A nyári forróságban nehéz ellenállni a csábító fagylaltoknak, a hűsítő, de magas cukortartalmú koktéloknak. Érdemes a hőségben más, egészségesebb nassolnivalók után nézni! Összegyűjtöttünk néhány igazán „diétabarát” snacket, hogy megfékezd a vércukorszint ingadozását és a sóvárgás kialakulását a főétkezések között.

10 alakbarát nyári snack

1. Hűtött áfonya

Egy csésze ezekből az élénk színű bogyókból mindössze 84 kalóriát tartalmaz, gazdag rostban, C- és K-vitaminban és antocianinokban. Az utóbbiak erős antioxidánsok, védik az ereket az oxidáció káros hatásaitól, gyulladáscsökkentő hatásúak. Az áfonya ráadásul gazdag olyan vegyületekben, amelyek megakadályozzák a baktériumok megtapadását a húgyhólyagon, védelmet biztosítva a nyáron gyakori húgyúti fertőzésekkel szemben. A lehűtött gyümölcs vagy a mirelit változat kicsit felengedve az egyik legfinomabb nyári snack.

2. Avokádókrémes pirítós

Két szelet teljes kiőrlésű toastkenyérből készült pirítós 2 evőkanál avokádókrémmel: gyors, egyszerű uzsonna. Az avokádó kiváló forrása az egészséges zsiradékoknak, gazdag káliumban, így pozitívan hat a vérkeringésre, csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kialakulását.

3. Mandula

Gazdag fehérjeforrás, értékes aminosavakat, rostokat, B1-, B2-, B6- és E-vitamint, káliumot, magnéziumot, foszfort, vasat és cinket tartalmaz. Kedvezően befolyásolja a vér koleszterinszintjét, segít megelőzni az inzulinérzékenységet. Serkenti a tüdő és az egész légzőszervrendszer működését. Ha fogyni szeretnél, naponta max. 10-15 g bőven elegendő belőle.

Így készül a mandulás-málnás sajttorta!

 

4. Fagyasztott szőlő

Tégy lila szőlőszemeket egy zacskóba, és fagyaszd le. Egészséges, üdítő nyári snack, igazi csemege a forró napokon, és egy csésze alig 62 kalóriát tartalmaz. Amellett, hogy alacsony a kalóriatartalma, gazdag K-vitaminban és rézben. Lila színét az antocián nevű antioxidáns flavonoidnak köszönheti. A flavonoidok létfontosságú anyagok, mivel megvédik a C-vitamint a megsemmisüléstől, és segítik a véráramba szállított tápanyagok eljutását a sejtekhez, ezenkívül erősítik és rugalmassá teszik az érfalat, így gátolva az érelmeszesedés kialakulását. Az antocián egyúttal erős antioxidáns is, segíti a szervezetet a káros UV-sugarak által létrehozott szabad gyökök elleni védekezésben.

5. Cseresznye

Egy csésze pirosló gyümölcs elfogyasztásával sok C-vitamint, káliumot és rostot viszel be a szervezetébe, és mindössze 90 kalóriát. Csakúgy, mint az áfonya, a cseresznye is gazdag forrása az antocianinoknak, amelyek enyhítik a gyulladást, és csökkentik a triglicerid és a koleszterin szintjét.

Próbáld ki a bögrés cseresznyés sütit!

 

6. Jeges kapucsínó

A kapucsínó nemcsak cukrosan és zsíros tejből készített tejhabbal finom. Próbáld ki a jeges változatát, fahéjjal édesítve, sovány tejjel (de megkóstolhatod a rizstejes változatot is). Ez a finomság kb. 90 kalóriát tartalmaz, kalciumban és fehérjében is gazdag.

7. Málna dióval

A szezon egyik legfinomabb gyümölcsét, a málnát dióval elkeverve is fogyaszthatod. Ez a kombináció fogyókúrában, diétában is megengedett. A málnának magas a rost-, vitamin- és ásványianyag-tartalma, a dió gazdag fitonutriensekben, azaz jótékony hatású vegyületekben.

8. Kemény tojás

A délutáni éhséget remekül csillapítja a hideg főtt tojás. Egy tojás mindössze 70 kalóriát tartalmaz, plusz rengeteg B- és D-vitamint, ásványi anyagot. Egészséges zsírokban és jó minőségű fehérjében gazdag, fokozza a jóllakottságérzetet.

9. Natúr joghurt és málna

Keverj ½ csésze natúr joghurtba egy marék málnát, és máris kész egy minden szempontból kielégítő snack. A joghurt gazdag fehérjeforrás, a málna bővelkedik rostokban és vitaminokban, ásványi anyagokban.

Nyári kedvenc: Joghurtos süti őszibarackkal

 

10. Görögdinnye

A leghűsítőbb nyári snack. Kilencven százalékban vízből áll, így remekül méregtelenít. Alacsony a kalória-, zsír- és szénhidráttartalma, ezért kitűnő alapanyaga lehet különböző diétáknak. E mellett nagyon laktató, és tartalmazza a szükséges ásványi anyagokat. A paradicsomhoz hasonlóan megtalálható benne a likopin nevű antioxidáns, ami megköti a káros szabad gyököket, védve a ráktól és a különböző szív- és érrendszeri betegségektől. Próbáld ki a görögdinnyéből készült limondét!

 

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Cukros üdítők helyett: erjesztett gyömbérital egyszerűen
10 perces diétás barackleves - ennél jobb a melegben nem kell!
A nyár legízletesebb gyógyító gyümölcse a barack. Ez a rostokban gazdag, lédús csemege tisztítja és méregteleníti az egész testet és rengeteg variációban elkészíthető. Most egy levest készítettünk belőle.
Hűsítő édesség, amit nyáron is ehetsz – így csináld!
Nyáron sem kell lemondanod az édességről, csak okosan válassz! Ez a könnyű, hűsítő finomság pár perc alatt elkészül, tele van friss gyümölccsel, mégis barátságos a diétádhoz – próbáld ki, és élvezd a nyár minden falatját bűntudat nélkül!
15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.

Ajánlataink