnünk kell a magas kalória- és cukortartalmú ételeket, ezeket friss gyümölccsel, zöldségekkel, sovány fehérjékkel és teljes kiőrlésű gabonákkal tudjuk helyettesíteni. Ha kis étkezésekre is szükségünk van, legyen mindig nálunk valami egészséges alternatíva, magok, joghurt, zöldség és gyümölcs. Testünk megfelelő működéséhez és a kalóriaégetéshez a megfelelő hidratáltság is elengedhetetlen, figyeljünk rá, hogy kellő mennyiségű folyadékot fogyasszunk.
Ha minden erőfeszítésünk ellenére sem sikerül azonban változtatnunk inaktív életmódunkon, és ennek már mentális állapotunkat érintő hatása is van, előfordulhat, hogy komolyabb változásra, akár új munkakörre lehet szükségünk. Kezdjük el időben lehetőségeink felmérését, tájékozódjunk akár szűkebb lakóhelyünk, például Kalocsa környékén elérhető álláslehetőségekről.
Elkötelezettség és tudatos döntések
A fogyás és kalóriaégetés ülőmunka mellett is lehetséges, de nagymértékű elkötelezettséget és tudatos döntéseket igényel. Az ülőmunka negatív hatásainak ellensúlyozásához nagyon fontos az egészséges étkezési szokások kialakítása és a rendszeres testmozgás beiktatása mindennapjainkba. Látni fogjuk, hogy erőfeszítéseink az irodában töltött hosszú órákat is könnyebbé teszik. Céljaink kitűzésénél azonban mindig vegyük figyelembe egyéni igényeinket, hátráltató körülményeinket és ennek megfelelően dolgozzuk ki – akár orvos vagy dietetikus segítségével – súlycsökkentési tervünket.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Hasi elhízás: mi okozza, mik a tünetei és mit tehetünk ellene?
- Sport és táplálkozás – Erre figyelj, ha edzés mellett fogyni is szeretnél!
- Hiába sportolsz, mégsem fogysz… Mi lehet a gond?
