1. Vezessen táplálkozási naplót!
Ha minden egyes falatot, ami a szájába kerül, feljegyez, az egyszerre többféle kontrollt is biztosít. Egyrészt ellenőrizheti, milyen gyakran eszik, másrészt számszerűsített adatokkal szembesülhet, rögzíti, hány kalóriát is vitt be a szervezetébe. Könnyen előfordulhat, hogy a részletesen vezetett napló túlevéssel és a mozgás teljes hiányával szembesíti.
2. Tévézés egy kicsit másképp
Felejtse el a felvételről nézendő műsorokat, és kivételesen ne tekerje el a reklámokat. sőt használja ki ezeket a pár perces blokkokat. Az egyik alatt végezzen felüléseket, a másik alatt nyomjon pár fekvőtámaszt, a harmadik alatt hajtson végre néhány kitörést.
3. Fogyasztó társadalmi élet
Iratkozzon fel hírlevelekre, csatlakozzon internetes, fogyókúrás vagy sportos csoportokhoz. itt nem csak megoszthatják egymással a tapasztalataikat, de motivációra is lelhetnek. Lelkesíthetik, biztathatják egymást, de legfőképpen kicsit generálhatják az egészséges versenyszellemet. Kisebb eséllyel hagy ki edzéseket vagy fordul esténként az édességek felé, ha van a háta mögött egy lelkesítő csapat.
4. Mondjon le a magas zsírtartalmú ételekről!
Az 5 legzsírosabb étel:
- Krémes sütemény
- Fagylalt
- Chips
- Cukorral dúsított édesség
- Hasábburgonya
Igyekezzen úgy táplálkozni, hogy heti két alkalomnál többször ne egyen az említett élelmiszerekből. Ha mégis, akkor csak fél adagot, és fogyasszon a kártékony ételek mellé zöldséget, gyümölcsöt.
5. Napi 5 perc is elég!
Mozogjon akkor, amikor ideje van. Ha csak öt perc, akkor végezzen öt percig kitöréseket és felüléseket. Ha csak tíz perce van, hulahoppkarikázzon vagy hasizmozzon, esetleg végezzen lábemeléseket. Ha nem kardio-, hanem alakformáló tevékenységeket végez, azok is lehetnek 5-10 kiszorított percben is hatékonyak. Használjon ki minden percet! Ha naponta csak 3-4-szer sikerül találnia 5 percet a mozgásra, akkor egy nap akár 120 kalóriát is elégethet a talált szabad percekben.
6. Éljenek a mini erősítő edzések!
Az alakformáló gyakorlatok mellett napi 5-10 percet szánjon extra erősítő gyakorlatokra. 10-20 fekvőtámasz tusolás előtt, míg melegszik a víz, 20 guggolás a reggeli zuhany előtt, 5 négyütemű gyakorlat, rögtön ébredés után, hogy beinduljon az anyagcsere. Ezeknek a gyakorlatoknak a számát fokozatosan növelje, így erősödhet az állóképessége.
7. Szeresse a lépcsőt!
Napi 2-3 percnyi lépcsőzéssel megelőzhető az éves átlagos súlygyarapodás. Ez átlagosan 2 kilogramm évente, kortól és nemtől függetlenül. Ám míg a férfiak leginkább a derekukra lerakódott zsírtól kímélhetik meg magukat a lépcsőzéssel, addig a nők a hasi zsír lerakódását akadályozhatják meg, ha lift helyett a lépcsőt használják.
8. Ne spóroljon a lépésszámlálón!
Egyáltalán nem csak divatos kiegészítő vagy időszakos hóbort. A lépésszámláló nagyon hasznos kis készülék bárkinek, aki fogyni szeretne vagy egyszerűen csak meg akarja őrizni a súlyát. Napi 2500 lépéssel, visszafogott étkezéssel (1500-1600 kalória/nap) egy év alatt gond nélkül leadhat akár 8 kilogrammot is.
9. Aludja magát vékonyra!
Ha a szervezet kipihent, akkor nincs szüksége pluszenergiára. A kialvatlan szervezet azonban szénhidrát után sóvárog, hiszen valahonnan energiát kell szereznie. Ha azonban sikerül legalább 7, de inkább 8-9 órát nyugodtan aludnia, akkor a teste mentesül a cukor- és szénhidrátsóvárgás, ezzel együtt pedig a nassolás és a túlevés alól.
8 ÉTEL, AMI GYORSÍTJA A FOGYÁST
ÍGY CSINÁLTÁK: 4 MAGYAR ÉNEKESNŐ LÁTVÁNYOS FOGYÁSA
