Te is azok közé tartozik, akik nem képesek meditálni? Mert unod, mert nem tudod lecsendesíteni az elméd, és különben is, mi a csodára jó ez az egész?! Pedig a kutatások is alátámasztják a meditáció előnyös hatásait. Mi lenne, ha mégis megpróbálnád?

Hogyan tanulhatunk meg meditálni?

Elcsendesedni a mai világban? Szinte lehetetlen, mondják a kétkedők. Dolgozunk a számítógépen, figyeljük a leveleinket, esetleg háttéranyagokat is olvasunk a neten, és persze időnként felugrunk a közösségi oldalra is. Rengeteg inger és információ éri az agyunkat, és mindenhez egy szempillantás alatt hozzáférünk, így nem csoda, ha nehéz információk nélkül létezni, még ha csak néhány percről van is szó. Pedig ma már a hivatalos tudomány is elismeri, hogy hasznos „kikapcsolni” az agyunkat rövidebb-hosszabb időre, például meditáció segítségével.

 

meditáció

Fotó: Shutterstock

 

Érdemes a napjaink részévé tenni!

Arra jutottak az egyik kaliforniai egyetem kutatói, hogy a meditációnak rövid távon elsősorban pszichés előnyei vannak, viszont hosszabb távon már a fizikai hatások is jelentkeznek. Például a meditáló személy stressz-szintje csökken, így szintén csökken a vérben a stresszhormonok szintje, valamint enyhülnek az érelmeszesedéssel együtt járó gyulladásos folyamatok. Szóval, ha ennyi előnye van az orvostudomány szerint is, akkor nézzük, hogyan tanulhatjuk meg, hogyan építhetjük be a mindennapjainkba ezt a fajta elcsendesülést.

 

Szálljunk ki pár percre

Álljunk fel az asztaltól vagy hagyjuk abba a munkát, és keressünk egy csendes sarkot, ahol leülhetünk pár percre. A telefont ne vigyük magunkkal, egyszerűen csak zökkentsük ki magunkat azzal, hogy nem olvasunk, nem nézünk semmit. Vagy menjünk az ablakhoz, az erkélyre nézelődni pár percig. Nem kell az elcsendesedést erőltetni egyelőre, a cél csak annyi, hogy kikapcsolódjunk néhány percre. Otthon ezt jóval kényelmesebb körülmények között is megtehetjük: huppanjunk le egy fotelba, vagy kényelmesen heveredjünk el a kanapén, és engedjük meg magunknak, hogy csak bámuljuk a mennyezetet.

 

Próbáljuk meg ülve

Ha már egész jól megy az előbbi kikapcsolódás, akkor megpróbálhatjuk, milyen érzés ülve, a hagyományos meditációra emlékeztető pózban végezni mindezt. Üljünk le egy székre, a talpunk legyen a talajon, a gerincünket egyenesítsük ki, és két percig csak a légzésünkre figyeljünk: arra, ahogy a levegő be- és kiáramlik az orrunkon. Lassan növeljük az időt 5-6 percre.

 

Segít a zene a meditáció során

Keressünk egy szimpatikus meditációs zenét vagy a természet hangjait, mondjuk a tenger morajlását vagy egy patak csobogását, és szoktassuk hozzá a fülünket és a lelkünket. Lélegezzünk lassan és mélyeket. Sokaknak ilyen módon könnyebben megy a meditáció, azt képzelik, hogy ott ülnek a tengernél, így nem azt erőltetik, hogy ne legyenek gondolataik, hanem egy kellemes élménnyel kapcsolódnak ki. Ha jól megy, növeljük az időt 10 percre, negyedórára.

 

Vezetett meditáció

A vezetett meditáció során a narrátor egy történeten, mesén keresztül vezet végig egy folyamaton, ahol adott esetben ellazíthatjuk az egész testünket, a lábujjainktól a fejünk búbjáig. Az interneten számos ilyen meditációt találhatunk, sőt, online meditációs eseményeken is résztvehetünk.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink