Több hormont is szokás boldogsághormon néven emlegetni: az endorfin, a szerotonin, az oxitocin is ide tartozik. Az endorfin enyhíti a fájdalomérzetet, örömérzést kelt. Az oxitocin nagy mennyiségben termelődik a szexuális együttlét során, és kiválóan oldja a stresszt. A szerotonin emelkedett állapotot hoz létre, hatására boldogabbnak, derűsebbnek érezhetjük magunkat. Nézzük, milyen természetes módszerekkel növelheted a boldogsághormon termelődését!
1. Rendszeres mozgás
A testedzés is egyfajta stressz a szervezet számára. Ha az edzés az erőnlétnek megfelelő erősségű és idejű, akkor a szervezet alkalmazkodik a rendszeres stresszhez, és a stresszválaszban részt vevő anyagok – mint például a szerotonin, a dopamin, az endorfin és a noradrenalin – termelését növelni fogja. Így a sport hosszú távon jótékonyan hat az idegrendszerre, segít a depresszió leküzdésében, a stressz kezelésében, energikusabbá és jókedvűvé tesz. Meglepő módon nem kell órákat szenvedni a jótékony hatásokért: a Vermonti Egyetem kutatói szerint egy 20 perces edzés akár 12 órán át is éreztetheti pozitív hatását.
DF-tipp:
Válassz olyan mozgásformát, amelyet igazán élvezel, és ami a legjobban illik a személyiségedhez!
Egy különleges állapot: flow-élmény a sportban
2. Kiegyensúlyozott táplálkozás
Megfelelő stratégia lehet a szerotonin növelésére, ha figyelsz a táplálkozásra. A kellő mennyiségű triptofánt tartalmazó élelmiszerek ugyanis ellátják a szervezetet ezzel az esszenciális aminosavval, amely segít növelni a szerotoninszintet. Ilyen ételek többek között a földimogyoró, a tökmag, a szezámmag, a csirke- és pulykahús, a hal és a kemény sajtok (ementáli, edami, gouda). Szénhidrátokkal együtt fogyasztva a hatásuk fokozódik. A B6-vitaminban gazdag étrend (teljes kiőrlésű gabonák, hal, zöldségek) szintén segítik e boldogsághormon termelődését.
DF-tipp:
Mértékkel (!) fogyasztva a magas kakaótartalmú csokoládé is jótékony megoldás lehangoltság, szomorúság ellen.
Gombóc Artúr kedvencei – Csoki kisokos
3. Meditáció
A mozgáshoz hasonlóan a meditációnak is rengeteg pozitív hatása ismert. Az emberek többsége sajnos hajlamos a túlzott aggódásra, feszültségre, ami megzavarja a tudatot, és negatív hatással van a mentális egészségre. A meditáció és a tudatos jelenlét elengedhetetlen a lelki egészséghez. A meditálás növeli a tudatosságot, és lecsendesít. A depresszió tüneteit már egy 30 perces gyakorlat is csökkentheti.
DF-tipp:
A meditálást is tanulni kell. Nincs semmi gond, ha eleinte beleszunnyadsz a gyakorlatba, majd fokozatosan megtanulsz ébren maradni, miközben a meditációt végzed.
További segítők
Mi növeli még a boldogsághormon termelődését? Természetesen a fény! A napfény – megfelelő mennyiségben, és semmiképp sem túlzásba esve – számos gyógyító előnnyel bír. A masszázsnak, a szaunázásnak, a gőzfürdőnek és persze a sok nevetésnek is boldogságot okozó hatást tulajdonítanak.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Fejben erősen – Kell a mentális edzés is!
- Pihentető alvás: ezekkel a módszerekkel nyugodt lehet az éjszakája
- Úton a belső béke felé
- 7 ok, amiért érdemes ananászt fogyasztani
