1. Kerülje a stresszt!
Az orvosok többsége a legnagyobb problémának azt látja, hogy a női páciensek túl sok területen próbálnak meg helytállni, zsonglőrködnek az idővel, a pénzzel, az érzelmekkel. A stressz komoly egészségügyi kockázattal jár. A tartós feszültség depresszió, szívbetegség kialakulásához vezet, de nem ritka, hogy a meddőség hátterében is a szorongás áll.
JÓ TANÁCS: Keresse meg azt a stresszcsökkentő módszert, amely működik önnél, és használja rendszeresen lelki és fizikai egészsége érdekében!
2. Ne fogyókúrázzon állandóan!
Az egészséges táplálkozás nem jelenti azt, hogy lemond a kedvenc vörösboráról és soha többé nem iszik egy kortyot sem, vagy hogy a csokoládétorta végérvényesen ki van tiltva az étrendjéből. A kulcs a mértékletességen van. Ha változatosan étkezik, azaz az étrendje tartalmaz sovány fehérjéket, egészséges zsírokat, összetett szénhidrátokat, nem lesz probléma.
3. Óvatosan a kalciumbevitellel!
A felesleges kalcium kiürítése a bél mellett a vesén keresztül történik, a vese egészséges működése az egyik feltétele annak, hogy a vérben megfelelő legyen a kalciumszint. Kalciumtúladagolásnál izomfájdalom, hastáji fájdalom, hosszú távon pedig vesekő jelentkezhet.
JÓ TANÁCS: A kalciumban gazdag élelmiszerek, például a tej, a sajtok, a lazac és a mandula fogyasztása többnyire elegendő a szervezet számára. 4. Mozogjon rendszeresen! A nőknek (is) szükségük van kardio- és erősítő edzésekre egyaránt. A legjobb, ha mindenki az igényeinek megfelelő edzéstervet követi. A rendszeres mozgás – legalább heti 4 alkalommal 30–60 perc – erősíti az immunrendszert, a szívet és a tüdőt, serkenti az anyagcserét, segít megelőzni a csontritkulást, a daganatos betegségeket és a 2-es típusú diabéteszt.
5. Legyen nyitott!
Akadnak, akik a hormonális fogamzásgátlók alkalmazását ellenzik. Bár kétségtelen, hogy vannak esetek, amikor az alkalmazásuk nem javasolt, bizonyos esetekben igenis van létjogosultságuk. Ráadásul egyes tanulmányok szerint csökkentik a méh- és petefészekrák kialakulását, és segítik a ciklus szabályozását.
6. Gondoljon a jövőjére!
A nők egyre később szülnek, és bár a legtöbbjüknél nem gond, hogy a harmincas éveik végén, negyvenes éveik elején vállalnak babát, nem szabad elfeledkezni arról, hogy a teherbeesés esélye az életkor előrehaladtával jelentősen csökken. A nők 20-24 éves korukban a legtermékenyebbek, 35 évesen már csak feleannyira, mint 25 évesen, 40 évesen pedig feleannyira, mint 35 évesen.
JÓ TANÁCS: Beszéljen orvosával, és ha szükséges, éljen a petesejtfagyasztás lehetőségével.
7. Járjon rendszeresen nőgyógyászhoz!
Ha elmúlt 18 éves, vagy ha fiatalabb ugyan, de rendszeresen él nemi életet, évente egyszer érdemes felkeresni a nőgyógyászt. A méhnyakrák szűrését 3 évente ajánlják, alacsony kockázat esetén. De ha szexuálisan aktív, megnő a kockázat, ezért javasolt az évenkénti szűrés. Orvosa, ha indokoltnak látja, a nemi betegségekre is kérhet szűrést.
JÓ TANÁCS: Azonnal keresse fel nőgyógyászát, ha a vérzése rendellenessé válik, állandó hasi fájdalommal küzd vagy kimarad a menstruációja.
8. Szexeljen!
A szex segít enyhíteni a szorongást, remek stresszoldó. Csökkenti a krónikus betegségek kialakulásának kockázatát – de csak akkor, ha igazán élvezi az együttlétet. Ha bármi megakadályozza, hogy gondtalanul együtt legyen a kedvesével – például hüvelyszárazság, fájdalom –, beszéljen az orvosával, hogy megoldást találjanak a problémára.
Ezeket már olvasta?
- MIKOR TEGYEM LE A FOGAMZÁSGÁTLÓT, HA TERHES SZERETNÉK LENNI?
- HOZZA MAGÁT FORMÁBA! LÁB-, ÉS FENÉKFORMÁLÓ GYAKORLATSOR – LÉPÉSRŐL LÉPÉSRE
