Probléma: megereszkedett bőr az áll alatt
Tipp: sok gyümölcs és zöldség fogyasztása
Biztosan ismeri a mondást, miszerint „az vagy, amit megeszel”. A minőségi élelmiszerek segítenek megőrizni a bőr rugalmasságát. az antioxidánsoknak köszönhetően az öregedés látható jelei, mint a ráncok és sötét pigmentfoltok halványíthatók, csökkenthetők. Fogyasszon sok zöldséget – különösen jó bőrvédő a paradicsom, a sárgarépa, a spenót – és gyümölcsöt. az utóbbiak közül a flavonoidokban gazdag kék vagy lila bogyós gyümölcsök ajánlottak.
Probléma: izomvesztés
Tipp: rendszeres sportolás
Az idő haladtával a vázizomzat tömege és ereje fokozatosan csökken. Az izom tömegének és erejének csökkenése függ az általános edzettségtől és az étrendtől. Ahhoz, hogy csökkentse az izomvesztés mértékét, fontos a rendszeres mozgás. az aerob mozgás mellett hetente 1-2 alkalommal eddzen súlyzóval is.
Probléma: memóriazavarok
Tipp: folyamatos agytorna
Az agy „karbantartásához” folyamatos tanulásra van szükség. Ugyanúgy, mint az izmok esetében, a memóriára is igaz, hogy használni kell, különben elveszíti. A tanulás legyen játék: a keresztrejtvények, szójátékok, a sudoku remek agytorna, de jó módszer az agyműködés ösztönzésére a nyelv- és verstanulás vagy akár a főzés is.
Probléma: fáradt szemek
Tipp: szemtorna
A szem a nap 7 órájában aktívan dolgozik, így nem csoda, hogy egyre fáradékonyabb az évek múlásával. Naponta többször próbálja a szemét az óramutató járásával megegyezően, majd ellentétesen mozgatni, 5-ször mindkét irányba.
Probléma: ritkuló haj
Tipp: fejbőr stimulálása
Idővel a haj vékonyabb lesz, és gyakori jelenség a hajhullás is. Ennek oka a romló vérkeringés: az érfalak rugalmatlanná válnak és így a szervek vérellátása csökken. A hajszálak is a vérből jutnak tápanyagokhoz, így a fejbőr romló vérkeringése miatt gyengébb hajszálak képződnek. A fejbőr masszírozása serkenti a vérkeringést, kondicionálja a fejbőrt és erősíti a hajhagymákat. A haj ezáltal több tápanyaghoz jut, amelyek segítik a növekedését. Ráadásul a masszírozás csökkenti a stresszt is, megakadályozva a korai öregedést.
Probléma: hajlott gerinc
Tipp: Rendszeres nyújtás
A gerinc erős, mégis hajlékony szerkezet, amely a test tartóoszlopa. A civilizációs hatásoknak köszönhetően egyre fáradtabb és görnyedtebb lesz. Rendszeresen végzett nyújtógyakorlatokkal megőrizheti a gerince rugalmasságát, „hajlékonyságát”. Ebben hatékonyan segít a jóga és a tai chi.
Probléma: libidó csökkenése
Tipp: pihentető alvás
A libidó csökkenése szorosan összefügg az általános energiaszint és az állóképesség csökkenésével, illetve a hormonháztartás egyensúlyának felborulásával. Alvás közben több növekedési hormon (HGH) termelődik, amely fontos szerepet játszik az öregedési folyamatokban. Ha időben lefekszik minden este, a szervezet alkalmazkodik a rutinhoz és szinkronizálja a belső óráját.
Probléma: gyenge csontok
Tipp: lépcsőzés
A 30-as életévekre a csonttömeg eléri a maximumát, a csontképzés egyensúlyt tart a csontlebontással. Ezután viszont mindig egy kicsivel kevesebb új csont keletkezik, mint amennyi lebomlik. Az egészséges csontképzéshez elegendő D-vitaminra és kalciumra van szükség, és elengedhetetlen a rendszeres testmozgás. Ajánlott a kocogás, a tánc, az aerobic, a squash vagy egyszerűen csak lépcsőzzön, hogy megelőzze a csontritkulás kialakulását.
TITKOS FEGYVER AZ ÖREGEDÉS ELLEN
INTIMFITNESZ, HOGY TÖBB ENERGIÁJA LEGYEN
