A változókor idején nem könnyű a kívánatos testsúlyt megtartani. Sőt! Hamarabb kerül fel a hasra az úszógumi. Van, aki beletörődik, de nem kötelező együtt élni a hasi zsírral. Nem törvényszerű a hízás a kor előrehaladtával, ezért is érdemes odafigyelni rá. Egészségügyi kockázattal is jár a túlsúly, nem csak esztétikailag nem szép. Mégis hogyan maradj szexi, nőies és csinos 50 év felett is? Mit tehetsz a hasi hízás ellen? A menopauza teljesen megváltoztatja a testet, az anyagcserét. Érdemes ebben a korban vérvizsgálatot is készíttetni. Ha egészséges vagy, akkor is érdemes életmódot váltani a klimax beköszöntével.
Miért alakul ki a hasi zsír?
Változókorban azt tapasztalhatod, hogy nem a csípőre és a combra rakódnak a plusz kilók, hanem a hasadra. Ennek oka, az alacsonyabb ösztrogénszint. Ez harmincféle hormont takar. Ezek irányítják a női test működését az alak, a külső és a ciklus tekintetében. Ezért nevezik az ösztrogént a nőiesség és a szépség hormonjának. Ez hatással van az energiaszintre, a hangulatra, a koncentrációs készségre, az ízületekre, a libidóra, a bőrre, az agy működésére is, fokozza a magnézium felvételt, védi a szívet. Az ösztrogénszint változó ebben az életszakaszban. Az egyik típusú ösztrogén, az ösztradiol szabályozza az anyagcserét és a testtömeget. Ha az ösztrogénszint csökken, az anyagcsere lelassul. Évről évre kevesebb kalória bevitelre lesz szükség. Ily módon kerül zsír a hasra. Mit tegyél?
1. Figyelj oda az étkezésre
Számold a napi bevitt kalóriákat, és 400-500 kalóriával egyél kevesebbet, mint eddig. Ez nagyjából 1500 kalória naponta, ha mozogsz is mellette.
2. A koplalás az ellenséged!
Ne koplalj! Naponta legalább 5-ször étkezz! Az étkezések kihagyása rontja az emésztést. Szokj hozzá, hogy életmódot válts, ne 1 hónap alatt akarj nagy változást elérni. A cukorháztartásod is felborulhat, még rosszul is lehetsz. Ezt ne csináld magaddal!
3. Fontos, hogy mit eszel és mikor
A legjobb, ha elmész egy dietetikushoz, aki ellát személyre szóló tanácsokkal. De fontos a rendszeres étkezés, az ételek minősége, hagyd el a cukrot és a lisztet, de legalábbis csökkentsd a mennyiségüket. Egyél sok zöldséget, gyümölcsöt is, de ha lehet, délelőtt! Sovány húst is egyél, halat, tojást, joghurtot, ha pedig vegetáriánus vagy, szintén figyelj oda a fehérjebevitelre. Figyelj oda a folyadékbevitelre is! Igyál meg napi 3 liter vizet!
4. Ne hagyd ki az étkezésből a természetes zsiradékot!
Ásványi anyagokban, vitaminokban gazdagok
Fotó: Shutterstock
Egyél magvakat, diót, vagy tökmagot, szotyit, de ne hagyd ki a napi étkezésedből az avokádót vagy az olívaolajat sem. Ezekre is szüksége van a szervezetednek, ha le akarsz adni a hasi hájból. Persze ezeknek a mennyisége is fontos, ne ess túlzásba sem! 2 evőkanál dió, 1/2 avokádó, 1 evőkanál olívaolaj bőven elegendő.
5. Rendszeresen mozogj!
Elengedhetetlen része az egészséges életmódnak a mozgás. Ezt nyilván tudod. Lassan vezesd be az életedbe, ha eddig nem tetted. A kezdeti 15-30 perc is eredmény hoz, ha minden nap csinálod. Napi 10000 lépés is alapja lehet a mozgásodnak. Heti 3×1 óra aktív mozgás már nagyon sokat segít. Ez lehet úszás, jóga, torna, vagy futás. Természetesen jó, ha kombinálod őket, és mindenképp olyan mozgást válassz, ami örömöt okoz.
6. Tapasztald meg a saját működésed
A fentiek betartásával egészen biztos, hogy karcsú maradsz vagy pedig sikerül leadnod a felesleges kilókat. Nagyon fontos, hogy figyeld meg önmagad, a tested működését, és ne kínozd magad. Legyen örömöd az egész folyamatban. Tapasztalataidról vezethetsz naplót, és figyeld meg a hangulataidat is. A jóga ebben a korban fantasztikusan jó. Lélekben is egyensúlyba hoz. A meditációt is megtanulhatod, vagy légzéstechnikákat is gyakorolhatsz. Annyira egyedi a változás minden embernél, hogy keresd meg a te saját változásod ütemét, és ne feledkezz arról az alapról, hogy szeresd önmagad! Nagyon lelkes, és jó életmódváltást! Hidd el, megéri a kitartás! Nem csak egészséges, de nagyon csinos lehetsz ebben a korban is!
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- 9 tanács, hogy 40 felett is karcsú és fitt maradj
- Mikor ellenőrizte legutóbb? A szűrővizsgálat életet menthet!
- Hogyan sportoljon, ha elmúlt 40? Az orvos válaszol
