Már nem kell sokat várnod, és valóban eljön az igazi strandidő! Ha szeretnél fürdőruhában is magabiztosan érezni magad, akkor ez a kéthetes diéta segíthet abban, hogy akár 4 kilótól is megszabadulj!
A 7 fő szabály:
- Tojásos indítás
Kezdd a napod tojásos reggelivel! Egy kiadós rántotta vagy zöldségekkel felturbózott tükörtojás segít abban, hogy jóllakottnak érezd magad, így nem viszel be felesleges kalóriákat. - Rágcsálj bátran
Tízóraira és uzsonnára válassz magvakat vagy gyümölcsöket! Ezek segítenek beindítani a zsírégető enzimeket, és csökkentik az éhségérzeted. - Első az ital
Minden étkezés előtt igyál meg egy nagy pohár vizet! Ezzel is csökkented az étvágyad és segíted az emésztésedet. - Jöhetnek a hüvelyesek
Minél több lencse, bab vagy csicseriborsó kerüljön a tányérodra – ezek nemcsak táplálóak, hanem hosszan tartó jóllakottságot is biztosítanak. - Felejtsd el a diétás üdítőket
Bármennyire is megkívánnál egy hideg üdítőt, még a diétásat is érdemes elkerülnöd, mert ezek fokozzák a cukor utáni sóvárgást. - Fűszerezz bátran
Ne spórolj a fűszerekkel! A csili, curry, bors és más intenzív fűszerek segítenek felpörgetni a zsírégetést. - Kávéra fel!
Indítsd a napod egy csésze telt ízű, feketekávéval – kevés tejjel, cukor nélkül. Ez is hozzájárulhat ahhoz, hogy a szervezeted a zsírraktárakhoz nyúljon energiáért.
Mintaétrend, hogy sikeres legyen a diéta
A következő 14 napban válassz kedved szerint az alábbi fogásokból, és kombináld őket ízlésed szerint!
Reggeli:
- 2 tojásból készült rántotta, mellé 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós
- 1 tükörtojás 2 szelet sonkával és 1 félbevágott paradicsommal sütve
- ½ avokádó tojással sütve
Ebéd:
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér: az egyiket túróval, a másikat humusszal kend meg, majd pakolj rá uborkát, paradicsomot, reszelt répát és pirított fenyőmagot
- Mediterrán csicseriborsó saláta: keverj össze 1 konzerv csicseriborsót kockázott kaliforniai paprikával, vöröshagymával, uborkával, kevés feta sajttal, koktélparadicsommal és fekete olívabogyóval. Locsold meg olíva- vagy avokádóolajjal és citromlével
- Könnyű lencsesaláta: 1 csésze főtt lencsét és ½ csésze vesebabot keverj össze kevés friss sajttal, egy marék aprított kesudióval, apróra vágott szárított sárgabarackkal, 1 evőkanál natúr joghurttal, ½ evőkanál lime-lével. Sózd, borsozd ízlés szerint
Vacsora:
Grillezett lazac szójapácban
Fotó: Shutterstock
- Grillezett lazac zöldségekkel: egy közepes szelet lazacot grillezz meg, locsold meg balzsamecettel és citromlével, majd tálald párolt zöldségekkel vagy vegyes salátával
- Zöldséges üvegtészta: 1 csésze üvegtésztát keverj össze párolt wok zöldségekkel, fűszerezd curry porral, szójaszósszal és édes csiliszósszal
- Grillcsirkés saláta: 2 csésze salátalevelet keverj össze ½ csésze aprított grillcsirkével és ¼ csésze csicseriborsóval. Locsold meg 1 evőkanál olívaolajjal és 1 evőkanál balzsamecettel
Tízóraik és uzsonnák
(Válassz ezek közül naponta akár kétszer is, ha két főétkezés között éhes lennél!)
- 1 marék vegyes mag (pl. mandula, dió, kesudió) és 1 friss gyümölcs (pl. alma, körte)
- 1 kis tálka humusz zöldséges mártogatóssal
- 2 szelet puffasztott rizs vagy zabszelet, megkenve natúr mogyoróvajjal vagy 1 szelet sonkával
- Szeletelt uborka, zeller, 1 paradicsom vagy alma, kevés kecskesajttal
- 1 főtt tojás
Italok
- Natúr vagy enyhén szénsavas ásványvíz – dobj bele friss gyümölcsöket (pl. áfonya, eper, citrom), zöldségeket (pl. uborka) vagy fűszereket (pl. menta, bazsalikom, gyömbér)
- Tea – próbáld ki a vörös teát, matchát vagy a kombuchát is
- Friss gyümölcs- és zöldséglevek
Ha betartod ezeket a szabályokat, és követed az étrendet, két hét múlva garantáltan fittebbnek és energikusabbnak fogod érezni magad – és a fürdőruhádat is bátrabban veszed majd elő, sikeres lesz a diéta!
