A legtöbb diétázónak az a legnagyobb gondja, hogyan lehet könnyen, gyorsan finom fogást készíteni, amely lehetőleg egészséges és nem hizlal. Ezúttal olyan ételeket mutatunk, amelyek mindössze 4 hozzávalót tartalmaznak, pillanatok alatt elkészíthetők, ráadásul egyik sem tartalmaz 400 kalóriánál többet.

Gyorsan, finomat, diétásan 4 alapanyagból

Tonhalas avokádó

Hozzávalók:

  • 1 avokádó
  • 1 konzerv tonhal (olajat leöntve)
  • 1 zellerszár
  • 2 evőkanál feta sajt

Elkészítés:

Az avokádót vágjuk félbe, a magot távolítsuk el, majd kaparjuk ki az avokádó húsának nagy részét. Villával törjük össze, keverjük el a tonhallal, az apróra vágott zellerrel és a morzsolt feta nagy részével. Az avokádót töltsük meg a tonhalas keverékkel, a maradék feta sajtot morzsoljuk a tetejére.

Gyümölcsös joghurt

Hozzávalók:

  • 1 nagyobb doboz natúr joghurt
  • ½ csésze fagyasztott/friss bogyós gyümölcs
  • 2 evőkanál aprított mandula
  • 1 teáskanál kendermag
görög joghurt

Fotó: unsplash.com

Elkészítés:

Keverjük össze a hozzávalókat. A joghurtot kendermaggal megszórva tálaljuk.

Szivárványos saláta

Fotó: shutterstock

Hozzávalók:

  • ½ csésze konzerv fekete bab
  • ¼ csésze csemegekukorica
  • 2-3 koktélparadicsom
  • 1/3 avokádó

Elkészítés:

Az avokádót hámozzuk meg, a magot távolítsuk el, a húsát kockázzuk fel. Keverjük el a többi hozzávalóval.

Banános sushi

Hozzávalók:

  • 1 teljes kiőrlésű tortillalap
  • ½ evőkanál mogyoróvaj
  • 2 teáskanál mazsola/1 teáskanál chiamag
  • 1 közepes banán

Fotó: shutterstock

Elkészítés:

A tortillalapot kenjük meg mogyoróvajjal, szórjuk meg mazsolával vagy chiamaggal, majd fektessük rá a banánt és tekerjük fel. Vágjuk kisebb „sushi” darabokra.

Lazacos pirítós

Hozzávalók:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • 3 evőkanál görög krémsajt
  • pár szelet kígyóuborka
  • 80-90 g füstölt lazac

Fotó: shutterstock

Elkészítés:

A kenyeret pirítsuk meg, kenjük meg a sajttal, pakoljuk meg a lazaccal. Felkarikázott kígyóuborkával díszítsük.

Pulykás-édesburgonyás szendvics

Fotó: shutterstock

Hozzávalók:

  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
  • ½ főtt édesburgonya
  • 2 szelet paradicsom
  • 3 kisebb pulykamellfilé (kb. 80 g)

Elkészítés:

A puhára főtt burgonyával kenjük át a kenyeret, Pakoljuk meg paradicsom- és főtt pulykamellszeletekkel.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

A legjobb vega receptek, ha egy kicsit félretennéd a húst
Egyre többet hallani arról, mennyire egészséges lenne, ha rengeteg zöldség és gyümölcs kerülne nap mint nap a tányérunkra, ezért legalább egyszer, de mi is belevágunk, hogy kipróbáljuk a vegetáriánus étkezést. Íme néhány remek recept, amivel érdemes kezdeni.
Koplalás helyett életmódot váltott Csilla: : „Már nem azt várom, hogy mikor ehetek újra”
Napi 800 kalória, akupunktúra, megszorító étrendek, éhezés és energiahiány. Aki próbált már hasonlót, az tudja, hogy ez nem a tartós és egészséges fogyás felé vezető út. Mára Csilla (50) is megtanulta, hogyan kell jól fogyni.
Térdfájdalom és porckopás? Ezért nem hasznos az ízületbe adott injekciós kezelés!
A térdízület kopás és a térdfájdalom mára már népbetegségnek számít, nem csoda hát, ha az ízületbe adott hialuron injekciós kezelés rendkívül elterjedt módszer lett. Hatékonysága azonban vitatott; Horváth Noémi, a Sherlock Rehab gyógytornásza, manuálterapeutája fontos tényekre hívja fel a figyelmet.
Ezeket a köreteket edd, ha diétázol!
A vegyes zöldségköret nem emeli meg durván a vércukorszintedet, így a diéta alatt is bármikor fogyaszthatod.
A megfelelő étrend a migrén legjobb ellenszere
A kínzó migrén egy rohamszerűen jelentkező, erős intenzitású, rendszerint féloldali, kínzó, lüktető fejfájás. Kísérő tünetei közé tartozhat a hányás, hányinger, valamint a fényre, hangra való fokozott érzékenység.
Önbarnítás profin: Mit? Hogyan? Hányszor?
Ma már nem kell feltétlenül órákig a napon izzadni vagy szoláriumba járni, hogy úgy nézzünk ki, mint aki most jött vissza a tengerpartról!
Futópados futócipő – hogyan válasszam ki a megfelelő modellt?
Amikor kint az egekbe szökik a hőmérséklet, elkezdesz alternatívát keresni a futáshoz. A legjobb megoldás egy klimatizált edzőterem lesz, ez azonban kérdéseket vet fel azzal kapcsolatban, hogy milyen cipőt válasszunk.
Lisztmentes epres álom, ez a legfinomabb nyári desszert
Nincs is finomabb és egészségesebb gyümölcs a friss epernél, ráadásul a fogyókúrába is nagyszerűen beilleszthető!
Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.