Megrögzötten számolja a kalóriákat
Ne tegye!
Valóban hasznos dolog a kalóriák számlálása (hiszen hajlamosak vagyunk jóval alábecsülni a bevitt kalória mennyiségét egy-egy étkezés során), de ne csak ezen múljon a fogyása! A kalóriaszámok ugyanis olykor csalókák – gondolja csak el, ha mondjuk egész nap koplal, este pedig kirámolja a hűtőt. Lehet, hogy a napi 1500-as kalóriakeretbe belefér, de az úszógumi nem így fog eltűnni.
Tegye!
Figyeljen inkább az elfogyasztott ételek szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmára. És ahogyan már tudja: minél kevesebb szénhidrát, ám annál több fehérje kerüljön a tányérjára! Meglepő, milyen sok kalóriát tartalmaz akár egy adag sült lazac is – ám érdemes megnézni a szénhidráttartalmát. Alig találni benne, fehérjéből azonban már sokkal több van ebben a halban, amely ómega-3 zsírsavban gazdag. Sőt, ha csak a kalóriatáblázat alapján számol, könnyen átcsúszhatnak a rostán a magas glikémiás indexű, magas cukortartalmú ételek is. Ha mindenképp számolni szeretne, válasszon olyan programot, a telefonjára letölthető applikációt, ahol az ételek szénhidrát-, zsír- és fehérjetartalmát is nyomon követheti.
Folyamatosan csökkenti az adagokat
Ne tegye!
Nagyon jól teszi, ha igyekszik visszavenni picit a púposra tömött tányérokra mért adagokból. Azonban ha túlzásba viszi – még ha sűrűn eszik is, de mindig nagyon-nagyon keveset –, folyton éhes lesz. Egy szelet puffasztott rizs nem elég vacsorára… Nem csoda, ha késő éjjel kirabolja a hűtőt.
Tegye!
Egyen rostban és fehérjében gazdag ételeket! Ezekből az élelmiszerekből már kevés is elég, hiszen hamar eltelítenek, a lassan felszívódó szénhidrátoknak köszönhetően pedig tovább tart a jóllakottság érzése. És inkább reggel pakolja tele a tányérját minőségi ételekkel, ne estére tartogassa a „szabad kalóriákat”.
Folyton ugyanazokat az ételeket eszi
Ne tegye!
Ha folyton ugyanazt a fogyókúrás menüt készíti ebédre (és persze reggelire és vacsorára), nagyon sok értékes tápanyagtól fosztja meg a szervezetét. Ráadásul hamar ráun az állandóan ismétlődő fogások ízére, így könnyebben elcsábul, ha a keze ügyébe kerül véletlenül egy tábla csoki vagy egy hamburger.
Tegye!
Igyekezzen változatosan étkezni – a menüt pedig akár egy hétre előre is megtervezheti. Nem csak az egészségtelen ételek finomak, salátából is kihozhat sokkal többet az unalmas ízeknél. Próbáljon ki újdonságokat, régi kedvenceit pedig készítse el másképpen. Ne féljen kísérletezni! Ha pedig csupa izgalmas ízzel találkozik, az édes és sós rágcsák sem olyan csábítóak.
Naponta méri magát
Ne tegye!
Ha fogyózni kezd, és a kezdeti időszakban szinte olvadnak le a kilók, könnyen elcsábul, hogy naponta lássa az eredményt – a mérlegen is. Egy idő után (vagy akár már a diéta elején is) azonban jön a csalódás: nem mozdul a mérleg nyelve, ön pedig, ha naponta látja stagnálást, könnyen feladhatja, mondván, ha úgyse megy, minek erőlködni.
Tegye!
Mérjen magát csak hetente egyszer, rendszerint ugyanazon a napon (például minden hétfőn) reggel, éhgyomorra (így „kedvesebb” lesz a látott szám, mintha vacsora után állna mérlegre). Az eredményt nagyon sok minden befolyásolja, például a vízháztartás, de többet mutat a mérleg a menstruációs ciklusunk előtt és közben is. Ne hagyja, hogy egy kis stagnálás elkeserítse, ez minden diéta és életmódváltás közben előfordul.
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- Hiába sportol, mégsem fogy… Mi lehet a gond?
- Bűnözzön okosan: így működik a diétában a csalónap
- Nagy diétaválasztó: milyen fogyókúrás módszer illik önhöz?
