1.EGYÉL RENDSZERESEN!
Fontos szabály a fogyókúra során: ne hagyj ki főétkezést, ez ugyanis negatív hatással van az anyagcsere-folyamatokra. Fogyassz minden alkalommal tápanyagokban gazdag ételeket, és lehetőleg éjszaka, amikor az anyagcsere a leglassúbb, ne egyél.
2. CSÖKKENTSD AZ ADAGOKAT!
Az elmúlt évben egyre népszerűbbek a szuperméretű ételek, ezek azonban csak a pénztárcának tesznek jót, az egészségnek nem. Tudatosan mondj nemet az extra adagokra! Otthon megkönnyítheted a helyzeted, ha kisméretű tányérokat használsz.
3. NE LEGYEN KÚRASZERŰ!
Tekints úgy a fogyási célodra, mint teljes életmódváltásra. A fogyókúra rövid időre szól, és gyakran hirtelen és drasztikus változásokkal jár az étkezésében. Ez azonban ahhoz vezet, hogy a szervezet vészhelyzetet érzékel, és lassítja az anyagcserét, hogy az energiát hatékonyan tárolni tudja. Tartsd szem előtt, hogy az életmódodban eszközölt változások jelentős része, mind a táplálkozással, mind a sporttal kapcsolatban valóban egy egész életre szól, és nem kampányszerű programról van szó.
4. EGYÉL LASSAN!
Evés közben a zsírszövetekből felszabadul egy leptin nevű hormon. Hatása lassú, akár 20-30 perc is eltelik, mire az agy jelez, hogy „elég volt”. Aki lassan eszik, az a jóllakottságérzést időben észreveszi, míg aki habzsol, az nem érzékeli a stop jelzést, és többet eszik, mint amennyire valójában szüksége van.
5. TEGYÉL RENDET A KONYHÁBAN!
Vess egy pillantást a hűtőbe és a kamrába! Könyörtelenül szelektálj ki vagy ajándékozz el mindent, ami a rossz irányba „csábíthat”, és veszélyezteti az életmódváltás, a fogyókúra sikerét.
6. FIGYELJ A KALÓRIABEVITELRE!
Annak érdekében, hogy az életmódváltással elérd a kívánt célt, ügyelj az elfogyasztott élelmiszerek kalóriatartalmát. A kalóriatáblázatokban szereplő adatok általában 100 grammra vonatkoznak. Néhány hét méricskélés után már könnyű lesz felmérned, hogy mennyi az adott élelmiszer súlya, kalóriatartalma.
7. ISMERD MEG ÖNMAGAD!
Fontos, hogy megértsd, miért eszel nagyobb mennyiséget. A stressz az oka vagy a kényelem, esetleg a megszokás? Előfordulhat, hogy valamilyen egészségügyi probléma áll a háttérben. Érdemes ennek utánajárni, és akár lelki, akár egészségügyi okról van szó, orvosolni a problémát, ha kell, szakértő segítségét kérve.
EZ IS ÉRDEKELHET:
- Folyton nassolsz? Tippek, hogy leszámolj a kínzó farkasétvággyal!
- Életmódváltás szakértői szemmel – Hogyan segít a dietetikus?
- 7 szabály, amit be kell tartanod a vásárlásnál, ha fogyni szeretnél
