A legjobb benne, hogy mindegyik pillanatok alatt elkészül. Nem kell órákig álldogálnod a konyhában.

3 villámgyors nasi estére, ha diétázol

Sajtos cukkiniropogós

1 adag: 120 kcal

Hozzávalók:

435 g cukkini, 44 g tojás, 100 g reszelt mozzarella, 15 g szénhidrátcsökkentett panírmorzsa, só

Elkészítése:

A cukkinit lereszelem, majd kis állás után kifacsarom belőle a vizet. A tojást elhabarom, és hozzáadom a cukkinihez. Beleforgatom a reszelt mozzarellát, panírmorzsát is, sózom. A masszából kanállal lapos lepényeket formálok és sütőpapíron, sütőben kisütöm.

Tiramisu light

1 adag: 110 kcal

Hozzávalók:

164 g babapiskóta, 100 g rizsital, 71 g tojássárgája, 433 g light mascarpone, 133 g tojásfehérje, édesítőszer ízlés szerint, 4 g cukrozatlan kakaópor

Fotó: Shutterstock

Elkészítése:

A babapiskótát a rizsitalba áztatom, majd egy réteget elrendezek belőle egy tál aljában. A tojássárgáját a mascarponével összekeverem, a fehérjéből habot verem, és óvatosan összeforgatom a krémmel, édesítem. Rétegezem a babapiskótával és a tetejét megszórom a kakaóval.

Mikrós nassolnivaló

1 adag: 161 kcal

Hozzávalók:

1 banán, 1 tojás, 1 adag fehérjepor, kevés sütőpor, 1 kanál zsírszegény kakaópor, 100 g eper

Elkészítése:

A banánt összetöröm, majd elkeverem az elhabart tojással, fehérjeporral, sütőporral és a kakaóval. Mikróban öt perc alatt megsütöm, és hagyom hűlni, majd felkockázom. Az epret összeforralom pürés állagúra, és leöntöm vele a tésztakockákat.

 

EZ IS ÉRDEKELHET:

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

15 perces otthoni edzésterv, ha nincs időd semmire
Nincs időd órákig edzeni? Nem gond! Ez a 15 perces otthoni edzésterv tökéletes, ha gyorsan, eszközök nélkül szeretnél formába lendülni. Csak a saját testsúlyodra és egy kis kitartásra lesz szükséged!
5 étel, amit este is nyugodtan ehetsz fogyókúra alatt
Este rád tör az éhség, de nem akarod tönkretenni a diétádat? Nem kell éhezve lefeküdnöd! Mutatunk 5 egyszerű és finom ételt, amit bátran ehetsz este is, ha fogyni szeretnél – bűntudat nélkül.
Életmódváltás 40 felett - Zoltánnak sikerült, neked is fog!
Az életmódváltás ne legyen egy távoli terv, kezdd el most, Zoltán példája alapján! Sosem késő elkezdeni. Mutatjuk hogyan csináld!
Nincs időd edzeni? Íme a trükk, amit bárhol bevethetsz
Nincs időd hosszú edzésekre? Egy orvos szerint már napi néhány perces mozgással is látványos eredményt érhetsz el – ha jól illeszted be a napirendedbe.
A legjobb diétás nyári limonádék
Ha nyáron is figyelsz az alakodra, de nem szeretnél lemondani a hűsítő finomságokról, akkor ez a diétás limonádéválogatás neked szól. Könnyű, frissítő, kalóriaszegény italok, amelyeket pár perc alatt elkészíthetsz otthon – és még a diétádat sem veszélyeztetik.
Menopauza, puffadás, fájdalom? A lepkeszegmag lehet a válasz
A keleti gyógyászatban évezredek óta ismert – az ayurvéda szerint melegítő, nyákoldó, gyulladáscsökkentő és anyagcserét serkentő hatású, de számos más kincset érő hatással büszkélkedhet.
Így fogyhatsz edzés és szenvedés nélkül – csak lélegezz tudatosan
El sem hinnéd, de egy japán színész véletlenül fedezte fel azt az egyszerű légzéstechnikát, amellyel mozgás és koplalás nélkül is látványosan fogyott. A módszerhez mindössze napi néhány perc tudatos légzésre van szükség – és máris beindulhat a változás.
Több jó baci, kevesebb kiló – a bélflóra-barát diéta titkai
Nézd meg, hogyan támogathatod a jó baktériumokat az étrendeddel – és hogyan segíthetnek ők téged.

Ajánlataink