Fedezd fel három olcsó, de ínycsiklandó diétás receptet, amelyek tökéletesek januári étkezéseidhez! Egyszerűek, táplálóak, és segítenek fenntartani az egészséges életmódot az új évben.

3 olcsó diétás recept, amit januárban is imádni fogsz

A januári hónap a költségvetés tervezéséről, a januári fogyókúrákról és az egészséges étkezésről szól. Ha szeretnél egy-egy finom és diétás ételt, ami nem terheli meg a pénztárcádat, az alábbi három egyszerű recept tökéletes választás.

1. Zöldséges quinoa saláta

A quinoa nagyszerű alternatíva a rizs vagy a tészta helyett, mivel gazdag fehérjében és rostokban. Készítheted előre, így több étkezésre is elegendő lehet.

Hozzávalók:

  • 1 csésze quinoa
  • 1 csésze főtt csicseriborsó
  • 1 piros kaliforniai paprika
  • 1 uborka
  • 1 marék friss petrezselyem
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só, bors, citromlé

Elkészítés:

  1. A quinoát alaposan öblítsd le, majd 2 csésze vízben főzd meg (kb. 15 perc).
  2. Közben vágd fel a paprikát, uborkát, és aprítsd fel a petrezselymet.
  3. Ha a quinoa elkészült, hagyd kihűlni, majd keverd össze a zöldségekkel és csicseriborsóval.
  4. Locsold meg olívaolajjal, sóval, borssal és friss citromlével, és jól keverd össze.

Tippek: Az ilyen saláták könnyen variálhatók, például egy kis feta sajttal vagy sült csirkemellel is gazdagíthatod.

2. Egyszerű tojásos-zöldséges sült rizs

Ez a recept ideális maradék étkezésekből, gyorsan elkészíthető és rendkívül tápláló.

Hozzávalók:

  • 1 csésze barna rizs (előző napról maradt rizs is tökéletes)
  • 2 tojás
  • 1/2 csésze fagyasztott zöldborsó
  • 1 kisebb cukkini
  • 1 kis sárgarépa
  • 1 evőkanál szójaszósz
  • 1 evőkanál olívaolaj
  • Só, bors

Elkészítés:

  1. Főzd meg a rizst előző nap, majd tedd félre.
  2. Reszeld le a sárgarépát, és egy serpenyőben az olívaolajon pirítsd meg.
  3. Add hozzá a zöldborsót, majd üsd bele a tojásokat, és keverd össze.
  4. Miután a tojások elkészültek, add hozzá a rizst és a szójaszószt, és jól keverd össze.
  5. Sózd, borsozd ízlés szerint, és tálald.

Tippek: Kiváló étel, ha gyorsan szeretnél valami laktatót enni, miközben a diétádat is tartod.

3. Fasírt pulykahúsból és zöldségekkel

A pulykahús egy alacsony zsírtartalmú fehérjeforrás, és tökéletesen alkalmas diétás fasírt készítésére.

Hozzávalók:

  • 500 g pulykahús
  • 1 kisebb cukkini
  • 1 tojás
  • 1/2 fej hagyma
  • 1 evőkanál zöldfűszerek (pl. petrezselyem, kakukkfű)
  • Só, bors

Elkészítés:

  1. Reszeld le a cukkinit, és nyomd ki a levét.
  2. A hagymát finomra vágd.
  3. Egy tálban keverd össze a pulykahúst, tojást, cukkinit, hagymát és a fűszereket.
  4. Formázz kisebb fasírtokat, és egy serpenyőben, kevés olajon süsd meg mindkét oldalukat, amíg szépen megpirulnak.
  5. Tálald salátával vagy teljes kiőrlésű rizzsel.

Tippek: Ha szeretnéd, a fasírtokat megsütheted sütőben is, hogy még egészségesebb legyen.

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Mi is az a hármas típusú diabétesz?
A cukorbetegség egy ritka formája, amely eltér mind az 1-es, mind a 2-es típusú diabétesztől. A fiatalok cukorbetegségének is nevezik, mivel 25 éves kor alatt alakul ki.
5 zseniális, gyors reggeli Valentinra
Ha nem készültél semmivel Valentin-napra, akkor sem kell elkeseredni. Mutatunk néhány zseniális ötletet, amivel reggel meglepheted a párod.
Vigyázz, mit mivel eszel! Veszélyes ételkombinációk
Az ételeket legtöbben az alapján határozzuk meg, hogy egészséges, avagy sem. Pedig bizony az sem mindegy, hogy mit mivel eszel!
3 zseniális laktató leves, ha fogyni akarsz
Egy forró, tartalmas leves energiával és folyadékkal is ellátja a szervezetet, ráadásul igencsak jólesik a hideg napokon. Íme három ínycsiklandó változat!
Könnyű és laktató: 2 diétás recept, amit imádni fogsz
Ha könnyed, mégis laktató vacsorára vágysz, ezek az egyszerű, diétás receptek tökéletes választások.
A nagy fogyás "Már tetszik, amit látok"
Amikor ráállt a mérlegre és szembesült a súlyával, annyira ledöbbent, hogy jó ideig tükörbe se akart nézni. Nagy Viktória másfél év alatt fogyott le. Büszke rá, hogy három műszakos munkája mellett is tartja az új életmódját…
6 gyakorlat, ami a leglátványosabban formálja a testet
Elhatároztad, hogy edzeni kezdesz és szeretnéd, ha ez minél hamarabb meglátszana a testeden? Akkor ezeket az egyszerű gyakorlatokat próbáld ki mindenképpen.
Diéta 40 felett? Mutatjuk, mire kell nagyon figyelned
A 40 év felettiek számára kiemelten fontos a megfelelő étrend és életmód. Fedezd fel, hogyan segíthet a fehérjében gazdag, rostokban bővelkedő és cukorszegény diéta az egészséged és vitalitásod megőrzésében!

Ajánlataink