Belevág a diétába, igyekszik a korábbi nagy adagokhoz képest jóval kisebb mennyiségeket enni, de gyakran rosszul lesz, szédül… Ismerős helyzet? Nagy valószínűséggel az ilyen esetekben az a probléma, hogy a fogyni vágyó túlságosan lecsökkentette az ételmennyiséget, és ezzel együtt a szénhidrátbevitelt is. A szénhidrát ahhoz szükséges, hogy elég energiát kapjon a szervezet a napi elvégzendő feladatokhoz, de a hangulatunkat is erősen befolyásolja. A túl alacsony energiabevitel miatt fáradékonyabbnak és rosszkedvűnek érezheti magát.
Miért érdemes táplálkozási naplót írnia?
Érdemes összeírnia, hogy mit eszik és iszik egy nap. Az étkezési naplóból pedig már jobban átlátható az étkezés egésze, a szokások. Ha fogyni szeretne, és segítségre van szüksége, akkor a naplóval keressen fel egy dietetikust, aki személyre szabott segítséget tud nyújtani. De ön is sokféle tanulságot levonhat a naplóból!. Például össze tudja számolni, hogy elég folyadékot iszik-e, vagy hogy mennyi zöldséget és gyümölcsöt fogyaszt egy nap.
Mire figyeljen?
Ajánlott szem előtt tartania, hogy naponta legalább öt étkezést tartson, úgy elosztva, hogy három óránként mindenképpen legyen egy étkezés. Ez azért fontos, mert így nem fogja magát nagyon kiéheztetni, és nem esik túlzásba a következő étkezés során az adagokkal. Érdemes olyan alapanyagokat választani, amiknek nagy a rosttartalma, mert jobban telítenek, és ezért kevesebb is elég belőlük. Ilyen például a barna rizs, a teljes kiőrlésű kenyér, zabkása stb.. Ezek egészségesek, mértékkel fogyasztva támogatják a fogyást, viszont elegendő szénhidráttal látják el a szervezetet. Esetleg igyon meg minden reggel egy pohár jó minőségű zöld teát, ami segíti az elhasznált kalória mennyiséget növelni és nagyon egészséges is.
Étrendi minta
Reggelire fogyaszthat zabkását gyümölcsökkel és néhány szem olajos maggal (a mennyiségre oda kell figyelni, mert a magvak energiatartalma elég magas!). Tízóraira jöhet egy marék gyümölcs, majd ebédre egy csésze könnyű leves, utána barna rizzsel készült rakott brokkoli, grillezett csirkével. Délutánra zsírszegény tejtermék útifűmaghéjjal és gyümölccsel, majd vacsorára főtt tojás teljes kiőrlésű kenyérrel és zöldségekkel. Fontos, hogy ez természetesen csak egy minta! Nem jó, ha minden nap ezt eszi a fogyókúrázó, hiszen lényeges, hogy minél változatosabb legyen az étrendje. A nassolnivalókról sem kell lemondani, de mértékkel fogyassza őket, például hetente egy-kétszer. Amit mindig hangsúlyozok, az a folyadékfogyasztás kérdése, hiszen nagyban meghatározza az egészségi állapotunkat és a súlyunkat egyaránt! Naponta 2-3 liter folyadékot tehát érdemes elfogyasztani.
EZ IS ÉRDEKELHETI:
- Sikeres fogyókúra 7 lépésben – Mit tanácsol a dietetikus?
- Minden napra egy bevált karcsúsító trükk: 1 hét, 7 bevált fogyitipp
- Életmódváltás újratöltve: Vágjon bele megint!
- Fogyj rizzsel egészségesen: 5 tipp a betartható rizsdiétához
