Válaszd a hízás helyett a lapos hasat! Légy 50 év felett is fantasztikusan nőies és csinos! Megtudhatod, mi ennek a titka.

Így marad lapos a has a klimax után is

A változókor idején nem könnyű a kívánatos testsúlyt megtartani. Sőt! Hamarabb kerül fel a hasra az úszógumi. Van, aki beletörődik, de nem kötelező együtt élni a hasi zsírral. Nem törvényszerű a hízás a kor előrehaladtával, ezért is érdemes odafigyelni rá. Egészségügyi kockázattal is jár a túlsúly, nem csak esztétikailag nem szép. Mégis hogyan maradj szexi, nőies és csinos 50 év felett is? Mit tehetsz a hasi hízás ellen? A menopauza teljesen megváltoztatja a testet, az anyagcserét. Érdemes ebben a korban vérvizsgálatot is készíttetni. Ha egészséges vagy, akkor is érdemes életmódot váltani a klimax beköszöntével.

Miért alakul ki a hasi zsír?

Változókorban azt tapasztalhatod, hogy nem a csípőre és a combra rakódnak a plusz kilók, hanem a hasadra. Ennek oka, az alacsonyabb ösztrogénszint. Ez harmincféle hormont takar. Ezek irányítják a női test működését az alak, a külső és a ciklus tekintetében. Ezért nevezik az ösztrogént a nőiesség és a szépség hormonjának. Ez hatással van az energiaszintre, a hangulatra, a koncentrációs készségre, az ízületekre, a libidóra, a bőrre, az agy működésére is, fokozza a magnézium felvételt, védi a szívet. Az ösztrogénszint változó ebben az életszakaszban. Az egyik típusú ösztrogén, az ösztradiol szabályozza az anyagcserét és a testtömeget. Ha az ösztrogénszint csökken, az anyagcsere lelassul. Évről évre kevesebb kalória bevitelre lesz szükség. Ily módon kerül zsír a hasra. Mit tegyél?

1. Figyelj oda az étkezésre

Számold a napi bevitt kalóriákat, és 400-500 kalóriával egyél kevesebbet, mint eddig. Ez nagyjából 1500 kalória naponta, ha mozogsz is mellette.

2. A koplalás az ellenséged!

Ne koplalj! Naponta legalább 5-ször étkezz! Az étkezések kihagyása rontja az emésztést. Szokj hozzá, hogy életmódot válts, ne 1 hónap alatt akarj nagy változást elérni. A cukorháztartásod is felborulhat, még rosszul is lehetsz. Ezt ne csináld magaddal!

3. Fontos, hogy mit eszel és mikor

A legjobb, ha elmész egy dietetikushoz, aki ellát személyre szóló tanácsokkal. De fontos a rendszeres étkezés, az ételek minősége, hagyd el a cukrot és a lisztet, de legalábbis csökkentsd a mennyiségüket. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt is, de ha lehet, délelőtt! Sovány húst is egyél, halat, tojást, joghurtot, ha pedig vegetáriánus vagy, szintén figyelj oda a fehérjebevitelre. Figyelj oda a folyadékbevitelre is! Igyál meg napi 3 liter vizet!

4. Ne hagyd ki az étkezésből a természetes zsiradékot!

Ásványi anyagokban, vitaminokban gazdagok
Fotó: Shutterstock

Egyél magvakat, diót, vagy tökmagot, szotyit, de ne hagyd ki a napi étkezésedből az avokádót vagy az olívaolajat sem. Ezekre is szüksége van a szervezetednek, ha le akarsz adni a hasi hájból. Persze ezeknek a mennyisége is fontos, ne ess túlzásba sem! 2 evőkanál dió, 1/2 avokádó, 1 evőkanál olívaolaj bőven elegendő.

5. Rendszeresen mozogj!

Elengedhetetlen része az egészséges életmódnak a mozgás. Ezt nyilván tudod. Lassan vezesd be az életedbe, ha eddig nem tetted. A kezdeti 15-30 perc is eredmény hoz, ha minden nap csinálod. Napi 10000 lépés is alapja lehet a mozgásodnak. Heti 3×1 óra aktív mozgás már nagyon sokat segít. Ez lehet úszás, jóga, torna, vagy futás. Természetesen jó, ha kombinálod őket, és mindenképp olyan mozgást válassz, ami örömöt okoz.

6. Tapasztald meg a saját működésed

A fentiek betartásával egészen biztos, hogy karcsú maradsz vagy pedig sikerül leadnod a felesleges kilókat. Nagyon fontos, hogy figyeld meg önmagad, a tested működését, és ne kínozd magad. Legyen örömöd az egész folyamatban. Tapasztalataidról vezethetsz naplót, és figyeld meg a hangulataidat is. A jóga ebben a korban fantasztikusan jó. Lélekben is egyensúlyba hoz. A meditációt is megtanulhatod, vagy légzéstechnikákat is gyakorolhatsz. Annyira egyedi a változás minden embernél, hogy keresd meg a te saját változásod ütemét, és ne feledkezz arról az alapról, hogy szeresd önmagad! Nagyon lelkes, és jó életmódváltást! Hidd el, megéri a kitartás! Nem csak egészséges, de nagyon csinos lehetsz ebben a korban is!

EZ IS ÉRDEKELHETI:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

5 durva jel, hogy nem eszel elég proteint
Nem csak a testépítőknek fontos a megfelelő mennyiségű fehérjebevitel. Ha hiányzik ez a fontos makromolekula a szervezetből, az problémákhoz vezethet. Öt figyelmeztető jel, amit tapasztalva érdemes jobban odafigyelni a proteinbevitelre.
Hogyan alakítsuk az egészséges életmódot és a testmozgást szakmai hivatássá
Az egészséges életmód és testmozgás szenvedélyének szakmai hivatássá tételéhez elengedhetetlen a személyes elköteleződés, a szakmai képzések megszerzése, és a gyakorlati tapasztalatok gyűjtése. Fontos a folyamatos tanulás, a hálózatépítés, valamint egy erős személyes márkának és jelenlétnek a kialakítása a sikeres edzői karrier érdekében. Ha rendelkezel a megfelelő személyiségjegyekkel és hajlandó vagy energiát fektetni céljaid elérésébe, sikeres karriert építhetsz ebben a növekvő ágazatban.
Íme egy olcsó gyógynövény, ami minden nőnek kötelező
A mai kor embere minden olyan betegségre fogyaszthatja ezt az egyszerű gyógynövényt, ahol görcsoldásra és gyulladáscsökkentésre van szükség.
Cukormentes raffaello golyó lesz a húsvéti asztal sztárja
Ez az isteni desszertet gyorsan, sütés nélkül elkészítheted, ha hirtelen vendégeket vársz, vagy csak hirtelen szeretnél összedobni valami finomat
Mik az elegáns öltözködés alapjai: útmutató nőnek és férfiaknak
Az elegáns öltözködés a hétköznapok és az ünnepi alkalmak során is fontos lehet. Ennek szabályai számtalan apróságból tevődnek össze. A legfőbb pillére mindennek természetesen az öltöny, kosztüm, szoknya, nadrág vagy ing, amely kapcsán bátran fordulhatsz a MrSale Öltönyüzlethez. De tudtad, hogy ezen felül még számos más dologra is szükség lesz a tökéletes megjelenéshez?
10 dolog, amit soha ne titkolj el az orvosod elől
Amikor valamilyen panasszal felkeressük az orvosunkat, azzal a szándékkal tesszük, hogy segítséget kapjunk. Erre azonban csak akkor van esélyünk, ha a kérdéseire őszintén válaszolunk.
Gazdag tojásos reggeli tavaszra, ha diétázol
A tojás rengeteg ásványi anyagot tartalmaz, például foszfort, cinket, kalciumot, vasat és cinket, emellett pedig vitaminokban is gazdag. Így rengeteg hasznos anyaghoz juthat a szervezeted a diéta közben amellett, hogy gyorsan megszabadulhatsz a súlyfeleslegtől.
Olcsó magyar zöldség, amivel sokkal könnyebb a diéta
Levesbe ízesítőként, délutáni rágcsálnivalónak fogyókúra esetén, smoothie-ba keverve – bárhogyan fogyasztjuk is, a zeller egészséges és finom zöldség. Telis-tele van tápanyagokkal, vitaminokkal.

Ajánlataink

Kövess minket a legfrissebb sportos trendekért és inspirációkért a Facebookon is.