Lazítás a barátokkal, kollégákkal, Happy Hour
Külföldön már elterjedt kifejezés az a bizonyos Happy Hour, amelynek keretében a kollégák megünneplik a hétvége kezdetét. Mi mással tennék, mint egy-két (három-négy) itallal, hiszen lazítani tudni kell. Az alkohol pedig kétségtelenül felszabadít, ellazít, megnyugtatja az idegeket, csak az a gond vele, hogy rengeteg kalóriát tartalmaz. Már két-három koktéllal egyetlen este akár 1000 kalóriát is magunkba dönthetünk teljesen feleslegesen. Ez olyan, mintha egész este rántott csirkeszárnyat majszolnánk tortillachipsszel.
A veszély elhárítása:
Már előre döntse el, milyen italt fog fogyasztani és határozza meg magának előre a mennyiséget is. Ha pszichésen porciókontrollt gyakorol, akkor kisebb az esélye annak, hogy túl sokat fog inni. Mindig emlékeztesse magát az önmaga által kikalkulált mennyiségre. A legjobb, ha száraz fehérbort, rosét vagy light sört iszik. Kalória tekintetében ezek a legkedvezőbbek. Mérsékelje a mennyiséget, és minden egy pohár alkohol mellé igyon meg egy pohár vizet is. A víz segít távozni az esetlegesen lerakódni vágyó méreganyagoknak.
Alvás
Akár az előző esti mulatságnak, akár csak a hétvége örömének köszönhetően nincs stressz. És nincs ébresztőórás kelés, nincs kontroll. akár délelőtt tízig, tizenegyig is lehet durmolni. Igen ám, de hiába az alvás, ha a szervezet közben éhezik. A szervezet ugyanis várja a megszokott reggelit, s mivel nem kapja meg, éhező üzemmódba kapcsol. Így felébredvén, képesek vagyunk, hogy a kihagyott reggeli sokszorosát együk ebédre. Ráadásul a kimaradt étkezés felborítja a bioritmust. Az agy – dacára a nagy adag ebédnek – tudatában van a kimaradt étkezésnek, és addig nem nyugszik, míg nem pótoljuk azt. Ilyenkor jön a délutáni süti, fagyi. Meg a pluszkilók.
A veszély elhárítása:
Jelöljön ki magának egy optimális időpontot, amikor igenis fel kell kelni és el kell fogyasztani a reggelit. Ne forduljon a másik oldalára, ha megkordul a gyomra. Irány a konyha! A nap első étkezése nagyon fontos, hiszen ez indítja be az anyagcsere-folyamatokat, a kalóriaégetést, ez alapozza meg az egész nap bioritmusát. Egy finom reggeli felébreszt, beindít. Ráadásul csökkenti az éhségért felelős grelin hormonok mennyiségét.
Nyaraláselv
A hétvégén hajlamosak vagyunk úgy gondolkodni, hogy mivel nincsenek határidők, nincs munka, szabad az élet – szabad azt enni, amit csak megkívánunk. A munka rutinjával együtt borul a hét közben megszokott diéta is. Csipegetünk ebből-abból, este kinyitunk egy üveg bort, elmajszolunk hozzá egy kis sajtot, diót, talán még egy zacskó chipset is kibontunk, hiszen hétvége van. Azonban nyaralás egy évben maximum egyszer-kétszer van, hétvége viszont 52-szer. Már két nap egybefüggő csipegetés is súlyos károkat okozhat.
A veszély elhárítása:
Tudatosítsa magában, hogy hévégén sem szabad a vásár. A szabályok továbbra is érvényben vannak. Ennek ellenére engedélyezzen magának minden hétvégére egyetlen bűnözést. És alaposan tervezze meg, mi lesz az. Ha például hét közben megkívánna egy fagyit meg egy palacsintát, döntse el, hogy ezen a hétvégén palacsintázik, a következő héten pedig jöhet a fagyi. Ha pontosan tudja, milyen extrakalóriákat fog engedélyezni, az meggátolja abban, hogy összevissza egyen. Mégis ad egy kis szabadságérzetet.
„Amikor először össze tudtam gombolni a kabátomat, apró tűzijátékot éreztem a mellkasomban”
5 alapvető vitamin és ásványi anyag, amire a nőknek szükségük van
