Tonhalas avokádó

Hozzávalók:

• 1 avokádó
• 1 konzerv tonhal (olajat leöntve)
• 1 zellerszár
• 2 evőkanál feta sajt

Elkészítés:

Az avokádót vágjuk félbe, a magot távolítsuk el, majd kaparjuk ki az avokádó húsának nagy részét. Villával törjük össze, keverjük el a tonhallal, az apróra vágott zellerrel és a morzsolt feta nagy részével. Az avokádót töltsük meg a tonhalas keverékkel, a maradék feta sajtot morzsoljuk a tetejére.

Gyümölcsös joghurt

Hozzávalók:

• 1 nagyobb doboz natúr joghurt
• ½ csésze fagyasztott/friss bogyós gyümölcs
• 2 evőkanál aprított mandula
• 1 teáskanál kendermag

Elkészítés:

Keverjük össze a hozzávalókat. A joghurtot kendermaggal megszórva tálaljuk.

Szivárványos saláta

Hozzávalók:

• ½ csésze konzerv fekete bab
• ¼ csésze csemegekukorica
• 2-3 koktélparadicsom
• 1/3 avokádó

Elkészítés:

Az avokádót hámozzuk meg, a magot távolítsuk el, a húsát kockázzuk fel. Keverjük el a többi hozzávalóval.

Banános sushi

Hozzávalók:

• 1 teljes kiőrlésű tortillalap
• ½ evőkanál mogyoróvaj
• 2 teáskanál mazsola/1 teáskanál chiamag
• 1 közepes banán

Elkészítés:

A tortillalapot kenjük meg mogyoróvajjal, szórjuk meg mazsolával vagy chiamaggal, majd fektessük rá a banánt és tekerjük fel. Vágjuk kisebb „sushi” darabokra.

Lazacos pirítós

Hozzávalók:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• 3 evőkanál görög krémsajt
• pár szelet kígyóuborka
• 80-90 g füstölt lazac

Elkészítés:

A kenyeret pirítsuk meg, kenjük meg a sajttal, pakoljuk meg a lazaccal. Felkarikázott kígyóuborkával díszítsük.

Pulykás-édesburgonyás szendvics

Hozzávalók:

• 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér
• ½ főtt édesburgonya
• 2 szelet paradicsom
• 3 kisebb pulykamellfilé (kb. 80 g)

Elkészítés:

A puhára főtt burgonyával kenjük át a kenyeret, Pakoljuk meg paradicsom- és főtt pulykamellszeletekkel.

EZ IS ÉRDEKELHET:

• Töltődjön fel! Energiát adó és karcsúsító italok
• Melyik levest és salátát válasszuk, ha fogyni szeretnénk?
• 1500 kalóriás mintaétrend egy napra szakértőnktől
• Levesdiéta egészségesen