A reggelizés ne csak egy szigorú diéta alatt legyen az étrendünk része, mindig kezdjük a napot egy finom és ízletes, teljes értékű gabonát, fehérjét, vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmazó reggelivel. Ez nemcsak energiával látja el a szervezetünket, például egy korai edzéshez, hanem hozzájárul a kiegyensúlyozott étkezési szokások kialakításához is. De mivel érdemes kezdeni a napot?

Miből áll az egészséges reggeli?

Ide veled, szénhidrát!

Bár számos diéta tiltólistára tette a szénhidrátokat, felesleges lenne és nem is szabad tőlük örökre búcsút vennünk! Az viszont már nem mindegy, hogy miből mennyit és milyet fogyasztunk. „Napi energiabevitelünk legnagyobb részét, mintegy 50 százalékát összetett szénhidrátokból – főként gabonafélékben, burgonyában, rizsben, hüvelyesekben, egyéb zöldségekben található keményítőből és élelmi rostokból – kellene fedeznünk, amit az egész nap folyamán arányosan érdemes elosztani. Az étkezésekre lefordítva, reggelire, ebédre, vacsorára az ajánlott szénhidrátbevitel 80 százalékának, míg a kis étkezésekre 10-10 százaléknak kellene jutnia” – javasolja Kiss-Tóth Bernadett, a Nestlé dietetikusa. „Így tehát fontos, hogy olyan reggelivel indítsuk a napot, amely biztosítja a megfelelő mennyiségű szénhidrátot.”

Elcsábulni a cukor iránt: bűn vagy sem?

A legtöbb diéta mostohán bánik a cukrokkal, azonban nem szabad elfelejteni, hogy az étkezés a tápanyagbevitelen túl egyben örömforrás is, amelyben igen nagy szerepet játszanak az édes ízek. Ha olykor elcsábulnánk egy-egy édesebb falat iránt, nem kell bűntudatot éreznünk, csak helyesen kell döntenünk: válasszunk tej- vagy gyümölcsalapú deszszerteket, teljes értékű gabonát tartalmazó harapnivalókat, akár már a kiegyensúlyozott reggelink részeként is.

10 NAP, 10 KÜLÖNBÖZŐ REGGELI RECEPT – 2. RÉSZ

10 NAP, 10 KÜLÖNBÖZŐ REGGELI RECEPT – 1. RÉSZ

Hozzászólások

Ezek is érdekelhetnek

Egy hetes diéta eperrel: itt a pontos program
A május minden évben az eperről szól: gyakorlatilag alig akad olyan, aki nem szereti ezt a csodálatos, zamatos gyümölcsöt. Nemcsak finom íze, de az egészségre gyakorolt jótékony hatásai miatt is érdemes pár napos eperdiétát tartani. Alább egyhetes menüt ajánlunk, középpontban a szuper bogyós gyümölccsel.
Mutatjuk, hogy szépít meg a kávé! Most figyelj!
Összegyűjtöttük, mire használhatja szépségápolási rutinjában a kávét, illetve a kávézaccot.
Ezek a gyógynövények segíthetnek, ha allergiás vagy
A pollenszezonnal járó szénanátha hónapokig megkeserítheti az érintettek életét: bedugult, kipirosodott orr, gyakori tüsszögés, viszkető szemek… Számukra jó hír, hogy rengeteg olyan növény van, ami enyhíti a szervezet által adott túlzott reakciókat.
Így eddz, ha városban élsz!
Sok városlakó figyeli irigykedve a zöldövezetben, agglomerációban, vidéken lakókat: ők bezzeg mindennap kirándulhatnak, ha akarnak. Pedig a nagyváros is megannyi lehetőséget rejt, felfedezni valót kínál, szóval túracipőt fel, indulhat az urbánus túra!
Hasizom a konyhából: edd laposra a hasad!
Igaz a fitneszalaptörvény: a kockás izmok a konyhában készülnek. Hiába edzünk gyakran, ha az étkezésünkkel szabotáljuk a végeredményt. Együk okosan laposra a hasunkat!
A tavasz diétás kedvence: csőben sült brokkoli (videó)
Elronthatatlan csőben sült brokkoli, amit muszáj kipróbálni és megkóstolni. Nagyon finom egészséges húsmentes étel a mindennapokra.
Durva! Ezért jó, ha sokkal több epret eszel!
Ha eddig még nem voltunk rajongói ennek a pirosló finomságnak, akkor itt az ideje, hogy azzá váljunk! Nemcsak lédús, nyárias és isteni finom, de valóságos szuperélelmiszer is.
Egészséges vagy felejtős a szója? Ezt tudnod kell!
A szója sokáig nem hiányozhatott az egészséges életmódot követők étrendjéből. Az utóbbi években azonban egyre többször jelentek meg olyan hírek, tanulmányok, amelyek cáfolták a szója egészségre gyakorolt jótékony hatásait.

Ajánlataink